民俗大師鐘敬文先生，在他90多歲時(shí)，仍然思維敏捷，精力充沛，每天伏案筆耕不輟。
談到保健秘訣，他說：
“我的養(yǎng)生之道很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持散步。”
多年來，鐘老都堅(jiān)持早上6點(diǎn)，必出門行走，下午也會(huì)花1小時(shí)散步。
天天如此，風(fēng)雨不改。
走路，是這世上最簡(jiǎn)單、也最有效的運(yùn)動(dòng)。
勤走路，可以鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí)，還能增加身體抵抗力，延年益壽。
行走，是一個(gè)人最好的養(yǎng)生方式。
保持身體健康，養(yǎng)身
人到中年，普遍壓力大、應(yīng)酬多，腸胃病、高血壓等疾病接踵而來。
只有愛運(yùn)動(dòng)、勤走路的人，才能更好擺脫疾病，保持健康體魄。
張伯禮院士每天都要奔波于各種會(huì)議，還要去坐診、教學(xué)，行程滿滿。
已經(jīng)70多歲的他，依然精力很充沛，總是一副精神飽滿的樣子。
其實(shí)，這背后，離不開他長(zhǎng)期堅(jiān)持的一個(gè)習(xí)慣。
他說，不管多忙，都會(huì)抽出時(shí)間去走路。
每天走7000-8000步，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)保持了20年之久。
走得快一點(diǎn)，讓心率稍微快一點(diǎn)，微微出汗是最佳狀態(tài)。
堅(jiān)持行走，讓他鍛煉了體能，增強(qiáng)體魄，也使他看起來比實(shí)際年齡更年輕。
國(guó)際衛(wèi)生組織曾認(rèn)定：走路，是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。
走路，對(duì)身體的損傷少，對(duì)保持身體健康幫助很大。
有研究數(shù)據(jù)顯示，與不運(yùn)動(dòng)的人群相比，任何程度的運(yùn)動(dòng)，都能將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低27%；
心血管發(fā)病率降低69%；平均患癌概率降低7%。
希波克拉底有句名言：“行走是最好的藥?！?/span>
越是勤行走的人，身體越是健康，精神越是飽滿。
行走，是對(duì)我們身體最好的富養(yǎng)。
你邁出的每一步，都是人生路上的最強(qiáng)輔助。
改善睡眠質(zhì)量，養(yǎng)神
中國(guó)睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。
隨著年歲漸長(zhǎng)，經(jīng)常入睡難、睡眠淺，睡個(gè)好覺變得越來越難。
根本原因是，想得太多，而動(dòng)得太少。
經(jīng)常行走的人，能促進(jìn)血液循環(huán)，消耗能量促進(jìn)腸胃吸收，更容易入睡。
法國(guó)作家小仲馬，曾患有嚴(yán)重的失眠癥，長(zhǎng)期沒辦法好好睡覺。
后來，他找到了入睡的秘訣，就是散步。
他睡不著時(shí)，就起來行走，借助運(yùn)動(dòng)后的疲憊感，安穩(wěn)睡個(gè)好覺。
俗話說：“寧可食無肉，不可睡不寐。”
睡得好，便勝過一切養(yǎng)生良藥。
曾國(guó)藩也有過失眠的困擾，他在書信中抱怨說：
“夜罕佳眠，或通夕不寐?！?/p>
他公務(wù)繁忙，每天要工作十幾個(gè)小時(shí)，加上精神壓力大，晚上翻來覆去總是睡不著。
后來，他找到了緩解失眠的辦法，就是散步。
曾國(guó)藩在家書中說：
“飯后三千步，近日試行，自矢永不間斷?！?/p>
飯后散步，既能放松心情，又能促進(jìn)消化，幫助更好地入睡。
從此，他一直堅(jiān)持勤走路的習(xí)慣。
莎士比亞說：“舒服的睡眠是自然給予人的溫柔的令人想念的看護(hù)?！?/span>
良好的睡眠質(zhì)量，能夠消除疲勞，恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力，有效延緩衰老。
邁開步伐去行走，不僅利于身心健康，還能改善睡眠質(zhì)量，讓你有雙倍的收獲。
治愈情緒內(nèi)耗，養(yǎng)心
人到中年，家庭負(fù)擔(dān)重，工作壓力大，讓人時(shí)刻感到焦慮。
有句話說得好：
“跑步能治百病，運(yùn)動(dòng)能解千愁?！?/p>
適度的運(yùn)動(dòng)，大腦能釋放多巴胺，讓人身心愉悅，能有效抵御焦慮和抑郁情緒。
《散步療愈》的作者喬納森·霍班，選擇了在步行中釋放傷痛，找回自我。
在他17歲時(shí)，母親因癌癥離世了，5年后，他的哥哥也去世了。
他徹底崩潰了，每日酗酒嗑藥。他時(shí)常感到孤獨(dú)，壓力和焦慮無處傾訴，漸漸地迷失了自我。
后來，在朋友的幫助下，他開始定期散步。
每次散步前，他都會(huì)做計(jì)劃，散步后會(huì)記錄所見所聞、當(dāng)時(shí)的感受，觀察散步帶給自己的身心變化。
通過散步，喬納森·霍班慢慢步入正常的生活軌道，治愈了多年的內(nèi)心傷痛。
行走，是精神的排毒，也是心靈的救贖。
蘇軾在烏臺(tái)詩(shī)案后，被一貶再貶，遭受人生重大挫折。
但他并沒有就此沉淪，而是堅(jiān)持每天快走十里路，走到全身發(fā)熱，四肢舒暢。
在寫給朋友的書信中，蘇軾提到：
“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當(dāng)自知其妙矣。”
汗水的蒸發(fā)，他的憂愁和困擾也隨之煙消云散。
所以，蘇軾始終能保持樂觀豁達(dá)，熱愛生活。
當(dāng)你開始行走，身體就在自我療愈。
不一定要大汗淋漓，平靜地走走停停，也能舒緩壓力，治愈一切不開心。
作家連岳也曾表示，一天中最幸福的時(shí)光，就是晚上和妻子一起散步。
通過散步，他覺得能全身心地釋放自己，有一種自由的滿足感。
當(dāng)你焦躁不安時(shí)，與其胡思亂想，不如走出去，用腳步丈量大地。
保持大步向前走，負(fù)面情緒會(huì)隨著汗水蒸發(fā)殆盡，讓身心煥然一新。
▽
周嶺說：
“久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一潭死水，毫無生機(jī)；
而時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一汪清泉，干凈澄澈，不帶一絲濁氣。”
越是經(jīng)常行走的人，身體越是健康。
也許一年半載，看不出差距。
但經(jīng)過五年、十年的積累，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人的面貌都煥然一新。
趁著陽光正好，微風(fēng)不燥，邁開雙腿，用行走富養(yǎng)自己身心吧！
聯(lián)系客服
