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照鏡子，或是看著照片時你是否會感嘆，如果臉再小一點就好了呢？其實，當(dāng)我們的身體感受到疲勞或壓力，會往上頭頂累積，發(fā)生臉部腫脹的情形，嚴(yán)重一點甚至?xí)邪纪共黄降臍夤?jié)產(chǎn)生。所以，對美容比較敏感的人，馬上就會覺得：我的臉是不是變大了？其實，疲勞僅僅讓人的臉變大倒是件小事。你可知道？疲勞也可拖成大病！

近日，美國《健康》雜志給出了這樣的答案：睡眠不足、缺乏運動、飲水不足、缺鐵、不吃早餐、愛吃垃圾食品、做事追求完美、容易小題大做等，都可能讓你感覺疲憊。綜合來說，體力慢性透支、精神壓力大、生活不規(guī)律，則是導(dǎo)致慢性疲勞的三大原因。

偶爾疲勞不斷積累，就有可能演變?yōu)槁云?，損害健康。慢性疲勞綜合征是以不明原因持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞（時間超過6個月）為主要特征的癥候群，同時伴有記憶力減退、頭痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂以及抑郁等多種癥狀。它不只是身體感覺“累”那么簡單，還包括一些心理癥狀，比如做事力不從心、記憶力越來越差、注意力很難集中、性格變得暴躁等。

身心疲勞是亞健康的表現(xiàn)之一。亞健康就是人的身心處在疾病和健康之間的狀態(tài)。我國約70%的人處于亞健康狀態(tài)，他們正在走向“疾病”。而從疲勞到疾病，一般會經(jīng)歷以下五個階段。

1、頭昏氣短：偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作，會導(dǎo)致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。此時抵抗力短暫下降，可能出現(xiàn)口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀，但及時休息就能恢復(fù)。

2、身體發(fā)沉：連續(xù)數(shù)日加班、出差，或者兩三個周末沒休息，身體感覺沉甸甸的，行動遲緩，步態(tài)沉重，站立不穩(wěn)。此時，血液中的氧氣與血糖濃度持續(xù)下降，造成全身組織器官缺氧、“挨餓”，可能出現(xiàn)肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發(fā)、情緒低落等現(xiàn)象。

3、精疲力竭：比如說，手頭的項目進(jìn)入沖刺期，不得不連夜趕工，生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下，吃不下睡不著的人會在短時間內(nèi)暴瘦，也有人通過暴飲暴食緩解壓力，從而變胖；皮膚顏色變得晦暗，甚至人到中年還長痘；腰背部僵硬，頸肩部劇痛；出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠問題，整夜輾轉(zhuǎn)難眠；情緒焦躁、易怒，甚至歇斯底里。

4、小毛病不斷：過勞狀態(tài)持續(xù)半年到一年，欠身體的債就開始慢慢還不上了。此時，頸肩腰背痛愈發(fā)嚴(yán)重，口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等經(jīng)久難愈，甚至影響正常生活和工作。精神上可能出現(xiàn)輕度焦慮、抑郁表現(xiàn)，睡眠問題更加堪憂。

5、大病纏身：如果長年處于過度勞累和精神緊張狀態(tài)，免疫功能就會逐漸減弱，身體的自我修復(fù)能力下降，此時疾病可能就會找上門來，輕則患上多發(fā)性關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等，重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。

慢性疲勞對軀體最大的危害是免疫功能下降。如果長期得不到正確的治療，必然會使人體免疫功能低下，抗病能力下降，破壞了防御疾病的天然屏障，為各種各樣的疾病發(fā)生打開了通路，這也是導(dǎo)致各種器質(zhì)性病變的根源所在。比如：過勞死，血液病，肝腎病，糖尿病，高血壓以及惡性腫瘤等。慢性疲勞對人情緒的也會帶來很多危害，常常表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)，暴躁，易怒，焦慮，緊張，恐懼等，有時自己渾然不覺或難以控制。這些異常情緒的存在，可以導(dǎo)致失眠多夢，消化不良等。由于情緒受到影響，進(jìn)一步也會導(dǎo)致意志的受損，導(dǎo)致意志薄弱，猶豫不決，效率降低，甚至放任自流，失掉控制能力，養(yǎng)成不良嗜好，產(chǎn)生某些不良行為。

1、對于高危人群而言，應(yīng)避免長時間勞累和精神負(fù)擔(dān)過重。不要過于追求完美，力求完美的人往往活得很累。要讓自己認(rèn)識到，不是所有事都必須達(dá)到完美。而不切實際的目標(biāo)也會讓人身心俱疲，制定目標(biāo)最好切合實際情況。有些人總喜歡把事情往壞處想，這種焦慮會讓人身心疲憊?？梢韵茸鲆粋€深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大，往往會發(fā)現(xiàn)多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。每天早上整理好辦公桌，將給自己一個充滿活力的開端。

2、調(diào)整生活習(xí)慣，推薦有規(guī)律、有計劃的日常生活安排，尤其要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。抗疲勞關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，保證充足的睡眠，每天按時起床，周末也最好能堅持。如果熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。此外，建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但時間不要超過半小時。

3、每周至少三次有氧運動，每次持續(xù)0.5-1小時。如果短時間內(nèi)感到倦怠，可以做10分鐘低強(qiáng)度運動，如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴(kuò)胸運動等，可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，為人體注入能量。

4、保持良好心情最重要。唱歌和跳舞，既能鍛煉身體又使人有好心情。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物，每天喝8杯水。

5、如果有明確的慢性疲勞綜合征，推薦適當(dāng)使用低劑量的三環(huán)類抗抑郁藥。