早餐吃不對(duì)，減肥都白費(fèi)，3種常見發(fā)胖早餐，有人天天吃難怪瘦不了。人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，早餐承擔(dān)著舉足輕重角色，并且我們都知道吃早餐的重要性，是一日三餐中不可分割的一部分，哪怕是偶爾湊合一頓也無(wú)妨，但是有人天天會(huì)吃一些從搭配上來(lái)說不合理早餐，不僅餓得快，撐不到中午，而且還容易發(fā)胖，以下三種是日常生活中最常見的，列舉出來(lái)，愿我們能夠避免。

1、豆?jié){配油條

是經(jīng)典搭配方式，可口美味，很多人喜歡吃，但是搭配過于單一，高溫油炸食品，油脂含量太高，容易增加肥胖等概率，而且缺少蔬菜和水果類食物，偶爾吃吃解解饞，不建議長(zhǎng)期食用，是不靠譜的早餐。

2、稀飯配饅頭

這種早餐搭配其實(shí)還是蠻有特色的，在很多地方跟飲食習(xí)慣有關(guān)，只是主食太多了，碳水化合物含量高，缺乏蛋白質(zhì)類食物以及蔬菜水果，短時(shí)間內(nèi)血糖升高快而且容易饑餓，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

3、各種西式早餐

年輕人和小孩很喜歡的一種早餐，如漢堡薯?xiàng)l、培根、炸雞腿類，味道好又方便，但是油脂和糖分含量也高，熱量不少，有可能一頓早餐就能夠達(dá)到一天所需熱量甚至超標(biāo)，長(zhǎng)期食用是導(dǎo)致發(fā)胖原因之一。

早餐食物選擇種類和品種是豐富多彩的，沒有不好食材，只有不好搭配以及烹飪方法，現(xiàn)將我家某一天瘦身美味早餐做法分享如下，粗細(xì)搭配，干稀搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，吃得飽還不會(huì)長(zhǎng)胖，能保持一上午精力充沛。

減肥早餐：煮黑糯米、煮雞蛋、拌三絲、黑芝麻純牛奶，綠心獼猴桃、蘋果

一眼看上去食材多樣，制作方法繁瑣，其實(shí)是早餐中制作起來(lái)超級(jí)簡(jiǎn)單的，15分鐘就可上桌，主食當(dāng)中采用的是黑糯米，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，烹飪方便，從包裝袋里拿出來(lái)，放在鍋中直接煮熟，5分鐘即可。

早餐雞蛋最喜歡吃的做法還是煮雞蛋，沒有多少油膩，清爽，另起一鍋放入清水，先用中火燒開之后煮5分鐘，然后關(guān)火，燜5分鐘拿出來(lái)，蛋黃嫩嫩的很美味。

在煮玉米和煮雞蛋等待時(shí)間中，胡蘿卜和青筍清洗干凈，用擦洗器擦成絲，加入橄欖油、米醋、鹽、蔬之鮮攪拌均勻，一道可口又美味蔬菜制作完成，用時(shí)5分鐘左右。

早餐當(dāng)中不能缺少液體食物，選擇的是富含鈣及蛋白質(zhì)的純牛奶，加熱后裝杯，上面灑炒熟黑芝麻。

時(shí)間充足，準(zhǔn)備水果，獼猴桃和蘋果兩個(gè)種累，如果時(shí)間緊張，來(lái)不及準(zhǔn)備或者不想吃，隨身攜帶作為早上九到十點(diǎn)鐘左右加餐，也是很好選擇。

早餐承擔(dān)著一上午能量及營(yíng)養(yǎng)需求，決定著健康狀況，不管有多忙，抽空為自己及家人制作營(yíng)養(yǎng)豐富早餐！一日三餐，美味早餐讓一天有活力，愿大家都吃得營(yíng)養(yǎng)均衡！