心理學(xué)家：嘴上經(jīng)常說(shuō)戒煙的人，往往戒不掉

2020.08.13

煙草行業(yè)是一個(gè)利潤(rùn)空間很大的行業(yè)。不僅僅是因?yàn)檫@個(gè)行業(yè)被征收了高昂的消費(fèi)稅，還因?yàn)槭澜缟系臒熋袢后w是非常大的。

往往經(jīng)常抽煙的人都知道吸煙有害身體健康這個(gè)道理，甚至相當(dāng)一部分煙民曾經(jīng)試圖戒煙，可是能夠成功戒煙的人是非常少的，這背后有什么心理機(jī)制呢？

負(fù)面情緒

上個(gè)世紀(jì)心理學(xué)家對(duì)成癮的界定還僅僅只是毒品成癮，但是到了這個(gè)世紀(jì)，心理學(xué)家已經(jīng)開始用行為上癮來(lái)描述人們因?yàn)楦鞣N各樣的物品產(chǎn)生的癮癥了，致命的行為上癮有煙癮、網(wǎng)癮等等。

在上個(gè)世紀(jì)的九十年代，神經(jīng)學(xué)家肯特.貝里奇對(duì)小鼠做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他給小鼠喂美味的糖水，然后小鼠會(huì)舔嘴唇，這個(gè)動(dòng)作代表的是小鼠很愉悅。

他還觀察到喝糖水的時(shí)候小鼠腦袋里會(huì)分泌多巴胺，于是他使用了阻斷小鼠分泌多巴胺的藥物，然后發(fā)現(xiàn)小鼠不再尋找糖水了，但是如果他給小鼠喂糖水的話，小鼠還是會(huì)很喜歡。

這個(gè)研究證明了導(dǎo)致上癮的不是喜歡，而是渴望。

戒煙的人在抽煙的時(shí)候不一定會(huì)產(chǎn)生快感、感到快樂(lè)，但是如果他們不抽煙就會(huì)感受到痛苦，他們之所以復(fù)發(fā)，是因?yàn)樗麄兊目释?qū)使他們避免他們感到痛苦。

我們?cè)诶斫馊魏我环N行為成癮的時(shí)候，都要記住一個(gè)非常重要的原則，人類的成癮一定和負(fù)面情緒有關(guān)。

負(fù)面情緒是成癮的觸發(fā)機(jī)制，可以說(shuō)抽煙的人是在通過(guò)抽煙來(lái)緩解孤獨(dú)、空虛、寂寞、煩惱、痛苦這些負(fù)面情緒，也就是說(shuō)，他們建立了緩解情緒和抽煙之間的聯(lián)結(jié)機(jī)制。

這種情況可以形象地形容為“他們愛(ài)上了錯(cuò)誤的人”。

當(dāng)他們開始戒煙之后，他們的負(fù)面情緒就會(huì)喚醒他們想要抽煙的欲望。

在行為上癮中有一個(gè)階段叫做戒斷反應(yīng)，這個(gè)階段特別容易復(fù)發(fā)，這是因?yàn)榻錈煹娜巳狈α己玫奶娲铮@種情況可以形象地形容為拒絕愛(ài)錯(cuò)誤的人，然后選擇愛(ài)正確的人。

戒煙的人可以試著在想抽煙的時(shí)候嚼口香糖。

環(huán)境

環(huán)境是成癮的第二個(gè)觸發(fā)器，為什么人們都知道過(guò)度消費(fèi)是不好的，還是在不停地買買買呢？因?yàn)殇佁焐w地的廣告都在提醒人們買東西。

為什么戀愛(ài)中的人分手以后離不開微博“視奸”呢？因?yàn)閷?duì)方的微博號(hào)不會(huì)消失。

放在戒煙的人身上也是這樣的，生活中能夠觸發(fā)他們想要吸煙的環(huán)境太多了，越是使用意志力克服自己吸煙沖動(dòng)的人，反而越早失敗。

心理學(xué)家溫迪.伍德對(duì)習(xí)慣的研究很深入，她是這么形容意志力和習(xí)慣的：

“意志力就像看著美味的巧克力餅干又拒絕它們，而良好的習(xí)慣是一開始就讓你身邊沒(méi)有這美味的巧克力餅干?！?/span>

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