練瑜伽，很多伽人會(huì)有這樣的疑惑：
為什么每個(gè)老師的拜日式會(huì)有些不同？
拜日式不是只有一種嗎？
首先，拜日式分傳統(tǒng)及阿斯湯加拜日，無(wú)論是哪種版本的拜日，目的都是為了提升能量、讓身體變的更柔韌，為接下來(lái)深入練習(xí)體式做鋪墊！
而傳統(tǒng)拜日更適合初學(xué)者，阿斯湯加版的拜日，對(duì)手臂、體能要求更高，所以建議有一定基礎(chǔ)后再開(kāi)始練習(xí)。
今天，小編將傳統(tǒng)拜日及阿斯湯加拜日的練習(xí)方法分享給大家，大家可根據(jù)自己實(shí)際情況合理選擇！
一、傳統(tǒng)拜日又稱(chēng)哈他拜日
體式分步詳解：
01-03、山式后彎-站立前屈-低位起跑
從山式進(jìn)入
吸氣，雙臂上舉，核心收緊
骨盆穩(wěn)定、大腿內(nèi)側(cè)收緊
上半身向后彎
呼氣，收緊核心
屈髖進(jìn)入前屈
注意雙膝微屈，肩膀放松
吸氣，右腿后撤一大步
進(jìn)入低弓步
04-06、四柱支撐-八體投地-眼鏡蛇式
吸氣，左腿后撤進(jìn)入斜板式
呼氣，雙膝落地
雙手屈肘，胸腔、下巴落地
進(jìn)入八體投地式
吸氣，從八體投地進(jìn)入眼鏡蛇式
注意手肘微屈
07-10、下犬式-低弓步-站立前屈-山式后彎
呼氣，進(jìn)入下犬式
雙手推地、雙腳蹬地
坐骨向后向上
吸氣，右腿往前邁一大步
呼氣，左腿往前邁一大步
回到站立前屈
吸氣，回到山式后彎
二、阿斯湯加拜日A
01-04、山式-手臂上舉-站立前屈及脊柱延展
吸氣，山式準(zhǔn)備
呼氣，雙手合十進(jìn)入祈禱式
吸氣，雙臂上舉
呼氣，屈髖進(jìn)入前屈
吸氣，抬頭看眉心
進(jìn)入前屈背部伸展
05-07、四柱支撐-上犬式-下犬式
呼氣，雙腿后撤
進(jìn)入四柱支撐
吸氣，進(jìn)入上犬式
注意打開(kāi)胸腔，收緊核心
呼氣，回到下犬式
08-11、脊柱延展-站立前屈-手臂上舉-山式
吸氣，雙腿走或跳向前
進(jìn)入站立前屈背部伸展
呼氣，深入前屈
雙腿微屈膝
吸氣，雙臂上舉
呼氣，回到山式祈禱
怎么樣？現(xiàn)在清楚這兩種拜日式的不同了吧？
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