如果說有一個動作
能在五分鐘內(nèi)強化你的核心并且對全身都有一個鍛煉效果那么這個動作一定是平板支撐
平板支撐不止是減肥人群的“心頭肉”更是眾多女星保持身材的“殺手锏”比如大長腿佟麗婭
已經(jīng)40歲的范冰冰
還有國民閨女關(guān)曉彤
那為什么平板支撐會受到那么多人的追捧呢？
練習平板支撐的好處
1、保護脊椎，避免受傷簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經(jīng)常久坐的上班一族，如果能定期長期平板式，會發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感，會減輕甚至消失。
2、提高基礎(chǔ)代謝率平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起坐等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
3、改善不良體態(tài)因為久坐，很多的上班族都會出現(xiàn)肩膀胸背部分的不良體態(tài)，讓你的氣質(zhì)全無。平板式能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態(tài)起到關(guān)鍵的作用。
4、增強身體平衡能力平板支撐可以幫助你找到自己的重心，同時在肘部和腳趾之間發(fā)力使身體平衡。這樣就提高了身體的平衡能力，在你做任何運動項目的時候就會顯得更加協(xié)調(diào)。
5、改善緊張的情緒平板支撐可以改善人的情緒，它能夠伸展肌肉群在造成的壓力，舒展緊張情緒。有些坐姿都會讓肌肉承受過度的壓力，而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經(jīng)，改善你的緊張情緒。
并不是所有的人都能做平板支撐
因為平板支撐是撐地而做的，所以對于我們的手臂、手腕、肩以及腰部的肌肉和骨骼等身體部位都有一定的要求，所以以下人群就不要進行訓(xùn)練了，否則不僅沒有得到鍛煉，反而會危害身體健康，賠了夫人又折兵,兩頭不討好。
1、手腕或者手臂受傷的人群。2、骨質(zhì)疏松，骨骼較弱的人群。3、剛剛分娩或者是處于孕期狀態(tài)。4、骨盆因為各種原因疼痛不止的人群。5、腰椎間盤突出的患者，不要輕易嘗試。擁有上述問題就應(yīng)該果斷的停止這項動作，千萬不能因為這種原因而損傷自己的身體，給自己造成傷害。
如何正確的進行平板支撐1、面朝下俯臥在地板上，將雙手的小臂放到地板上，雙手的肘部置于肩部的正下方。
2、雙腿伸直，打開與肩同寬，腳尖著地。
3、收緊核心，將整個身體抬離地面，收緊臀部，避免臀部翹起過高或者向下塌陷。
4、保持上身平直，使身體從頭、臀部到腳呈一條直線。
5、動作要標準
平板支撐的最佳鍛煉時長
平板支撐練習不是時間越長越好，對于大多數(shù)人而言，練習平板支撐應(yīng)當適可而止，1-2分鐘，不超過2分鐘的練習即可。千萬不要去模仿那些一撐可以撐幾十分鐘甚至幾個小時的大神。平板支撐能夠比較輕松，不發(fā)抖地完成2分鐘，就說明你的核心穩(wěn)定性其實還不錯。超過2分鐘，這個練習其實已經(jīng)意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成2分鐘平板支撐，你就應(yīng)該增加動作難度或者練習更多動態(tài)平板支撐。平板支撐評價標準
平板支撐的進一步挑戰(zhàn)
最后，分享一組升級版平板支撐，隔天訓(xùn)練一次，幫你虐出腹肌線條哦！
動作1、側(cè)扭平板支撐
動作2、屈肘直臂支撐
動作3、交替抬腿平板支撐
動作4、平板開合跳
動作5、側(cè)向屈腿平板支撐
訓(xùn)練頻率：每個動作堅持30秒，重復(fù)2-3組。
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