導(dǎo)語：平板支撐是近期非常熱門的一個(gè)動(dòng)作，除了平板支撐以外，還有很多變式平板支撐的動(dòng)作，很多非常重要的動(dòng)作都是從平板支撐的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，由此可見平板支撐的重要性。在很多動(dòng)作中，都可以看到平板支撐的身影，所以說，如果你不會(huì)做平板支撐的話，將會(huì)是你健身路上的一塊“絆腳石”。

一、經(jīng)常做平板支撐有這3點(diǎn)好處

1、 保持心情舒暢

平板支撐是一項(xiàng)依靠自身的重量所做的無氧訓(xùn)練，在做平板支撐時(shí)，你可以挑戰(zhàn)自己的生理極限，因?yàn)槠桨逯慰此品浅：唵我鬃?，其?shí)是非常有難度的，很多熱在做平板支撐的時(shí)候，由于動(dòng)作的不規(guī)范，使自己的身體受傷，而且做平板支撐是非常累的。

在做平板支撐的時(shí)候，你的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)向你的大腦發(fā)送信號，你的腦垂體就會(huì)分泌一種可以使你變得快樂的物質(zhì)——多巴胺。體力不好的人很難堅(jiān)持一分鐘的平板支撐，當(dāng)你的生理達(dá)到極限之后，結(jié)束動(dòng)作時(shí)，會(huì)感到一種非常輕松的感覺彌漫到你的四肢百骸。

2、 塑形

塑形也是平板支撐的一個(gè)非常重要的作用，因?yàn)樽銎桨逯蔚臅r(shí)候，你的大部分肌肉都會(huì)被鍛煉到，久而久之，你的肌肉就會(huì)變得非常流暢，富有線條感。做平板支撐還會(huì)減少肌肉的流失，增加你的肌肉含量，是你的肌肉更加飽滿有型。

3、 改正不良體態(tài)，甩掉亞健康

很多人由于不良的生活習(xí)慣造成了不良的體態(tài)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸椎疼痛的毛病，使你的身體出現(xiàn)亞健康的現(xiàn)象。在做平板支撐的時(shí)候，你的身體會(huì)一直保持成一條直線，有利于不良體態(tài)的改正，幫你甩掉亞健康。

二、怎樣正確地做平板支撐？

1、 彎曲手肘，使大臂與小臂保持成90度的角度，然后使雙臂之間的距離與肩同寬，讓你的手肘放在肩部的正下方，上臂與地面垂直。肩膀向后打開，不要聳肩，否則會(huì)牽扯到你的斜方肌，導(dǎo)致斜方肌肥大。

2、 腹部收緊，保持核心的穩(wěn)定，上背部挺直，腰部要與上半身形成一條直線，否則會(huì)傷害到你的腰部。不要翹起你的臀部，保持骨盆處于中立的位置。

3、 打開你的雙腿，可以使你的雙腳之間的距離比肩略窄，也可以將雙腳并攏，伸直雙腿，讓你的腳尖支撐住地面，然后保持靜態(tài)的姿勢不動(dòng)。

三、做平板支撐有哪些誤區(qū)？

1、 塌腰：這是非常容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，塌腰會(huì)使你做動(dòng)作時(shí)輕松一些，但同時(shí)也會(huì)增加你受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、 翹臀：降低動(dòng)作難度的同時(shí)也會(huì)大大減弱你的健身效果。

3、 未收緊核心：核心未收緊，會(huì)導(dǎo)致你的身體不穩(wěn)，起不到任何鍛煉效果。

結(jié)語：因?yàn)樽銎桨逯螌w能的要求是非常高的，如果你是健身新手的話，建議你先做半分鐘的平板支撐，然后再慢慢地加量，這樣你的身體比較容易能接受。但無論是做平板支撐，還是做其他的動(dòng)作，大家都應(yīng)該做到堅(jiān)持，只有堅(jiān)持，才能看到效果。