大家還記得看過的電視劇沒？
里面常常有一些失憶的場(chǎng)景
比如《仙劍奇?zhèn)b傳》里面就有忘情水、忘憂散的設(shè)定
里面紫萱和徐長(zhǎng)卿離別的場(chǎng)景放到現(xiàn)在依舊經(jīng)典
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)失憶也做出了一些解釋
在我們大腦有一個(gè)記憶區(qū)叫做海馬體
當(dāng)血塊擠壓或者受到劇烈撞擊時(shí)受到損傷
就會(huì)讓我們失憶
但沒想到的是，屁股居然也能失憶？
還有個(gè)學(xué)名叫做——臀肌失憶癥
我們的臀部有一個(gè)大塊頭
叫做臀大肌
臀大肌是臀部肌群中最大、力量最強(qiáng)的肌肉，也是伸展髖關(guān)節(jié)最強(qiáng)有力的肌肉。
臀大肌呈寬厚四邊形，位于臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉(zhuǎn)子，止于股骨的臀肌粗隆。它主要負(fù)責(zé)外旋、外展、后伸髖關(guān)節(jié)。
肌肉中存在一類組織結(jié)構(gòu)，叫做肌梭。肌梭中存在的神經(jīng)纖維就是控制肌肉運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在。
枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克僅有0.7束肌梭。相比之下，臀大肌就是一個(gè)"傻大個(gè)"。
枕下肌群
當(dāng)我們久坐時(shí)，臀大肌長(zhǎng)時(shí)間處于松弛狀態(tài)，由于臀大肌"智商"不高，容易"忘記"如何收縮，于是產(chǎn)生各種各樣的問題。
腰腿及其它部位疼痛
臀大肌松弛，就意味著髖關(guān)節(jié)外展、外旋力量減弱，這時(shí)候本應(yīng)該由臀肌主導(dǎo)的動(dòng)作就會(huì)被其它肌肉代償。
如臀肌無力時(shí)為了維持正常步態(tài)就需要腘繩肌代償，維持骨盆穩(wěn)定就需要腰部和腿部的肌肉代償。
人體最長(zhǎng)的肌肉——腘繩肌
其它肌肉干活干多了也頂不住了，連帶著自己的活也干不好，于是我們會(huì)產(chǎn)生腰背疼痛、腿部肌肉疼痛以及膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等癥狀。
骨盆、脊柱移位
臀部扁平、臀型變丑
臀型也會(huì)被改變，從圓潤(rùn)，豐滿的小PP變成了一塊墊坐骨的肉，全然喪失了美感。
為了圓潤(rùn)豐滿的小PP不再麻麻賴賴，咱們整理了幾個(gè)小竅門，盤它！
【放松拮抗?。难『湍N繩肌）】
箭步蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.下蹲時(shí)前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。
2.起立時(shí)身體不要前傾，要保持正直。
3.行進(jìn)中雙腳內(nèi)側(cè)在一條直線上。
4.保持10s換方向，重復(fù)3次。
仰臥直腿拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.依次屈雙膝，雙腿蹬直向上，大腿并攏收緊，膝蓋收緊指向正前方。
2.腳掌回勾，腳跟向上蹬，腳跟的內(nèi)側(cè)向上伸展
3.使用伸展帶時(shí)，用帶子套在腳跟前點(diǎn)，雙手抓握帶子垂直下拉
4.確保雙膝并攏指向正前方，腰背保持貼地，大腿臀部有力向下推，感受腿內(nèi)側(cè)的伸展
5.呼氣，屈雙膝，大腿貼向腹部
6.重復(fù)2~3次
【臀肌訓(xùn)練】
跪撐屈膝抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：跪立于墊上，雙腿雙手臂垂直地面，將一側(cè)膝屈曲90°并向后上方抬起，注意腰部不要反弓，重復(fù)10-20次，換方向。
單腿臀橋
動(dòng)作要領(lǐng)：（右腿為例）
1.仰臥在瑜伽墊上，右腿伸直離地，左腿屈膝踩實(shí)。
2.發(fā)力將臀部抬起至左側(cè)大腿與身體呈0°角，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面。
3.抬至最高點(diǎn)時(shí)保持右側(cè)大腿與左側(cè)大腿在同一平面。
4.保持5s，根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。
側(cè)臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：（左腿為例）
1.側(cè)臥在瑜伽墊上，左側(cè)大腿垂直身體，腳尖略朝下。
2.臀部外側(cè)發(fā)力抬起左腿。
3.抬腿時(shí)大腿向胯的方向縮，而不是向遠(yuǎn)處伸。
4.一天3組，一組20次。
蚌式開合
動(dòng)作要領(lǐng)：
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