現(xiàn)代人每天上班普遍是坐在辦公桌前，上下班開車也是坐著，回到家看電視還是坐在沙發(fā)里。長期久坐的結(jié)果是肚子上的肥肉一圈一圈的長，甚至還會牽連到你的屁股。
人坐下后臀肌會放松，若是整天坐著，臀肌就會忘了怎么復(fù)原，就算站起來或是運動也仍然保持放松狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上把這稱作“臀肌失憶癥”?！笆洝睍屚尾孔兊帽馄接炙沙?，非常影響美觀，而且還會出現(xiàn)梨狀肌損傷綜合征，影響身體其他地方的功能。
美國俄亥俄州衛(wèi)克斯納醫(yī)療中心理療師接診過一個長跑訓(xùn)練時出現(xiàn)膝蓋疼痛的病人。檢查分析后發(fā)現(xiàn)，病人膝蓋疼痛的根源在于臀肌力量太弱。
人體的各個部位相互關(guān)聯(lián)，形成一個整體。臀部肌肉幫助我們進行很多活動，如走路，抬起沉重的東西，爬樓梯，自行車等等。但當臀部肌肉失去力量，在你的背部其他肌肉群全身上下會被迫的承擔額外的工作，來彌補臀部肌群的減弱，這也間接影響和導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)問題和腰椎問題。
對久坐的朋友來說，不管是為了身體健康還是性感美觀，亦或是想跑的更快跳得更高，激活臀部肌肉至關(guān)重要。日常生活中不要老坐著，經(jīng)常跑步，爬樓梯，提腿，深蹲是最基本的。針對臀部的訓(xùn)練也有很多，可以試試以下幾個動作。（注意：做這些動作的時候要使勁夾緊臀部。同時動作的過程注意保持盆骨穩(wěn)定。
仰臥在墊子上，盤腿屈膝，另手扶在膝關(guān)節(jié)后側(cè)，吸氣準備，呼氣將腿靠近胸部，靜態(tài)保持30秒，還原到初始的位置，伸展時保持勻速呼吸，避免聳肩。
觸動臀肌最常見而且是簡單的方式，讓肩膀至膝蓋保持直線，請注意是收縮臀肌，而大腿后側(cè)的肌肉是放松的，可以將手部放在大腿后側(cè)感覺一下。
四足跪姿，然后收縮腹部以保持脊椎的穩(wěn)定，然后慢慢收縮左邊的臀肌將左腳往上抬，屈膝呈90度，然后左大腿接近平行地面。每邊進行10次，若要加點強度的話，可以在腳踝加上負重。
雙腿分開，與髖同寬，然后向前跨一步，間距差不多是肩寬的1.5倍，兩只腳的腳尖都是朝前的，膝關(guān)節(jié)伸直不鎖死，髖關(guān)節(jié)朝前，
面向正前方，腹部收緊，腰背挺直，收緊肩胛骨，微微收著下巴，目視前方，看著前面鏡子里帥氣的臉龐。
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