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蜂腰、蜜桃臀一定要用去健身房，找到各種器械開始各種練嗎？

那可不一定！好身材可以拉出來...

只需要一個(gè)彈力繩，隨時(shí)隨地都能訓(xùn)練全身！

1、彈力帶提肩

動作要領(lǐng)：

1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙臂向兩側(cè)提起至與肩平行；

2、雙腳踩緊彈力帶，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；

3、保持腹部收緊，雙手握緊彈力帶。

2、彈力帶交替前平舉

動作要領(lǐng)：

1、雙腿與肩同寬，雙臂交替上提至胸部正前方；

2、自然站立，雙腳踩緊彈力帶，保持腰背挺直；

3、雙手握緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。

3、彈力帶俯身飛鳥

動作要領(lǐng)：

1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，雙腳踩緊彈力帶；

2、雙臂向兩側(cè)展開至與肩部平行，保持腹部收緊，循環(huán)完成；

3、雙手握緊使彈力帶繃緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

4、彈力帶彎舉

動作要領(lǐng)：

1、大臂貼緊身體，雙腳并攏，雙腳踩緊彈力帶；

2、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；

3、自然站立，小臂向上彎舉，雙手握緊彈力帶。

5、卷腹式彈力帶錘式交替彎舉

動作要領(lǐng)：

1、仰臥于墊上，下顎收緊，肩胛離開地面，保持卷腹?fàn)顟B(tài)；

2、將彈力帶置于腳弓處，雙手握緊彈力帶；

3、拳眼向上，大臂貼緊身體，小臂交替向上彎舉；

4、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

6、俯臥彈力帶頸后下拉

動作要領(lǐng)：

1、向上推至頭部前方，向下拉至頸后，循環(huán)完成；

2、雙手握緊使彈力帶繃緊，保持腹部收緊，腰背挺直；

4、俯臥于墊上，胸部離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

7、彈力帶兩頭起

動作要領(lǐng)：

1、卷腹時(shí)手腳同時(shí)上抬，雙手觸碰雙腳，肩胛離開地面；

2、腰部貼緊地面，彈力帶壓在腰部使其繃緊，鼻吸口呼；

3、仰臥于墊上，下顎收緊，保持腹部收緊，自然呼吸。

8、站姿彈力帶推胸

動作要領(lǐng)：

1、保持腹部收緊，腰背挺直，鼻吸口呼；

2、雙手握緊保持彈力帶緊繃，向胸前推至雙手觸碰；

3、自然站立，將彈力帶從背部穿過，保持自然呼吸。

9、站姿彈力帶夾胸

動作要領(lǐng)：

1、自然站立，保持腹部收緊，鼻吸口呼；

2、雙手握緊保持彈力帶緊繃，在胸前向兩側(cè)打開；

3、腰背挺直，將彈力帶從背部穿過，保持自然呼吸。

10、俯身彈力帶頸前下拉

動作要領(lǐng)：

1、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉彈力帶至鎖骨位；

2、俯身屈膝(1前滑)，雙手握緊彈力帶保持繃緊，自然呼吸；

3、保持腰背挺直，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。

11、俯身彈力帶頸后下拉

動作要領(lǐng)：

1、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至彈力帶于頸后；

2、俯身屈膝(1前滑)，雙手握緊彈力帶保持繃緊，自然呼吸；

3、保持腰背挺直，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。

以上動作，每個(gè)動作重復(fù)30次，每天1-2組，每周3-4次，堅(jiān)持下去，好身材就在向你招手！

文/減約原創(chuàng)，歡迎分享，轉(zhuǎn)載請注明來自減約。

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