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娛樂(lè)圈美女眾多，但是有些虎背熊腰的女壯士確實(shí)讓大家印象深刻。

這樣的顏值配上銷魂的身材，老天果然是公平的哇哈哈哈！

千萬(wàn)不要覺得后背肉變厚，是天生的喔，長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良，像是愛駝背、低頭族、內(nèi)衣沒挑好，都會(huì)造成肉肉失去彈性，慢慢「位移」到背部，久而久之就變成厚背族了，除了趕緊將姿勢(shì)調(diào)整好外，下面的運(yùn)動(dòng)也能幫助消除后背肉～

一、跪姿肩胛內(nèi)收

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、保持腹部收緊，肘關(guān)節(jié)微屈，向上呼氣，向下吸氣；

2、呈跪姿于墊上，雙臂大于肩寬，避免膝關(guān)節(jié)觸地；

3、雙手支撐身體，肩胛骨內(nèi)收，左右肩胛骨相觸，保持自然呼吸。

二、支撐式肩胛內(nèi)收

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腿伸直，雙臂打開大于肩寬，前腳掌點(diǎn)地；

2、雙手支撐身體，肩胛骨內(nèi)收，肩胛骨相觸，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

三、俯臥自由泳

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、對(duì)側(cè)手臂與腿部同時(shí)向上伸展，腰背挺直，交替完成；

2、雙臂伸直手貼地，雙腿伸直，保持腹部收緊；

3、俯臥于墊上，保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

四、俯臥徒手下拉

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙手握拳大拇指相對(duì)，腰背挺直，自然呼吸；

2、向上推至雙臂伸直，向下拉至大臂與肩平行；

3、俯臥于墊上，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。

五、跳繩

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、自然站立，雙手握緊跳繩；

2、腰背挺直，跳躍時(shí)前腳掌點(diǎn)地，循環(huán)完成；

3、雙腿并攏，保持腹部收緊，自然呼吸。

六、泡沫軸上背部放松

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動(dòng)作要領(lǐng)：

1、仰臥于泡沫軸上，屈雙腿支撐身體；

2、肩胛骨下方至肩部在泡沫軸上滾動(dòng)，循環(huán)完成；

3、雙手叉腰，保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

七、泡沫軸下背部放松

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、仰臥于泡沫軸上，屈雙腿支撐身體；

2、肩胛骨下方至腰部在泡沫軸上滾動(dòng)，循環(huán)完成；

3、雙手叉腰，保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

八、動(dòng)態(tài)站姿I字

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、俯身屈膝，雙臂抬起舉過(guò)頭頂與軀干形成'I'字，自然呼吸；

2、保持腹部收緊，腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖；

3、雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，向上呼氣，向下吸氣。

以上動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持10-15次，每天重復(fù)1-3組，加油哦，你一定可以做到的！

馬思純和蔣欣娘娘穿衣服這么好看！所以你還不趕緊來(lái)試試？

期待你的成果！

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