“吃吃吃，就知道吃，死老頭子你看看自己都多胖了，隔壁王姐不都說了嗎，太胖會(huì)影響壽命的？”

看著吳大爺不緊不慢地把碗里最后一塊肉吃完，一旁實(shí)在看不下去的張大娘忍不住嘟囔了一句。

自從吳大爺退休后，日子過得很瀟灑，頓頓有肉，這讓吳大爺?shù)纳聿拈_始走樣了。老伴張大娘擔(dān)心他的身體會(huì)因?yàn)榉逝侄鍪裁床碜?，但是吳大爺卻不以為然，認(rèn)為自己的身體自己知道，體重啥的不用管，和壽命根本沒關(guān)系。

一、體重和壽命，真的有關(guān)系嗎？這樣的體重或許更長(zhǎng)壽

《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》中的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人超重的比例為34.3%、肥胖比例為16.4%，整體數(shù)值已過半，超重和肥胖已成為我國(guó)最為突出的營(yíng)養(yǎng)問題之一。

多項(xiàng)研究表明，體重過重可能會(huì)導(dǎo)致身體罹患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，包括糖尿病、乳腺癌、冠心病以及多種癌癥等，而太瘦則會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，也可增加某些疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致生存質(zhì)量下降、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

另外，2022年中國(guó)疾病預(yù)防控制中心施小明團(tuán)隊(duì)在《自然·老化》上發(fā)表一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究，該研究共進(jìn)行了20年。研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)年齡≥80歲的老年人，BMI（體重指數(shù)）保持在24～31.9區(qū)間與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。

具體來看，相較于BMI18.5～23.9的正常體重范疇，BMI<18.5的老年人死亡以及喪失生活自理能力的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%，而BMI保持在24～31.9的無疾病老年人，相對(duì)應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)下降20%。

也就是說，太胖和太瘦兩種極端都可能使得死亡風(fēng)險(xiǎn)上升，而微胖則可能是更適合中國(guó)老年人的狀態(tài)。

二、老人要如何計(jì)算自己的胖瘦？

大部分人判斷胖瘦可能是以肉眼來衡量，但這個(gè)方法并不準(zhǔn)確，衡量一個(gè)人的胖瘦主要還是要靠數(shù)據(jù)說話。

國(guó)際上一般會(huì)用BMI來判斷體重是否正常，具體的計(jì)算方式為體重（KG）/身高（M）的平方。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的學(xué)者曾發(fā)表過一項(xiàng)大型隊(duì)列研究，研究人員對(duì)深圳地區(qū)的35.9萬余名年齡≥65歲的老年人進(jìn)行了為期1.5年的隨訪，在隨訪過程中有4682人死亡。

通過分析后發(fā)現(xiàn)，無論男女，當(dāng)年齡≥65歲時(shí)，BMI為24~25.9時(shí)身體的死亡風(fēng)險(xiǎn)均較低。具體來看：

①男性BMI為24~25.9與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)；

②女性BMI為26~27.9與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)；

③沒有罹患慢性病的老年人，BMI為24~25.9與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

綜上可知，部分老年人保持在微胖（BMI為24~25.9）的狀態(tài)下，或許更加健康。

三、年紀(jì)大了，要如何保持健康體重？

對(duì)于體重不健康的老年人而言，想要維持體重，要注意這幾件事。

首先，飲食上要注意保持能量攝入合理。膳食指南建議每周至少攝入25種食物，每天至少12種，保持身體可攝入多樣化的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，要注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物，可多吃新鮮的水果蔬菜、谷物、魚類、粗糧等食物，烹飪方式要以清淡的為主。

其次，建議老年人要定期對(duì)BMI值、腰圍等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，關(guān)注自身的體重變化。

第三，即便是體重正常，也建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高肌肉質(zhì)量、免疫系統(tǒng)功能等均有好處，也能幫助維持體重健康。

第四，可以將身體的活動(dòng)融入到日常生活中，如出行盡量步行、騎車，居家時(shí)多做家務(wù)等。

而對(duì)于體重過重的老年人來說，則要牢記六個(gè)字——管住嘴、邁開腿。每天建議進(jìn)行累計(jì)60~90分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周保持5～7天的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要注意限制飲食中總能量的攝入，讓攝入的能量與消耗的出現(xiàn)差額，體重就會(huì)。

體重過輕的老年人，則要注意適當(dāng)增加谷物、蛋奶類、肉類食品的攝入，同時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)提高肌肉力量。

保持健康的體重對(duì)于身體而言十分重要，過胖、過瘦都會(huì)增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)此一定要引起重視。

參考資料：

[1]《胖一點(diǎn)的老人和瘦一點(diǎn)的老人，誰更易長(zhǎng)壽？》.健康時(shí)報(bào).2023-05-01

[2]《保持這個(gè)體重，晚年更健康》.健康廣東.2022-05-09

[3]《≥65歲居民體重指數(shù)24~26最好！中國(guó)CDC近36萬人研究》.中國(guó)循環(huán)雜志.2022-06-29