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很多女性都向往擁有漂亮的臀部。挺翹的臀部不僅能修整臀部的外觀形態(tài)，還能拉伸腿長哦?？傊痪湓?，臀部上翹有型，你就會(huì)變得美美噠。

大部分人都認(rèn)為能翹臀的運(yùn)動(dòng)很麻煩，還需要去健健身，即使心里的愿望再強(qiáng)烈，可現(xiàn)實(shí)的生活并沒有足夠的時(shí)間和精力去實(shí)踐。所以這次就推薦一些在家就能練習(xí)的翹臀運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持練習(xí)就一樣可以擁有預(yù)想那般漂亮的臀部哦。

為什么臀部會(huì)變得松垮呢?

主要原因就是日常生活中減少了使用臀部的肌肉群，于是臀部肌肉開始走形、松懈和下垂。

所以想要改善臀部下垂的狀況，就要集中鍛煉臀部肌肉的大臀肌、中臀肌，以及腰部肌肉群。

介紹幾種在家就能練習(xí)的提臀運(yùn)動(dòng)：

屈膝卷腹

仰臥在地墊上，將膝蓋彎曲，腳后跟合并，小腿與地面垂直。收緊腹部以后，腳尖微微向上用力，膝蓋和大腿向上半身靠攏，保持5秒以后返回，每天重復(fù)伸展20次左右。

上抬腿

仰臥在地墊上，收緊腹部和臀部，雙腿伸直合并，雙臂放在身體兩側(cè)。

收緊腹部和臀部，慢慢的將雙腿向上抬起直到雙腿與地面垂直，保持5秒以后返回，返回后雙腿不能接觸地面，然后再進(jìn)行下一次上舉。每天重復(fù)20次。

俯臥后踢腿

俯臥姿勢(shì)，用雙手和雙腳腳尖支撐起身體，保證頭、后背、臀部和雙腿在一條直線上。

收緊腹部和臀部，慢慢的將右腿向上、向后拉伸，直至肌肉微酸，保持3秒以后返回，換左腿進(jìn)行同樣的拉伸。每天重復(fù)伸展20次。

弓箭步

挺直后背站立，雙腿放松。調(diào)整呼吸以后，將左腿向前邁一大步，然后左腿屈膝慢慢的下蹲，直到左大腿與地面平行，右腿膝蓋不彎曲。保持5秒以后返回。右腿進(jìn)行同樣的伸展，每天伸展20次左右。

深蹲

挺直后背站立，雙腿分開稍微大于肩寬。雙腳腳尖指向身體外側(cè)。慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行。下蹲時(shí)雙腿膝蓋也要向身體外側(cè)用力，保持5秒以后返回。每天重復(fù)深蹲20次左右。

堅(jiān)持練習(xí)以上五個(gè)伸展臀部肌肉群的運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持一個(gè)月就能收獲明顯的瘦臀效果哦。