如果你認為練瑜伽不會燃燒脂肪，那你就大錯特錯了！接下來的8個瑜伽體式既可以瘦 腰、美 腿、美 臀、塑型，又可以讓身體筋骨越來越舒展，身體更有柔性！
肘倒立伸展式瑜伽，首先躺在地上，兩臂伸直平放在地面上，手掌對著地面；然后雙腿伸直和腰部一起用力向上翻，此時身體的重心放在兩臂和肩部。
接下來做肘倒立伸展式變式，保持腿伸直，保持平衡，然后左腿膝蓋彎曲呈90°，右腿完全彎曲，使右大腿與左大腿呈90°，保持姿勢30秒，換邊練習。
單腿蝎子式能夠瘦身塑型、平緩壓力。雙手平放在胸前，慢慢向后抬高雙腿，保持前胸的穩(wěn)定。堅持一段時間，然后慢慢放回雙腿。
反斜板支撐式瑜伽，彎曲自己的左腿，使自己左腳尖點地，然后用自己的右腿膝蓋去觸碰自己的頭部，觸碰五個來回。然后換成左腿膝蓋觸碰，右腿支撐。這樣我們的腰腹部就可以在舒展收縮的狀態(tài)下得到恢復。
瑜伽橋式收緊并上提臀部，按摩內臟，滋養(yǎng)面容，保養(yǎng)膝蓋腳踝，對失眠、神經衰弱也有很好的輔助療效。
瑜伽橋式練習步驟：
1）仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側。雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。
2）吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖，體會跨根的伸展感，深呼吸數(shù)次。
3）呼氣，繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調息。
瑜伽直棍二式瑜伽讓腹部肌肉得到里鍛煉，脊柱也得到了加強。由于軀體的伸展更為強烈，因此益處也相應更大，需要注意的式，由于腹部肌肉的收縮，呼吸會變得急促和吃力，因此要注意調節(jié)呼吸。
單腿輪式瑜伽式一個雙腿塑形的動作，讓你雙腿肌膚更加緊致，還有益于健康哦。在練習過程中，要注意右腿微微向上踮起，才可以達到更好的塑形效果。
頭入雙腿式動作步驟：站立，雙腿分開一肩寬，吸氣雙手體前向上伸展，呼氣雙手臂帶動身體前屈 雙手在雙腿外側貼地，頭從雙腿間盡量向后夠。
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