可能是因為我們都知道意外和明天相比，意外總是來的更快，所以才會拼了命的學(xué)鴕鳥把頭往土里扎吧。
今天我想聊一聊這兩天遇到的一位抑郁癥的朋友，他的故事可能并不是很特別，但也正因為普通，我覺得才更有一些價值。
他今年正好四十二歲，不惑之年卻沒想到被抑郁癥糾纏著，雖然確診的時間并不長，只有一年多，但與曾經(jīng)他的模樣真的是千差萬別。
當(dāng)年的他呢，也是當(dāng)?shù)匦∮忻麣獾囊粋€企業(yè)家。雖說子承父業(yè)，但用十年的時間把家里原來的小作坊變成市值20多個億的公司，在一個三線城市來說，也確實不容易了。有了錢和名之后，自然很多東西都圍到了他的身邊?？蓜e只想到色，圍繞在他身邊的各界、各式各樣的人都有，很多時候經(jīng)常要應(yīng)酬到凌晨。
雖然有些累，但他也確實非常享受那種紙醉金迷，被眾人包圍的生活。就這樣過了一些年月，因為公司經(jīng)營不善，最終破產(chǎn)了。他也從當(dāng)初眾人目光的聚焦點，變成了一個普通的路人，有時候遇到當(dāng)初圍在他身邊的人，主動去打招呼都不理他。
他開始把自己鎖在家里、開始酗酒、開始不見天日，沒過多久，整個人都變得毫無生氣，在嘗試了幾次自殺被家人發(fā)現(xiàn)后，確診了抑郁癥。
你會覺得這是脆弱帶來的么？
我想并不會吧，畢竟一手帶出來的市值20多個億的公司突然沒了、圍繞的人突然變成陌路、享受的生活一去不返、要開始擔(dān)心自己的生計、要面對那些流言、要面對高高在上的自己，也確實沒有多少人能夠承受的住。而這一連串的打擊，再加上他本人的一些特點，就使得他與抑郁癥結(jié)緣。
“矯情”、“脆弱”在平時做心理干預(yù)的時候，會經(jīng)常從一些不被家人理解的，又懷疑自己有抑郁、焦慮的學(xué)生口中聽到。
是啊，并不是每個人都擁有一顆堅如磐石的心，我們各自有各自的承受能力。
心理承受能力
心理承受能力包括兩部分，一部分是指對逆境引起的心理壓力、負面情緒的承受力，另一部分是指對這些負性產(chǎn)物的調(diào)節(jié)力。
它又具體包含了適應(yīng)能力、承受能力、忍耐能力和戰(zhàn)勝能力。在我們心理承受能力內(nèi)的，我們往往都能獨自消化，超出承受能力的大概率帶來不良心理、情緒狀態(tài)，而遠超承受能力的刺激就肯定會帶來心理、生理問題。
在案例中你也看到了，一連串的打擊遠遠超出了他的承受能力、忍耐能力，而適應(yīng)能力和戰(zhàn)勝能力也都很弱，促成了抑郁癥的出現(xiàn)。
影響因素
心理承受能力是每個人都具備的，它將會負責(zé)處理所有我們經(jīng)歷刺激帶來的壓力、情緒等。而這項能力不用多說你也知道，每個人擁有的心理承受能力有高有低、每個人會因為很多因素影響這項能力、每個人也都會有充分的機會和時間來鍛煉這項能力。
而影響因素大概有：
1、個人性格；
2、原生家庭；
3、刺激源本身的強度；
4、認知解讀的差異；
5、現(xiàn)實與自身觀念的差異程度；
6、負性刺激的持續(xù)性等。
而我們對自身心理適應(yīng)能力的鍛煉，也是基于這些因素來鍛煉的。
適應(yīng)能力
很多時候，我們習(xí)慣用“堅強”、“堅定”、“堅如磐石”來形容一個不被挫折打倒的人，但過剛易折，適應(yīng)能力偏向于指在我們處于高處的時候，心態(tài)能夠保持平穩(wěn)；在我們處于低谷的時候，心態(tài)能夠保持積極樂觀；在我們遭遇接連的喜事或挫折的時候，內(nèi)在能夠不受太大的影響。
可以考慮的鍛煉方向：
1、閱讀豐富閱歷，積極反思提高認知能力；
2、鍛煉自己對情緒的掌控力；
3、鍛煉自己全面看待事物（積極、消極）的能力；
4、逐漸實現(xiàn)情感獨立。
承受能力
承受能力就如同字面意思一樣，我們的心理層面能承受多大的負性因素。這就像在我們的心里面放了一個杯子一樣。
需要特別說明的一點是，這個杯子是天生就有的。
而我們的承受能力除了本身有大有小之外，也與我們對負性因素的消化能力相關(guān)。消化能力強，自然也能更多承受一些負性因素。
可以考慮的鍛煉方向：
1、養(yǎng)成放松的習(xí)慣，保持放松狀態(tài)；
2、回顧過往，一定程度的撫平過往對自己的創(chuàng)傷；
3、不去插手別人的事情、決定，只做好自己的事情；
4、不逃避挫折，可以為自己營造一些可控逆境、困境，讓自己經(jīng)歷。
忍耐能力
忍耐能力在心理學(xué)上也稱之為耐受性。描述的是我們對刺激、欲望、負性因素等的反應(yīng)性。
舉個例子來說明，當(dāng)我們處于逆境的時候，我們會不自覺的想要逃離，耐受性高的人會不逃離或者超過耐受性之才逃離；耐受性低的人，也往往是非常敏感的，一遇到逆境就想要逃離，并付諸行動。
可以考慮的鍛煉方向：
1、鍛煉自己的延遲滿足能力；
2、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，降低身體負擔(dān)；
3、適度運動，提高身體素質(zhì)，忍耐能力與身體素質(zhì)是正相關(guān)的；
4、培養(yǎng)自己從每個當(dāng)下收獲價值的能力。
戰(zhàn)勝能力
戰(zhàn)勝能力這個詞聽起來有些模糊，但我們要戰(zhàn)勝的是什么呢？
表面上說，是一連串打擊帶來的過大壓力和負面情緒。但在深層次我們也要看到，打擊后我們也需要轉(zhuǎn)換好心態(tài)、觀念、生活習(xí)慣、自我等因素。如案例中從高處的跌落，心態(tài)并沒有重新落地，而是接受不了眼前的轉(zhuǎn)變，致使壓力不斷變大。
可以考慮的鍛煉方向：
1、培養(yǎng)一個平和的心態(tài)，這需要認知、閱歷、經(jīng)驗等方面的支持；
2、始終將自己定義在普通人的身份上，不夸張、不貶低；
3、增加生活中的理性成分；
4、減少逃避、抗拒，減少對結(jié)果的執(zhí)著。
以上四個方面是互相聯(lián)系的，比如放松習(xí)慣，同樣也利于提高耐受性和戰(zhàn)勝能力、平和心態(tài)和四個方面都相關(guān)等等。所以請不要將它們割裂開來。
隨著四方面的不斷提高，我們就會逐漸遠離負性情感、高強度壓力刺激、情感問題、一部分心理問題，從而擁有一個輕松、愉悅的生活狀態(tài)。而這種生活，你想要么？
感謝你的閱讀。
作者：老友手札 普通心理咨詢師 無他
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