考前：忘卻一切早睡覺
“一想到明天中考，我就緊張得睡不著，心里總覺得不踏實，擔心有些知識沒有復(fù)習到位，我真擔心考砸了。于是不停地翻閱筆記、書籍和試題，希望能利用最后的一點時間復(fù)習知識盲點?！边@是大多數(shù)考生的心理，也是許多家長所要求的。
但這樣做有效果嗎？恐怕沒有幾人能作出肯定的回答。雖然每個人心里似乎都知道，這樣做只不過是一種心理安慰，卻很少有人停止自己的行動。心理學的研究表明，一個人的考試焦慮水平和其思維效率成倒“U”形。因此，考生考前一晚應(yīng)忘卻一切，適當早睡，調(diào)整出情緒穩(wěn)定、精力充沛、充滿自信的身心狀態(tài)。
早晨：做好準備早出門
中考的考試時間上午為8：30，考生應(yīng)該根據(jù)離考場的遠近等因素做好準備，最好提前到達考點，避免遲到。第一天的第一場考試往往是最重要的，因此，出門前，家長應(yīng)該協(xié)助孩子做考前準備。如果有條件，家長可以將孩子送到考場，給孩子一些鼓勵，千萬不要在考前給孩子施加壓力，這樣往往使情況很糟糕。
考前：盡量回避一切干擾
當你提前到達考場時，你可能看到：三五成群的學生正聚在一起緊張地交談；有些考生手里握著一大摞筆記正匆匆忙忙地看著；還有些考生可能裝出未考先知的姿態(tài)，議論著可能或肯定會考某道題、某個概念，還有些考生可能會故作鎮(zhèn)定，一副對中考不以為然的神態(tài)……如此等等，你最好避開他們，考前這幾分鐘應(yīng)該自己獨處，倘若有同學過來干擾你，你最好迅速離開他，或者避免和他討論任何需要你動腦筋的問題。
盡管你想極力回避干擾，但考場外聚集的越來越多的同學以及他們的大聲議論還是會進入你耳朵，你不經(jīng)意聽到他們在談?wù)撃车李}或某一公式可能是必考的，而你對此卻不知道或不太清楚，你要及時果斷地作出反干擾的反應(yīng)。此時此刻，你惟一可以信賴的真正朋友就是你的自信。
考中：冷靜沉著答試題
“每次考試剛開始的時候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什么。等我安靜下來，別人已經(jīng)答了很多，于是我越急越慢。”
“考試時我總怕錯，每道題都要驗證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時間常常不夠，吃虧很多?！?/div>
這些都是考場上經(jīng)常發(fā)生的情況，主要是因為考生心理壓力過大、自信心不足、患得患失，表現(xiàn)出“思維阻滯”現(xiàn)象。對此考生應(yīng)掌握以下技巧：1、等待老師發(fā)卷時，摒棄雜念，做深呼吸訓(xùn)練—————深深吸進一口氣，屏住一會兒，然后慢慢呼出，要學會利用這段空隙舒展心情。
2、把握答題節(jié)奏和速度。拿到卷子后，考試還未正式開始，考生要瀏覽整個卷子，大致分配好各部分所用的時間。答題從易到難，可以培養(yǎng)自信和思維的流暢感，再做難題就容易了。答題時要避免不斷往回看，盡量留出時間來檢查。
3、遇到“暫時失憶”現(xiàn)象時，不要驚慌，是暫時的，要不斷地進行“鎮(zhèn)定”的自我暗示，然后利用知識之間的聯(lián)系努力聯(lián)想，或者跳過去先做別的題，等別的題做好了，心里有“底”了再做難題。
應(yīng)急：突然慌亂不用怕
對付突然慌亂的最好措施是預(yù)防。大多數(shù)考生之所以在考試中感到慌亂，是因為在考前他們就對自己的應(yīng)考缺乏足夠的自信心。第二個方面是心理控制。如果你能嚴格地、有意識地控制自己的大腦活動，把注意力集中在自己高考復(fù)習的功課準備上，不受周圍緊張氣氛的侵擾，并能正確對待那些與成功或失敗有關(guān)的憂慮想法，那么，你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會發(fā)生。具體應(yīng)對措施：
第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)6次，并注意體驗全身松弛的感覺；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。
第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。只要你堅持有規(guī)律的呼吸，你一定會很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)，正常作答。
第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當你認為情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
考后：“糊涂”“孤獨”出考場
“每考完一科，大家都會嘰嘰喳喳議論答案，當發(fā)現(xiàn)自己做得不對時就很沮喪、很難過，根本沒有心情復(fù)習下一門?！?/div>
和同學對答案是考試結(jié)束后的大忌，只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場后應(yīng)做到兩點：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學同行。因為同學在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，從而引起情緒波動。
總之，出了考場，考生就應(yīng)把全部注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一個科目，為下一場考試思維高潮的出現(xiàn)打好基礎(chǔ)。
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