如果是平時(shí)，親友的關(guān)心肯定能給你帶來力量和溫暖。但正如盧梭所說:“我們苦于災(zāi)難的時(shí)候，不假思索地逼近我們的安慰，只起到倍增我們的痛苦和加劇我們悲傷的作用?！?/p> 現(xiàn)在的你正是處于這種類似于“災(zāi)難”的特殊時(shí)期，你極容易把他人的“好意”的關(guān)心當(dāng)成“歹意”的施壓。這不是你的錯(cuò)，也不是他們的錯(cuò)，只因這些“關(guān)心”來得不是時(shí)候。
既然你不喜歡這種“關(guān)心”，那就不要再去默默地承受，而應(yīng)以一種合適的方式予以拒絕。
首先，你可以盡量避免與親友的見面，“躲進(jìn)小樓成一統(tǒng)”。因?yàn)橛H友的關(guān)心一般都是當(dāng)面送給你的，事實(shí)上也只有那些當(dāng)面送來的關(guān)心才會(huì)帶給你壓力，你與他們不見面自然就無從送起了。
其次，你可以請(qǐng)家長(zhǎng)幫忙，把你的處境和心理“大告天下”，相信親友們會(huì)積極配合的。
暫時(shí)拒絕親友的關(guān)心，事后再向他們表示謝意，豈不是兩全其美？
高手檔案：陳玉明，男，畢業(yè)于安徽省太湖中學(xué)，1997年以優(yōu)異成績(jī)考入北京大學(xué)社會(huì)學(xué)系。
高考就像一場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)爭(zhēng)，自己則是這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的指揮官。無法想像一個(gè)氣急敗壞的將軍能贏得戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利。同樣，一個(gè)急躁而情緒不穩(wěn)定的考生也很難取得理想成績(jī)。
面對(duì)高考--這也許是人生中最重要的一次考試，無論哪個(gè)考生肯定都會(huì)感受到或大或小的壓力。成績(jī)好的想考重點(diǎn)，一般的想考本科，差一點(diǎn)只要能考上大學(xué)就行，各有各的目標(biāo)，各有各的壓力。而且父母、老師的殷切期望加在身上更是一種沉重的壓力。壓力有一定的正功能。在一定限度內(nèi)壓力往往就是動(dòng)力，能催人奮進(jìn)。但當(dāng)壓力過大時(shí)其負(fù)功能也很明顯，即易使人產(chǎn)生慌亂、焦灼不安的情緒，神經(jīng)繃得太緊常常使人無法進(jìn)行正常的思維和判斷。
一些父母和老師片面地認(rèn)為，給考生加大壓力能促使其學(xué)習(xí)更加努力。殊不知物極必反，事情做過頭了就往往事與愿違。說實(shí)話，在父母和老師不加任何壓力的情況下，考生自身的心理壓力已夠大的了--誰(shuí)不明白高考對(duì)自己的重要性呢？因此除對(duì)玩世不恭者外，父母和老師不應(yīng)再人為地制造過于濃厚的緊張氣氛。
第二篇：考試心理輔導(dǎo)
考試規(guī)律是什么？有研究者通過幾年的高考研究，對(duì)十萬(wàn)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，對(duì)幾千家長(zhǎng)和考生進(jìn)行咨詢。從99年開始每年對(duì)全國(guó)31個(gè)省市自治區(qū)的省級(jí)高考狀元60多名進(jìn)行一對(duì)一的訪談，連續(xù)訪談了60多名高考狀元，出了14本書，總結(jié)高考成功規(guī)律八個(gè)字，高考成功＝實(shí)力＋心態(tài)。高考不僅打知識(shí)戰(zhàn)，而且打心理戰(zhàn)。
高考規(guī)律第一層意思考生掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)。考生心態(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，考生可能失常發(fā)揮也可以超常發(fā)揮。如果考生心態(tài)高度緊張，高考時(shí)發(fā)揮失常.山西省運(yùn)城有一個(gè)考生前一年沒有考上清華，高考的時(shí)高度緊張考了370分，這就是心態(tài)太緊張。
第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。現(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長(zhǎng)重視硬件，但是忽視軟件。
第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵。
一、考前考生心理調(diào)整
怎么調(diào)節(jié)心態(tài)？調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長(zhǎng)一定要認(rèn)識(shí)到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)呢？現(xiàn)在要面臨高考了我提兩類方法，第一類是考試心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決――強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。
1、臨考16字訣 ：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮
A．強(qiáng)化信心，五點(diǎn)建議：
第一點(diǎn)高考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。
第二點(diǎn)不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。
第三點(diǎn)不要迷信。烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征。
第四點(diǎn)要積極暗示，自己心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助你提高信心。
第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。
B．優(yōu)化情緒
第一、要以平常心對(duì)待高考。對(duì)很多高考狀元進(jìn)行訪問，問他們高考是什么？他們說高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)非常緊張。
第二、要學(xué)會(huì)深呼吸。
第三、建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。
第四、就是語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。
第五、積極向上法。考生心情不好的時(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。
C.進(jìn)入狀態(tài)
第一、不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。
第二、要調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。
第三、進(jìn)入狀態(tài)的方法，要體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì)很順利的適應(yīng)高考的考場(chǎng)。
第四、考前放假，自己復(fù)習(xí)，有的考生這個(gè)時(shí)間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺。建議考生一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。
第五、6月6號(hào)晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點(diǎn)睡，這違反了生物鐘，結(jié)果到夜里一點(diǎn)半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結(jié)果第二天孩子千呼萬(wàn)喚不起床。所以寧肯6月6號(hào)晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。
D.充分發(fā)揮養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。怎么充分發(fā)揮呢？
第一、戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎，很多學(xué)習(xí)好的考生，難題做出來，簡(jiǎn)單題做不出來。有一年考試化學(xué)試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個(gè)女考生說今年的化學(xué)卷子太容易了。一個(gè)男考生說今年我把化學(xué)卷子做完了以后還睡了一會(huì)兒。結(jié)果這個(gè)男生告訴這個(gè)化學(xué)題錯(cuò)了很多錯(cuò)誤。
第二、就是運(yùn)用考試策略和技巧?？荚嚥呗院图记珊芏?。我側(cè)重講兩個(gè)：第一要在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點(diǎn)兒老師看清楚。但是高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。第二個(gè)重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。不少考生最后沒有檢查，是因?yàn)殡y題沒有做，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，沒有時(shí)間就不要做了。你利用這個(gè)時(shí)間從頭到尾檢查一遍也可以。
第三、看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”，以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。
第四、利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。
第五、要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來了。
強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮（16字決）。一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數(shù)學(xué)緊張?jiān)趺崔k？復(fù)習(xí)緊張?jiān)趺崔k？都可以用這個(gè)方法。
調(diào)節(jié)心態(tài)的第二個(gè)方法――臨考快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲。
2、快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲
第一部曲，考生從家里到考場(chǎng)的路上，到考場(chǎng)院里，看到自己的老師和同學(xué)主動(dòng)問好。
第二部曲，一進(jìn)教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，我建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說老師好，監(jiān)考老師都說我好還能差，馬上會(huì)獲得安全感、力量感、信心感。
第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會(huì)成功，考生經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考。
對(duì)于考生來講就提出這兩種調(diào)解方法。
二、家長(zhǎng)心態(tài)調(diào)整“五要”和“五不要”
家長(zhǎng)的心態(tài)調(diào)解，對(duì)于考生的心理也有很重要的影響。
第一，考生家長(zhǎng)走出高考的五個(gè)誤區(qū)，
第一個(gè)誤區(qū)是過分關(guān)愛的誤區(qū)，很多家長(zhǎng)請(qǐng)假回家，一會(huì)兒給孩子送西瓜，走路非常輕，孩子感覺高考不得了是大事情，有的考生跟我講我接受不了我媽媽對(duì)我的關(guān)愛，如果考不好怎么對(duì)得起她呢。
第二點(diǎn)，過分監(jiān)督，高考前敦促孩子學(xué)習(xí)是對(duì)的，但是有的父母監(jiān)督的過分了，如果來了一個(gè)電話還要詢問的非常詳細(xì)和具體。
第三點(diǎn)，走出過分期待的誤區(qū)。望子成龍這是對(duì)的，但是現(xiàn)在離高考還有20天，今天晚上7點(diǎn)開始北京的志愿填報(bào)已經(jīng)截止了。
第四點(diǎn)，走出只關(guān)心身體健康忽視心理健康的誤區(qū)。有些考生家長(zhǎng)對(duì)孩子身體健康非常關(guān)心，忽視孩子心理健康，孩子沒有考好心情不好，悶悶不樂也不和孩子交流，其實(shí)以尊重孩子人格的前提下和孩子交流，孩子會(huì)把心里話說出來。
第五點(diǎn)，走出只言教不身教的誤區(qū)。有的家長(zhǎng)說你好好學(xué)習(xí)，他回家就把電視機(jī)打開大聲的聽，不以自身行動(dòng)影響孩子。
高考前幾天和高考當(dāng)中，家長(zhǎng)要做到五要、五不要。
五要
第一，要情緒比較穩(wěn)定，不要聽小道消息說今年考題難情緒一落千丈。你的情緒變化會(huì)影響孩子的情緒變化。
第二，要情緒愉快，創(chuàng)造一個(gè)溫馨的家庭氣氛。我在中國(guó)人民大學(xué)附中考場(chǎng)我看一個(gè)考生家長(zhǎng)滿嘴大泡，她說我請(qǐng)假在家陪孩子高考，結(jié)果我?guī)筒簧厦σ恢奔?，我兒子問我媽你怎么嘴上起泡了。我說我吃辣椒吃的。兒子說你肯定是為我著急，我看你嘴起泡我心理更著急。
第三，要對(duì)孩子講一句話就夠了，你只要盡力就行，不要和孩子講很多威脅的話，你考不好怎么收拾你等等。你只要講讓孩子盡力就可以了。
第四點(diǎn)，要關(guān)心孩子的身體健康，不要在高考前感冒影響考試發(fā)揮。
第五點(diǎn)，敦促和幫助孩子檢查準(zhǔn)考證、鋼筆等文具是否準(zhǔn)備。要6月4號(hào)就開始檢查，看看是否準(zhǔn)備好。6月6號(hào)晚上檢查已經(jīng)來不及了。這是家長(zhǎng)要做到的五要。
五不要
第一，不要規(guī)定孩子每門科考多少分，每年高考題都變，肯定發(fā)生變化，不可能和家長(zhǎng)想象的一樣。
第二，不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)。
第三，在高考前兩天和高考兩天當(dāng)中不要談志愿的事情。特別是考后估分報(bào)志愿的省市更沒有必要考期間談志愿。
第四，不要在高考這幾天問孩子考多少分，你問這個(gè)他就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤影響狀態(tài)。
第五，沒有特殊情況不要送孩子上考場(chǎng)。現(xiàn)在很多大中城市高考前送孩子進(jìn)考場(chǎng)成為高考的風(fēng)景線。建議家長(zhǎng)不要送考生進(jìn)考場(chǎng)，不是給孩子高考加分，你是瞎幫忙，幫倒忙。
