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適度的焦慮情緒是考試成功保障

　　“考試焦慮”這個(gè)詞大概是在中、高考期間被使用頻率最高的一個(gè)詞語了。提到它，第一個(gè)想到的就是面對(duì)考試時(shí)，考生緊張的手足無措，頭腦一片空白的恐怖景象。而這種“恐考癥”往往發(fā)生在好學(xué)生身上，每年的中高考發(fā)榜日總會(huì)有幾個(gè)讓大家大跌眼鏡的情況發(fā)生，究其原因，多是“恐考癥”發(fā)作惹得禍。其實(shí)考試有焦慮情緒絕不是什么壞事，適度的焦慮是考試成功的保障。就像交通事故往往是發(fā)生在少人的深夜，因?yàn)榇藭r(shí)的司機(jī)放松了警惕，加快了速度，而在高峰時(shí)段司機(jī)比較緊張，注意力集中，反而能避開很多危險(xiǎn)的情況。

　　對(duì)考生來說，首先要學(xué)會(huì)接納自己的焦慮情緒，不少考生可能因?yàn)橐粫r(shí)的緊張導(dǎo)致偶爾一次考試的失利，從此對(duì)自己的焦慮情緒 “耿耿于懷”，之后每次面對(duì)考試都擔(dān)心自己的焦慮情緒“大爆發(fā)”。不斷要求自己不要焦慮，結(jié)果是越要求越焦慮，把注意力都集中到和“焦慮”做斗爭(zhēng)上去了，無法安心答題。幾次下來就成了心病，越來越怕面對(duì)考試，嚴(yán)重的甚至有了軀體的反應(yīng)，如胃疼、頭暈等。這其實(shí)是為自己的焦慮而焦慮，這里產(chǎn)生的焦慮，可能比考試本身引起的焦慮更嚴(yán)重，這樣累加的焦慮就影響了考生的發(fā)揮。

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多嚼花生米緩解焦慮

    中、高考對(duì)孩子來說，是人生的一次重要轉(zhuǎn)折，也是對(duì)考生心理的一次重要考驗(yàn)。能否最充分展現(xiàn)個(gè)人能力，取得好成績(jī)，臨考心理至關(guān)重要。考試前夕，如何緩解考生心理壓力成為考生和家長(zhǎng)共同的難題。昨日，長(zhǎng)春市心理危機(jī)干預(yù)中心鄭曉華教授、熱線督導(dǎo)徐福山醫(yī)師做客長(zhǎng)春民生直播間，幫助廣大考生以良好的心態(tài)和出色的狀態(tài)迎接中高考。

　　緊張時(shí)嚼嚼花生米

　　鄭曉華教授說，在臨考前，焦慮過分會(huì)影響考生的注意力，乃至對(duì)整個(gè)認(rèn)知都有影響，包括腦子一片空白，包括腦子反應(yīng)不上來，反應(yīng)速度慢，判斷失誤。因此，對(duì)考生，還是家長(zhǎng)來說，焦慮都可以說是需要解決的一個(gè)問題。

　　“最簡(jiǎn)單的，我們調(diào)整呼吸，這是一個(gè)臨時(shí)可以用，而且是很解決問題的辦法。再有一個(gè)，還有時(shí)間的話，我們可以做做肌肉放松。如果這些都來不及了，我們家長(zhǎng)不要忘了，臨考的時(shí)候給孩子兜里裝一袋花生米，我們坐飛機(jī)的人有這種體驗(yàn)，上飛機(jī)給你發(fā)小東西，這是讓人們?cè)谶M(jìn)行咀嚼動(dòng)作的時(shí)候可以克服一定的焦慮，所以這個(gè)辦法是最簡(jiǎn)單的。”鄭曉華說。

　　徐醫(yī)師說，如果考場(chǎng)焦慮時(shí)，考生覺得難以應(yīng)對(duì)考卷或?qū)Νh(huán)境過于緊張，可以嘗試用深呼吸的方法，比如坐在座椅上閉上眼睛，盡可能讓自己的心情平靜，用鼻子呼吸，全身放松，深深數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后把這口氣數(shù)到4吸進(jìn)來，通過鼻腔排出，也是數(shù)到4，這樣往復(fù)做3到5分鐘，這樣焦慮情緒會(huì)降低很多，因?yàn)楹粑旧砭秃芗贝倭恕?/p>

　　家長(zhǎng)不要給孩子集中進(jìn)補(bǔ)

　　有的家長(zhǎng)為了讓孩子在考試時(shí)有充足的體力，習(xí)慣性的給孩子在高考前補(bǔ)充各種各樣的營養(yǎng)品，特別是補(bǔ)腦的食品，其實(shí)這樣做絲毫沒有明顯效果。鄭曉華教授說：“我們胃腸適應(yīng)了一些東西，如果這些東西不是平常接觸的，可能有些東西不適應(yīng)，實(shí)際上也沒有多大意義。所以，如果我們現(xiàn)在刻意追求結(jié)果，而導(dǎo)致的后果可能會(huì)更糟。”

　　另外，有的孩子由于緊張?jiān)诳荚嚽翱赡艹霈F(xiàn)失眠的癥狀，徐醫(yī)師也建議家長(zhǎng)不要給孩子胡亂用藥，因?yàn)橛行┌Y狀可能是由于孩子心里緊張焦慮而產(chǎn)生的生理癥狀，只要孩子心理方面能調(diào)節(jié)好，生理方面自然回歸正常，如果盲目用藥，則可能導(dǎo)致其他不良反應(yīng)。

　　孩子亂發(fā)脾氣可能有“事”

　　昨日，有家長(zhǎng)咨詢：“我家孩子心情煩躁，非常愿意發(fā)脾氣，對(duì)小的事情也很容易發(fā)火，讓我不知道怎么辦。”

　　鄭教授說：“孩子一旦發(fā)脾氣了，我們當(dāng)家長(zhǎng)的要明白一個(gè)道理，孩子有問題沒有解決，我們可以幫著孩子找出這個(gè)問題，最好能讓孩子主動(dòng)認(rèn)識(shí)到是什么問題，而很多孩子的問題是難以說出口的，假如這個(gè)問題沒有解決，還在堆積，孩子就要找一個(gè)他能發(fā)泄的點(diǎn)去發(fā)泄。如果問題解決了，脾氣自然也就好了。”