信心是緩解心理壓力的一劑良藥
自信對每一個人來說都很重要，每年高考之前都會出現(xiàn)一部分對高考喪失信心的學生，總感覺同學們都比自己認真，比自己的學習成績好，無論自己怎么努力也趕不上。
從心理學角度講，信心是十分重要的，信心也是緩解心理壓力的一劑良藥。良好的自信是考生以最佳狀態(tài)應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過幾輪的強化復(fù)習、多次的測驗、模擬考試下來，有的考生會出現(xiàn)信心不足的心理，這是錯誤的心理表現(xiàn)。
相信自己，是高考成功的前提和基石。考生要正確認識高考，要知道所有參加考試的考生機會是均等的，考前的焦慮、緊張，考題的難易等對所有考生都是一樣的。高考復(fù)習過程和考試過程中要不斷為自己加油，要長自己的志氣，要讓自己充滿信心。
家長保持平常心可幫助考生減壓
“高考考的不只是學生，還有家長。”很多家長表示，“家有考生”成為很多家庭無形中的壓力和期盼。“孩子每天都熬夜學習，我真擔心她的身體，但又不能不讓她學。”“看到孩子學習狀態(tài)不好只能干著急，什么話也不敢說。”“高考結(jié)束了，還要等錄取結(jié)果，這也是一種煎熬。”說起高考，高三學生的家長感受頗多。
每年高考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張。比如，有些家長想給孩子創(chuàng)造舒適的備考條件，請假在家，每天伴隨在孩子身邊，把飲食起居照顧得比平時更為周到細致，這恰恰會讓考生產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺。因此，家長自己要平衡心態(tài)，面對高考不要過于緊張。因為家長的情緒過于緊張，必然會在言行之中流露出來，孩子也會受到很大的影響，所以一切應(yīng)順其自然。
家長要冷靜客觀地看待孩子的情況，對孩子的期望不要太高。家長降低對子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過高的期望一般會對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。考生要認清自身的水平，合理調(diào)節(jié)各科成績，把精力多用于弱科。
家長要捕捉適當?shù)臅r機，跟孩子平等地交流，可以選擇一些孩子感興趣的內(nèi)容或社會性話題，更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。要讓考生把心里的苦惱說出來，讓高考壓力得到釋放，緊張的情緒就會有所緩解。家長的話語不要過多涉及高考，也無須刻意地回避。同時，家長切忌用教訓的口吻命令孩子應(yīng)該做什么或禁止做什么，這會讓孩子反感。
家長不要對孩子表現(xiàn)出過分的關(guān)注，要給彼此一個獨立的空間。“家長可以多了解些高考政策和動態(tài)，幫助孩子減壓。”這樣可以更好的幫助孩子。
積極的自我想象喚起良好情緒
考試焦慮、壓力等主要來自于三種因素，一是個人心理素質(zhì)和心理承受能力，二是來自考試本身和家長的壓力，三是對自己考試信心不足。減少心理焦慮、壓力的較好方法是將放松自己、減少壓力、重新調(diào)整心態(tài)三者結(jié)合起來。
考生可以通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒。出現(xiàn)緊張情緒時，可選擇呼吸訓練法等緩解緊張和焦慮。研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法，因此在高考前夕，不要把自己搞得筋疲力盡。
家長要在家庭中營造溫馨的環(huán)境，不要給孩子過多的壓力，做好“后勤工作”，注意孩子的飲食起居，督促孩子參加一些體育和娛樂活動。比如到公園或戶外散步，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學習效果更好。
家長要幫助孩子學會自我調(diào)試，及時放松身心，勞逸結(jié)合。要像平時一樣與孩子相處，尤其不要改變?nèi)粘５纳盍晳T和生活節(jié)奏，考前盡量不要讓環(huán)境有大變動，如搬家、裝修等都不適宜。
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