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減肥的時候，“吃”就成了頭等大事！總是聽到網(wǎng)上有聲音說，這個不能吃，那個吃了就會胖！綜合看下來，就變成了“減肥什么都不能吃”可事實(shí)果真如此嗎？

輕妞只想說，這么“管住嘴”難怪你瘦不下來！

主食，不能吃？

總聽見有胖友說，減肥就要戒主食，因?yàn)槔锩娑际翘妓衔?。但其?shí)，碳水化合物是人體能量的主要來源之一。如果戒掉主食反而會因?yàn)樘妓衔飻z入量不足，而迫使身體轉(zhuǎn)為消耗蛋白質(zhì)來供能，這就可能導(dǎo)致肌肉量下降，進(jìn)而讓基礎(chǔ)代謝率也跟著下降反而會使減肥更艱難。

只不過，如果大家吃升糖指數(shù)比較高的精制米面，確實(shí)很容易變胖，所以不妨用一些主食類蔬菜或升糖指數(shù)比較低的粗糧代替些吧！

肉類，不能吃？

總有胖友覺得吃肉就等于長肉，所以決定吃素。但是肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，它是肌肉生長和修復(fù)的重要原料，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，讓減肥更容易。而且肉類中還有大量的B族維生素，是推動身體代謝不可或缺的營養(yǎng)素。

所以減肥時真的需要肉類的幫助，不過盡量少吃豬皮、五花肉這類脂肪含量較高的肉類不妨選擇雞胸肉、深海魚肉等低脂肉類吧。

脂肪，不能吃？

你知道嗎？脂肪作為三大供能營養(yǎng)素之一，它能為身體提供的能量占總能量的20%-30%,身體中還有一些參與代謝的維生素只溶于脂肪，所以如果你拒絕脂肪攝入的話，無形之中也讓身體難以吸收這些營養(yǎng)，可能造成營養(yǎng)缺失。

如果你擔(dān)心熱量超標(biāo)，可以選擇堅果、牛油果、三文魚等這些食物，它們含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅有助于促進(jìn)身體代謝，還能幫助降血糖、調(diào)節(jié)血脂，對減肥和健康都很有好處哦。

甜食，不能吃？

甜甜圈、巧克力等甜品是不少小仙女的心頭好。吃完讓你熱量攝入超標(biāo)不說，還會引起血糖波動刺激胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪回積。

想減肥又想解饞怎么辦？在保證當(dāng)天攝入熱量不超標(biāo)的前提下，自己動手做甜點(diǎn)吧，這樣你就能知道自己究竟放了多少糖熱量大概是多少。

當(dāng)然，你也可以在購買甜品時仔細(xì)看看營養(yǎng)成分表，更準(zhǔn)確地判斷其中的含糖量和熱量。

三餐之間，不能吃？

有多少人一聽說減肥需要管住嘴立刻就把自己的餐間小食取消了？輕妞真的想告訴你，放心吃，只要你的熱量不超標(biāo)，三餐之間吃點(diǎn)兒東西，反而更有利于減肥哦！

因?yàn)樯偈扯嗖涂梢宰屔眢w代謝一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，同時還能避免你因?yàn)檫^度饑餓，而導(dǎo)致在正餐時的暴飲暴食，不過少食多餐的前提是“少”

按照《中國居民膳食指南(2016版) 》的建議，零食攝入熱量最好不要超過200大卡哦。

運(yùn)動之后，不能吃？

好不容易堅持跑完步，再去大吃一頓，這不就白白浪費(fèi)了自己的汗水了么？這怕是很多小伙伴運(yùn)動之后，不敢吃的主要原因。

但是輕妞建議你運(yùn)動之后，還是要適量補(bǔ)充一些雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物因?yàn)槿绻\(yùn)動后不能及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，反而容易損耗肌肉，長此以往，不僅難以堅持運(yùn)動還可能變成“易胖體質(zhì)”

夜宵，不能吃？

到晚上，嘴巴就容易太寂寞，總想打開冰箱，吃點(diǎn)兒東西？但又怕晚上攝入熱量太多，消耗不掉變贅肉？其實(shí)如果你晚上太過饑餓的話，吃點(diǎn)兒夜宵也無可厚非，只不過最好別太晚吃，以免吃得太飽影響睡眠質(zhì)量，最好在睡覺前1-2小時前吃完，同時攝入熱量也別太多，最好不超過200大卡哦。

誰說減肥時什么也不能吃？其實(shí)，很多食物都有利于減肥，只不過要食之有度。美食雖好，可別貪嘴哦！

★本文經(jīng)由  好輕首席營養(yǎng)師  李薇  審核