為什么減肥？大多數(shù)人都是為了瘦，為了美，為了健康?？墒峭瑯訙p肥，為什么別人減肥堪比“整容”，你越努力減肥，卻離“美”越遠(yuǎn)？
都說(shuō)方法和努力一樣重要，以下5種讓你“越減越丑”的減肥方法，如果你正在用，趕緊改掉吧！
錯(cuò)誤方式1：把蔬菜水果當(dāng)正餐，導(dǎo)致皮膚松弛
很多人以為蔬果是健康食物，于是肆無(wú)忌憚吃起來(lái)，并且一日三餐都吃這個(gè)。如果你正在采用這種減肥法，減妞勸你改進(jìn)改掉吧。別看多多數(shù)蔬果熱量低且屬于減肥期間推薦的食物，但是如果每天吃飯支持這些，就意味著你的蛋白質(zhì)是攝入是缺乏的，且也缺乏健康的脂肪攝入。
身體缺乏蛋白質(zhì)的結(jié)果是什么，就是，這會(huì)讓你的身體沒(méi)有選擇，從而只好分解肌肉來(lái)提供能量，這樣，沒(méi)有了肌肉的支撐，你的皮膚會(huì)變得沒(méi)有彈性、變得松弛。
另外，蔬果中也缺乏不飽和脂肪酸，它對(duì)皮膚抗氧化和加強(qiáng)皮膚免疫力方面發(fā)揮著重要作用。缺乏的話，會(huì)造成皮膚干燥、產(chǎn)生皺紋。
正解：在控制熱量攝入前提下，要注重營(yíng)養(yǎng)膳食平衡，最好“什么都吃一點(diǎn)兒”，這三大營(yíng)養(yǎng)素都要有：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。因此你可以選擇谷薯類、肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果油脂類食物。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，以保證均衡營(yíng)養(yǎng)。
錯(cuò)誤方式2：不吃主食，面色發(fā)黃
據(jù)說(shuō)很多人會(huì)通過(guò)不攝入碳水化合物或不吃主食來(lái)達(dá)到快速減重的目的（最后往往以反彈告終）。但你要知道，碳水化合物作為身體重要的能量來(lái)源，不僅是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且有些還具有特殊的功能，比如儲(chǔ)存和提供熱能、構(gòu)成機(jī)體組織的重要物質(zhì)、參與細(xì)胞組成和新陳代謝。
如果沒(méi)有它，身體就會(huì)通過(guò)蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)作為能量來(lái)源時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物和脂肪代謝產(chǎn)物。這些代謝產(chǎn)物會(huì)引起色素沉著，甚至容易長(zhǎng)痘，引起濕疹等情況。
正解：主食攝入量應(yīng)占全天食物總能量的50%-60%。建議根據(jù)中國(guó)居民膳食寶塔，保證每天攝入谷類和薯類食物250克~400克，運(yùn)動(dòng)量大的人可適當(dāng)增加。
具體最好這樣分配：全谷粗雜糧和雜豆類50~150克，薯類類50~100克(干重)，其余為精米白面。
錯(cuò)誤方式3：專注運(yùn)動(dòng)忽略飲食，不瘦反胖
管住嘴，邁開(kāi)腿，三分練，七分吃。減肥的時(shí)候，吃動(dòng)平衡要同步進(jìn)行。
但如果你只是做運(yùn)動(dòng)，飲食上卻不加以節(jié)制，習(xí)慣于在運(yùn)動(dòng)后“犒勞”自己，那你很有可能因?yàn)榭刂撇蛔∈澄餆崃慷鴾p肥失敗。
正解：減肥原理是控制熱量攝入小于消耗。一般來(lái)說(shuō)，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，減肥的人可以在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡。
控制好每天的飲食攝入，再搭配力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，才能讓汗水不白流。
錯(cuò)誤方式4：吃減肥藥，皮膚變差
管住嘴也不瘦，邁開(kāi)腿也不瘦，所以寄托于減肥藥物？這可能是最糟糕的減肥方法。
藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強(qiáng)能量消耗的藥物；抑制食欲的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。
因其中含有激素的減肥藥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而含有瀉藥成分的減肥藥導(dǎo)致腸胃功能紊亂等，進(jìn)而就會(huì)造成皮膚變差、臉上長(zhǎng)痘、出現(xiàn)色斑等。
正解：無(wú)論哪種減肥藥，千萬(wàn)別去碰就對(duì)了。堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)才是正解。在控制熱量攝入的前提下保證營(yíng)養(yǎng)膳食平衡，適量運(yùn)動(dòng)可以讓你的減肥之路如虎添翼。
錯(cuò)誤方式5：不吃肉類，全身浮腫
很多人把肉當(dāng)作洪水猛獸，認(rèn)為發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)资侵?。但其?shí)肉類中的主要營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)，另外還含有豐富的B族維生素和多種礦物質(zhì)。
蛋白質(zhì)的缺乏會(huì)讓血漿內(nèi)滲透壓下降，當(dāng)血管中的水分透過(guò)血管壁進(jìn)入血管外組織，這是水腫出現(xiàn)的主要原因。
此外肉類是動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源，缺乏的結(jié)果是，會(huì)讓人體皮膚松弛、黯淡無(wú)光、甚至引起脫發(fā)，讓你還沒(méi)瘦下來(lái)卻先丑起來(lái)。
正解：減肥期間不是不要吃肉，而是要吃“對(duì)”的肉，建議是少吃肥肉，首選白肉，比如雞肉、魚肉、蝦肉等。
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