減肥的人都知道，七分吃三分練，而飲食中最重要的一環(huán)就是：減脂中，主食應(yīng)該怎么選？
一般來(lái)說(shuō)，粗糧因?yàn)闊崃科毡楦?、飽腹感更?qiáng)、升糖指數(shù)更低等原因，比米面更適合減肥中吃。
但是，減肥期間也不建議大家每天只吃粗糧，最好的方法是粗糧和精米白面各安排一半，減脂速度更好，也更健康。
今天，輕妞就給大家分享5種自己認(rèn)為最好的粗糧主食，用這些粗糧代替飲食中的部分米面，能讓你減肥速度至少提高一倍！
1、燕麥
輕妞一直認(rèn)為，燕麥?zhǔn)亲钸m合減肥中吃的主食，除了它熱量相對(duì)比較低、營(yíng)養(yǎng)豐富、飽腹感強(qiáng)等特點(diǎn)外，另一個(gè)最重要的因素就是食用方便！
對(duì)于現(xiàn)在的很多上班族來(lái)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間自己做飯，外食早餐又都是油炸的高碳水食物，這時(shí)候，方便快捷的燕麥就是最好的選擇。
30克燕麥和牛奶、水果自由搭配，就是一頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐！
2、薯類(lèi)（紅薯、紫薯、土豆）
薯類(lèi)食物和燕麥有一個(gè)明顯的共同點(diǎn)，那就是食用方便。
早上起床洗刷的時(shí)候蒸上，洗刷完就可以吃了，對(duì)于不喜歡自己烹飪的人來(lái)說(shuō)，這種烤紅薯甚至可以在便利店買(mǎi)到。
紅薯和紫薯都含有豐富的膳食纖維，熱量也不高，體積大、飽腹感強(qiáng)；而土豆，熱量?jī)H有77大卡，含糖量低，淀粉還多為抗性淀粉，不易于身體吸收，更適合減肥！
如果，你對(duì)減肥有更高的要求，完全可以用土豆代替一日三餐中所有的米面，不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良。
3、玉米
推薦玉米的一個(gè)最重要因素和上述兩種是一樣的，食用方便！
平時(shí)可以自己煮玉米；不想自己煮玉米的人也可以在便利店買(mǎi)到；附近沒(méi)有便利店的話，可以在網(wǎng)上買(mǎi)即食玉米，肯定有適合你的方式！
但是，玉米雖然作為主食非常好，卻因?yàn)槿鄙賰煞N身體所必備的氨基酸，并不能完全替代主食，也算是一種遺憾吧。
4、山藥/芋頭
山藥和芋頭，看似是蔬菜，但是因?yàn)楹胸S富碳水化合物的原因，也完全可以當(dāng)做主食來(lái)吃。
熱量低，飽腹感強(qiáng)，無(wú)論是蒸煮，還是放入米飯中，都是不錯(cuò)的選擇。
5、南瓜
南瓜根據(jù)品種不同，熱量也有高有低，普通的南瓜的熱量只有23大卡/100克，貝貝南瓜的熱量可以達(dá)到99大卡/100克，但不管那種南瓜，熱量都低于米飯。
南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，升糖指數(shù)低，而且烹飪簡(jiǎn)單，無(wú)論是蒸、煮、烤都很美味，特別適合減肥中作為主食來(lái)吃。
這5種健康的替代主食中你最?lèi)?ài)吃哪一種？還有其他喜歡的替代主食嗎？
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