減肥，最重要的就是控制飲食，而在控制飲食方面，最重要的就是挑選食材！
不同的食材，熱量不同，飽腹感不同，升糖指數(shù)不同，減肥的效果也就不同！
同時，還有一些食材，自帶幫助減肥的效果！
比如，日常飲食中，經(jīng)常吃8種食物，不僅熱量低，飽腹感強，還能清腸刮油，一定不能錯過！
刮油食物一
玉米
玉米的熱量，在主食中也不算低，但膳食纖維卻異常豐富！
豐富的膳食纖維，不僅能帶來更強的飽腹感，而且能加速腸道蠕動，身體消化膳食纖維也同樣需要消耗熱量，綜合對比之下，還是比米面更適合減肥！
把晚餐的主食換成一根玉米，不僅減肥效果好，而且操作方便、味道甜美，太合適了！
這里要注意，不同的玉米，熱量也不同，大致熱量對比如下：1碗米飯=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米，減肥中最值得推薦的玉米是白玉米（牛奶玉米）、水果玉米和甜玉米。
刮油食物二
魚肉
魚肉，是所有肉食中，脂肪含量最低的一類！
一般的魚肉，熱量基本上在80-150大卡/100克之間，大多數(shù)熱量都比雞胸肉還低！
魚肉還含有豐富的蛋白質(zhì)，飽腹感強，能促進身體肌肉的生長，尤其是深海魚，含有富含人體所需的ω-3脂肪酸，能夠幫助提高新陳代謝，加速脂肪燃燒效果，減少腸道脂肪的堆積！
把晚餐的肉食，安排為巴掌大一塊兒的清蒸魚，根本不用擔心會吃胖！
刮油食物三
卷心菜
以前，咱們曾經(jīng)推薦給大家一種“卷心菜減肥法”。
即在餐前，先吃下足夠的卷心菜（一般為四分之一個卷心菜），用低熱量的卷心菜占用腸胃，減少其他高熱量食物的攝入量！
除了因為卷心菜熱量低、體積大、操作簡單之外，還有一個更重要的原因是，卷心菜的膳食纖維含量非常豐富，又能保護胃腸黏膜，促進腸道蠕動和吸收，特別適合清腸刮油！
刮油食物四
菌菇
香菇、平菇、杏鮑菇、金針菇等，都是低熱量、高膳食纖維的食材。
比如，香菇的熱量為27大卡/100克，膳食纖維含量高達3.3克，金針菇的熱量為32大卡/100克，膳食纖維含量高達2.7克，蘑菇的熱量為24大卡/100克，膳食纖維含量高達2.1克。
可能大家對于菌菇的熱量和膳食纖維含量沒有一個清晰的認識，咱們經(jīng)常減肥中吃的西蘭花，熱量是36大卡/100克，經(jīng)常說高纖維蔬菜芹菜，膳食纖維含量是1.0克。
這樣的蔬菜，吃一斤也不過攝入100多大卡的熱量，因為高纖維的原因，飽腹感強，還能促進腸道蠕動，改善腸道環(huán)境，預防減肥中的便秘，減肥中放心吃，一定不會錯！
刮油食物五
綠茶
無論是紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、花茶，只要泡茶的時候不放糖，熱量都可以忽略不計，都能幫助減肥！
這其中，由于綠茶中的茶多酚含量最高，茶多酚能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提高腎上腺水平，加速新陳代謝，所以最推薦！
綠茶還有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不僅能夠潤腸通便，輕松起到清腸刮油的效果！
此外，綠茶還幫助提高新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪，有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量。
刮油食物六
黑咖啡
咖啡因能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，促進身體脂肪燃燒。
有研究顯示，一個體重大約145磅（約140斤）的女性如果喝兩杯黑咖啡，她的身體將會在未來4小時里多燃燒50卡路里的能量。
除此之外，黑咖啡還有提神醒腦、抑制食欲、提高運動消耗的效果，堪稱減肥必備！
不過，黑咖啡雖然很好，但也要注意兩點：1、不能喝加糖的黑咖啡；2、咖啡雖好，但也不能多喝，一天2杯左右足矣。
當然，如果你在外吃飯，沒有黑咖啡可以選擇，也可以選美式咖啡、意大利咖啡。
刮油食物七
海帶
新鮮的海帶，每100克的熱量為13大卡，熱量極低。
此外，海帶中還含有豐富的膳食纖維，飽腹感強；含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解；含有豐富的鉀元素，能夠提高脂肪燃燒的速度；特有的海藻酸，能抑制身體對于脂肪的吸收。
而且，這種食物價格便宜，烹飪簡單，千萬不要錯過！
刮油食物八
洋車前子殼粉
說起這種食物，估計很多人會比較陌生，這個很正常！
洋車前子殼粉，是洋車前子草（一種植物，可入藥）的種子外殼經(jīng)過加工研磨后的產(chǎn)物，熱量極低，膳食纖維含量極高！
很多人知道，奇亞籽因為熱量低（447 大卡/100g）、膳食纖維豐富（38.89g），能夠幫助減肥，而洋車前子殼粉的熱量只有171大卡/100g，膳食纖維含量卻高達89.7g，完勝奇亞籽！
不過，有利也有弊，由于膳食纖維含量過高，對于腸胃消化的負擔會很大，腸胃不適的人慎用，普通人每次飯前5克足矣（5克洋車前子殼粉兌500毫升溫水）。
這8種食物，平時安排在自己的三餐里，不僅熱量低、刮油效果好，還更抗餓，狂吃1個月，狂瘦12斤，瘦到你不敢想象！
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