食物并不能有效緩解明顯的焦慮，有氧運(yùn)動(dòng)效果更明顯一些。
朋友，很高興為您解答。
甜食可以刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能傳遞興奮及開心的信息。另有研究表明，多巴胺有助于提高記憶力。據(jù)國(guó)外科學(xué)家研究稱：吃巧克力可以幸福三分鐘。
1.保持良好的作息習(xí)慣
良好的作息讓我們的生活更有規(guī)律，最好制定作息時(shí)間表。做事情依據(jù)計(jì)劃安排，讓我們對(duì)生活更有把握和自信，也就是相對(duì)減小不確定性幫助我們緩解焦慮。我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)人在焦頭爛額中很容易焦慮，感覺什么事情都做不好，很多麻煩都沒有解決，這樣往往加大心理負(fù)擔(dān)，形成壓力。另外，保證作息規(guī)律，可以輔助治療失眠癥狀，固定一個(gè)時(shí)間段進(jìn)入睡眠讓身體神經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，那么久而久之，到這個(gè)時(shí)間大腦就會(huì)提醒主人：該睡覺了。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解焦慮。我們發(fā)現(xiàn)，愛運(yùn)動(dòng)的人往往面對(duì)困難和挑戰(zhàn)更有激情。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，可以加強(qiáng)人的意志力。對(duì)熱愛運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，沒有什么事情是跑一圈解決不了的。如果你感到焦慮，請(qǐng)趕快去酣暢地跑上一大圈，出出汗，一定能讓你感到輕松很多。
3.做一件自己最有把握獲得成就感的事
選擇一件自己最喜歡和擅長(zhǎng)的、且有把握看到成果的事去做。收獲成績(jī)能夠讓內(nèi)心得到滿足，幫助我們重新獲得自信，緩解暫時(shí)的焦慮。我之前在問答中提過，努力去過的過程就是自我治愈的過程。心理方面的問題需要心里有藥，而最好的良藥無(wú)異于鍛煉強(qiáng)大心理暗示：我能行，我可以，我很好。
4.選擇最信任的人傾訴
最信任的人無(wú)異于父母、伴侶、朋友，而這三者朋友們根據(jù)自身情況酌情選擇。選擇傾訴的環(huán)境要舒適、安靜、又安全感，可以放些輕緩的輕音樂。心里的苦不能一直擱在心里，怕見人。時(shí)間長(zhǎng)了，難免腐爛生化成細(xì)菌侵害我們的健康。吐露出來(lái)，哪怕聽的人并沒有可行的方案，也是緩解情緒的方法。讓自己知道，身邊一直有人陪伴。
5.看看別人的故事
網(wǎng)上有很多故事供我們閱覽，這些故事大多來(lái)源于生活。嗯，小路不太想說(shuō)的太直白，就是當(dāng)自己覺得生活過的一團(tuán)糟時(shí)，看看別人都在如何努力地活著，或許能讓自己感到至少還有人更難熬。這種行為，不能說(shuō)多高尚，但卻絕對(duì)有效，親測(cè)。這個(gè)世界苦難者很多，看過之后就會(huì)格外珍惜眼前的一切，還焦慮什么呢，明明自己已經(jīng)很幸運(yùn)了。
好啦，以上是小路的想法，祝您生活愉快，要看的美麗風(fēng)景還有很多，試著慢下來(lái)欣賞生活。
焦慮的人應(yīng)該選擇清淡的食物。
還可以選擇下列食物：
全麥面包 ——含有能調(diào)節(jié)情緒的色氨酸；
小甜品 ——甜品能為大腦提供必需的能量，還可以減輕人們對(duì)痛楚的敏感；
水——每天都應(yīng)該喝足夠的水，以防止因?yàn)槿彼谷烁械轿也徽瘢荒苡每Х然蚱渌Х纫虻娘嬃洗骘嬎?/p>
南瓜——富含維生素b6和鐵；
巧克力——巧克力的獨(dú)特味道、質(zhì)感和氣味，共同刺激了人腦的快樂中樞；
牛奶——溫?zé)岬呐Ｄ叹哂墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用；
以下是具有減少憂慮和恐懼作用的食物：
香蕉（含有生物堿和鎂，可以振奮精神、提高信心，緩解緊張情緒），
菠菜（含有葉酸，葉酸缺乏會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼和早發(fā)性癡呆），
深海魚（魚油中含有不飽和脂肪酸，和用于社交恐懼癥的碳酸鋰有類似作用）
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