如果您有高血壓或高血壓前期，您可以通過(guò)健康飲食幫助降低血壓。
高血壓健康飲食強(qiáng)調(diào)：瘦蛋白，全谷類(lèi)，低脂奶制品，水果和蔬菜。
許多食物會(huì)影響你的血壓控制。您應(yīng)該限制或避免8種食物。1 鹽
過(guò)度攝入鹽和鈉是高血壓和心臟病的原因之一。高血壓或高血壓前期患者的鈉攝入量應(yīng)限制在1500毫克左右。一些最咸的包裝食品來(lái)源包括：熟食肉；蔬菜汁；罐裝湯；罐裝或瓶裝番茄制品。
2 熟肉制品
加工的熟食和午餐肉是真正的鈉彈。這些肉經(jīng)常有大量調(diào)味，并用鹽保存。
3 醬菜
保存任何食物需要鹽。鹽會(huì)阻止食物的腐爛，并使其食用時(shí)間更長(zhǎng)。然而，鹽可以影響無(wú)辜的黃瓜，并使其成為吸附大量鈉鹽的海綿。一根腌蘿卜可含多達(dá)300毫克的鈉。
4 番茄醬
一般來(lái)說(shuō)，番茄制品對(duì)高血壓患者是有問(wèn)題的。罐裝番茄醬、意大利面沙司和番茄汁都是高鈉的罪魁禍?zhǔn)住＾厌u半杯可以有超過(guò)450毫克的鈉。一杯番茄汁650毫克。
5 糖
你可能已經(jīng)知道攝入過(guò)多的糖會(huì)增加體重。但是，你知道高糖攝入也與高血壓有關(guān)嗎？糖，尤其是含糖飲料，使所有年齡段的人肥胖增加。高血壓在超重或肥胖的人群中更為普遍。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，女性每天將攝入的糖攝入量限制在6茶匙（或24克），男性每天只能攝入9茶匙（或36克）。
6 紅色肉類(lèi)
高血壓患者應(yīng)避免飽和脂肪。紅色肉類(lèi)的飽和脂肪含量很高。攝入過(guò)多的飽和脂肪會(huì)增加你的低密度脂蛋白或壞膽固醇?？赡軙?huì)使你的高血壓惡化，并最終導(dǎo)致冠心病的發(fā)生、發(fā)展。
7 咖啡
如果你有高血壓或高血壓前期，現(xiàn)在可能是時(shí)候把喝咖啡的習(xí)慣改掉。咖啡實(shí)際上可以導(dǎo)致暫時(shí)的血壓上升。事實(shí)上，任何含咖啡因的飲料都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，包括蘇打水和咖啡因的茶。
8 酒
少量或中等程度的酒精會(huì)降低血壓，但是喝太多的酒精會(huì)增加血壓。飲酒過(guò)量也會(huì)增加患許多癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
一次喝三杯以上的酒會(huì)導(dǎo)致血壓暫時(shí)性升高。反復(fù)飲酒會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的血壓?jiǎn)栴}。
酒精還可以使服用的任何降壓藥物失效。
此外，酒精含有豐富的熱量，會(huì)導(dǎo)致體重增加。超重或肥胖的人更容易患高血壓。
聯(lián)系客服
