文｜慢熱的喜我們都想要自律者出眾，但越是緊逼自己，越是陷入內(nèi)耗，反而容易讓我們出局。
極致自律三個(gè)月，
卻換來(lái)失控的生活
網(wǎng)上有句話說(shuō)：自律是脫胎換骨最重要的法寶。
自律到極致的人有多可怕？
前段時(shí)間，刷到女演員歐陽(yáng)春曉的一個(gè)視頻。
視頻中，她分享了自己一段“自律”的慘痛經(jīng)歷：
2017年左右，剛開(kāi)始接觸國(guó)外社交平臺(tái)，她發(fā)現(xiàn)成為一名外網(wǎng)網(wǎng)紅好像是件會(huì)被人羨慕和稱贊的事情，在平臺(tái)上點(diǎn)贊，越多粉絲越多，似乎就能證明自己越有價(jià)值。
于是她給自己立下目標(biāo)：要擁有這樣外網(wǎng)博主的身材，想被更多的人認(rèn)可和關(guān)注。
她把自己身上多出來(lái)的那些肉和沒(méi)有博主的同款身材的原因歸結(jié)為自己沒(méi)有像人家那樣自律，應(yīng)該更嚴(yán)格地要求自己。
歐陽(yáng)春曉當(dāng)時(shí)在洛杉磯話劇團(tuán)，每天要背臺(tái)詞、排練、演出還要廣告、電影試鏡，有時(shí)候即便是忙到晚上10點(diǎn)才回家，也會(huì)卸了妝，在10:30的時(shí)候，準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在健身房，訓(xùn)練到12點(diǎn)。
她會(huì)因?yàn)槿滩蛔〕粤私∩碛?jì)劃里禁止的食物而恐慌、焦慮，對(duì)自己極度失望，然后選擇催吐或者第二天節(jié)食不吃。
不止健身，在護(hù)膚方面也學(xué)著網(wǎng)紅們每天堅(jiān)持一套詳盡繁瑣的護(hù)膚流程，可是皮膚并沒(méi)有按照想象中變好。
即便每天都很焦慮想哭，自我懷疑在失控的邊緣掙扎，她也并不覺(jué)得有什么不對(duì)，相反，覺(jué)得這正是自律的表現(xiàn)。
通過(guò)這種無(wú)法喘息的極度自律，確實(shí)在三個(gè)月內(nèi)達(dá)到了理想的身材，并且在外網(wǎng)平臺(tái)上獲得了大批的關(guān)注。
可不記得從哪天開(kāi)始，當(dāng)走進(jìn)健身房，她的身體出現(xiàn)了一種本能的抗拒，生理上覺(jué)得惡心。
她開(kāi)始偷偷補(bǔ)償自己一頓簡(jiǎn)單的欺騙餐，吃一兩口喜歡的芝士蛋糕再放回冰箱，到之后反復(fù)拿出吃一小口包好再放回去，重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作到最后蹲在冰箱面前挪不動(dòng)腳。
結(jié)果是又陷入無(wú)止境的愧疚自責(zé)：為什么別的網(wǎng)紅可以那么自律，努力、積極？
而自己卻像個(gè)廢物。
她想：既然每天只吃健身餐，那還不如吃得飽一點(diǎn)，然后從每頓100克雞胸肉變成了200克、300克到一整只雞……
某一天攝影師給她拍完照后，她發(fā)現(xiàn)：無(wú)論怎么修，自己身上始終有一種從未有過(guò)的油膩感。
因?yàn)檫^(guò)度焦慮，不敢上體重秤。
當(dāng)再次鼓起勇氣上秤時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己比刻意去自律健身之前重了25斤。
以前皮膚狀態(tài)一直很好，但是這一次，卻看到自己的皮膚狀態(tài)整個(gè)崩潰……
她不敢告訴任何人，更沒(méi)有勇氣去診斷，偷偷查了資料之后，發(fā)現(xiàn)自己幾乎符合暴食癥的所有癥狀。
自律者不應(yīng)該更出眾嗎？為什么會(huì)朝著反方向發(fā)展了？
越用力，越容易出局
知乎上有一個(gè)問(wèn)題：有什么道理是你后悔沒(méi)有早點(diǎn)知道的？
評(píng)論區(qū)有人回答說(shuō)：太用力的人跑不遠(yuǎn)。
為什么很多人都很難實(shí)現(xiàn)自律，反而容易陷入：“越想自律，卻越無(wú)法自拔地放縱”的惡性循環(huán)。
一位心理咨詢師給出答案：自律其實(shí)是一把雙刃劍。
不恰當(dāng)?shù)淖月蓪?shí)際上是一種自我傷害，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)行為反彈，反而導(dǎo)致離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。
《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》的作者愛(ài)德華·德西作為社會(huì)心理學(xué)界的知名學(xué)者，研究?jī)?nèi)在動(dòng)機(jī)相關(guān)問(wèn)題超過(guò)了40年，他在書中提到：
“外在動(dòng)機(jī)所產(chǎn)生的自律是自我壓迫內(nèi)耗，每天焦慮痛苦，短期內(nèi)可能會(huì)產(chǎn)生效果，但是難以持續(xù)長(zhǎng)久，并且身體在高壓下會(huì)分泌出更多的壓力荷爾蒙，導(dǎo)致身體平衡機(jī)制紊亂引發(fā)暴飲暴食。
外在動(dòng)機(jī)作為原動(dòng)力的人其實(shí)是被迫在保持自律，一旦失敗他們會(huì)自我懲罰，從而陷入深深的羞愧和自我厭惡，而負(fù)面情緒會(huì)顯著影響我們的自制力，反而讓自律變得更加困難?！?/p>
自虐式的自律其實(shí)是一個(gè)騙局，是不夠健康的，通常都很難持續(xù)。
前段時(shí)間同事小欣準(zhǔn)備考證，每天下了班還要逼著自己看上三四個(gè)小時(shí)的資料，就連吃飯的時(shí)間都像擠牙膏。
本想著證書十拿九穩(wěn)，然而還沒(méi)堅(jiān)持兩周，就把自己熬垮了。
你的身體其實(shí)比你更愛(ài)自己身體的能量需要循環(huán)，人做不到持續(xù)消耗，如果長(zhǎng)期地壓迫自己，生理和心理都會(huì)超出負(fù)荷，想要達(dá)到目標(biāo)反而會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。
博主歐陽(yáng)春曉也是如此，她強(qiáng)迫自己自律，嚴(yán)格控制飲食，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)自我出現(xiàn)反叛，沒(méi)能夠達(dá)到理想的目標(biāo)時(shí)，就會(huì)陷入深深的自我貶低，認(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值，不值得被愛(ài)，而這種情緒又會(huì)進(jìn)一步讓她寄托于情緒性的進(jìn)食。
有句話是這樣說(shuō)：你執(zhí)著于什么就會(huì)被什么所傷。
我們都想要自律者出眾，但越是緊逼自己，越是陷入內(nèi)耗，反而容易讓我們出局。
自律的底層邏輯，是感知
很喜歡網(wǎng)上的一段話：
我們的命運(yùn)從不會(huì)在一朝一夕的得失中成為定格，只要你不把眼下當(dāng)終點(diǎn)，那么你的未來(lái)永遠(yuǎn)有希望。
長(zhǎng)期自律的底層邏輯，其實(shí)是感知。
1、自我關(guān)懷的自律
心理學(xué)家說(shuō)：健康的、可持續(xù)的自律，應(yīng)該是基于自我關(guān)懷的自律。
我們從小接受的教育都在強(qiáng)調(diào)：寬以待人，嚴(yán)以律己，我們被教導(dǎo)如何善待別人，理解別人，卻很少有教育告訴我們?cè)撊绾螌捨糠稿e(cuò)和失意的自己。
網(wǎng)上流傳這樣一段話：把自己當(dāng)成自己的孩子。
當(dāng)你熬夜、不按時(shí)吃飯、拼命加班時(shí)，你要默默地告訴自己，趕緊離開(kāi)現(xiàn)在這樣的生活。
當(dāng)你最近特別辛苦、艱難、傷心的時(shí)候，想想你的媽媽會(huì)怎么鼓勵(lì)你：沒(méi)關(guān)系啊，先吃飯吧。
當(dāng)你堅(jiān)持不住想要放棄的時(shí)候，悄悄告訴自己，相信你，再堅(jiān)持一把就一定能成功。
如果你的原生家庭是健康的，那么換成你爸爸媽媽的視角，很多問(wèn)題就會(huì)迎刃而解，甚至于你也會(huì)懂得珍惜自己、安慰自己。
這是一個(gè)跟自己和解的視角，不要太苛責(zé)自己，也別太放縱自己，你是你自己的寶貝，就像你父母愛(ài)你那樣。
我們以為自我譴責(zé)是促進(jìn)自己更好的方式，但事實(shí)卻是：這不一定會(huì)起到激勵(lì)的作用，反而讓我們?cè)诓粩嗟胤穸ㄖ袑?duì)自己感到失望，從而喪失動(dòng)力。
做不好的時(shí)候，記得提醒自己：慢慢來(lái)，也是可以的。
自我關(guān)懷的自律，才是堅(jiān)持長(zhǎng)期自律的基礎(chǔ)。
2、尋找內(nèi)在動(dòng)機(jī)
《成為黑馬》一書中，作者提到一個(gè)成為黑馬的關(guān)鍵特征。
即黑馬總是追求成為自己，他們思考問(wèn)題的出發(fā)點(diǎn)是“我到底喜歡做什么？”他們更在意事情本身所帶來(lái)的滿足感。
谷愛(ài)凌就是如此，她不止一次提到：做這件事，是因?yàn)槲蚁胱?，我喜歡，并不是期望回報(bào)，期望別人的認(rèn)可為目的，而且純粹的去感受做這件事情給她帶來(lái)的充實(shí)和快樂(lè)。
內(nèi)在動(dòng)機(jī)比外在動(dòng)機(jī)更具動(dòng)力，加強(qiáng)自我認(rèn)知和考察，多問(wèn)問(wèn)自己：我到底喜歡做什么？
找到內(nèi)在動(dòng)機(jī)并且由此產(chǎn)生的自律才是自我充能，才會(huì)每天都動(dòng)力十足，不斷地回收正反饋?zhàn)兂扇剂现匦吕脧亩棺约撼蔀橐慌_(tái)自產(chǎn)自足的永動(dòng)機(jī)。
3、把握自律的尺度
自律是達(dá)成目標(biāo)的手段，而自律本身并不是目標(biāo)。
每個(gè)人的意志和能力都各有不同，要結(jié)合自身實(shí)際情況來(lái)設(shè)定自律程度，而不是跟風(fēng)打卡。
如何把握自律的尺度，我們可以進(jìn)行復(fù)盤，如果自己無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間維持一定程度自律，出現(xiàn)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的現(xiàn)象，很大可能是過(guò)度自律的信號(hào)。
我們需要明白：要想實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)的自律，靠的從來(lái)不是盲目打雞血和宏偉藍(lán)圖，真正的自律，不靠硬撐。
《少有人走的路》一書中提到這樣一個(gè)觀點(diǎn)：要把愛(ài)和自律結(jié)合起來(lái)，越自愛(ài)越能自我完善。
點(diǎn)個(gè)在看，簡(jiǎn)言之就是要實(shí)現(xiàn)自我提升，靠的是愛(ài)自己，給自己更多的接納，寬容而不是一味地壓迫挑剔和批判。
給自己時(shí)間去慢慢變好，我們不提倡“艱難刻苦”的自律，而是希望大家從現(xiàn)在開(kāi)始，擁有一個(gè)美好的目標(biāo)，然后一步步朝著目標(biāo)前進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)變成更好的自己。
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