每天耕耘最有趣、最實(shí)用的心理學(xué)
在現(xiàn)實(shí)中，我們對自律的人仿佛帶著一種濾鏡，認(rèn)為自律的人什么事情都是可以達(dá)成的。
但是心理學(xué)家曾經(jīng)給出了答案，過分的自律其實(shí)也不是一件好事，因?yàn)樽月善鋵?shí)是一把雙刃劍。因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)淖月善鋵?shí)是一種傷害，長期堅(jiān)持自律如果沒有自身的放松很有可能會陷入一種反彈狀態(tài)，這種反彈狀態(tài)會讓我們自身的離自己的目標(biāo)更遠(yuǎn)。例如心理學(xué)家愛德華·德西曾經(jīng)就在自己的著作《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》中提到：“如果我們是外在動(dòng)機(jī)所產(chǎn)生的自律其實(shí)是一種自我內(nèi)耗和精神壓迫，這種精神壓迫會讓我們每天都很痛苦，很焦慮?！?/span>
因?yàn)槎唐诘淖月善鋵?shí)是很難產(chǎn)生效果的，并且是很難維持的，并且這種精神的高壓會對身體產(chǎn)生很強(qiáng)烈的反對和反向支撐，釋放出更多的壓力荷爾蒙，從而導(dǎo)致我們的身體產(chǎn)生潤亂的機(jī)制，引起暴飲暴食的狀況。所以，這種從外在動(dòng)機(jī)而產(chǎn)生的被迫自律其實(shí)一種非常糟糕的狀態(tài)，并且如果我們失敗了就可能會陷入一種極度的自我懲罰，并且陷入深深的自責(zé)和愧疚，這種負(fù)面的情緒會影響我們，讓我們產(chǎn)生強(qiáng)烈的悲傷感，并且會影響我們的自制力，從而讓我們的自律更加困難?！?/span>“自律三個(gè)月，我的生活卻失控了”：你以為的自律，其實(shí)全是內(nèi)耗。所以這種自虐式的自律其實(shí)是一種騙局，是非常不健康的，是非常難持續(xù)的！女演員歐陽春曉就是一個(gè)極度自律的例子，她也將自己的經(jīng)歷在網(wǎng)上分享，以此來告誡眾人。在2017年的時(shí)候是歐陽春曉第一次接觸到國外的社交平臺，她在社交平臺上感受到了很多支持和目光，隨著平臺點(diǎn)贊的數(shù)據(jù)越來越多，粉絲越來越多，她似乎逐漸能證明自己的價(jià)值。她也很羨慕跟她一樣是博主的人，并且在國外身材的影響之下，她給自己立下了目標(biāo)：一定要擁有國外博主那樣的身材，得到更多人的認(rèn)可和眼光。那么在立下這種目標(biāo)之后，她就開始在自己的身上找問題，她認(rèn)為自己之所以沒有國外博主身材好是因?yàn)樽约翰活欁月?，?yīng)該更加嚴(yán)格的要求自己。當(dāng)時(shí)歐陽春曉還是洛杉磯話劇團(tuán)的一名話劇演員，她的工作非常忙，每天都要背臺詞、排練、演出，去參加各種廣告和電影試鏡，有時(shí)候回到家就已經(jīng)10點(diǎn)多了，但是即便如此，她還是會堅(jiān)持卸完妝，去到健身房訓(xùn)練到12點(diǎn)。她為了健身幾乎從來不健康的食物，在自己無法忍耐的時(shí)候會對自己非常失望，在第二天采取催吐的行為或者第二天干脆就不吃飯了。不止在健身方面如此，她在護(hù)膚方面也有著極度瘋狂的追求。她學(xué)習(xí)網(wǎng)紅們非常繁瑣的護(hù)膚流程，但是其實(shí)自己的皮膚并沒有變得非常好。她每天都很焦慮，每天都在自我懷疑中不斷失控，但是這種情緒似乎對于她來說是一種正常的反應(yīng)，因?yàn)樗J(rèn)為這就是自律。在這樣極度的自律中她很快就達(dá)到了自己的目標(biāo)，她在外國的網(wǎng)站上也獲得了大批的粉絲。但是不知道什么時(shí)候她還是逃避這種生活，不愿意踏進(jìn)健身房，甚至開始產(chǎn)生了身體惡心的狀態(tài)，總是安慰自己吃一些欺騙餐。吃完之后就陷入深深的自責(zé)，這種自律和努力并沒有給她帶來任何正面的心理安慰。逐漸她的欺騙餐開始變得更加正大光明，她覺得吃就吃得開心吧，于是在短短一個(gè)月之內(nèi)她胖了25斤，甚至是比她開始健身前還胖。這種焦慮的狀態(tài)維持了很久，她終于鼓起勇氣走進(jìn)醫(yī)院，發(fā)現(xiàn)自己得了厭食癥。所以我們的心理和生理都是有一個(gè)限定的度，我們身體和心理狀態(tài)無法做到長期的消耗而得不到補(bǔ)充，無意義過度的自律其實(shí)就是一種長期的壓迫，這會讓我們的生理和心理都產(chǎn)生極度的負(fù)荷，這樣反而會離我們的目標(biāo)越來愈遠(yuǎn)。所以正確的自律需要有正確的心理狀態(tài)來配合，你以為的自律其實(shí)就是一種自我內(nèi)耗和自我消耗，所以在自律的過程中量力而行，不要讓自己陷入自律的騙局，否則所謂的“自律”只會讓我們出局。健康的心理狀態(tài)搭配正確的自律方法，才是我們現(xiàn)代人所需要的最佳的狀態(tài)，這種狀態(tài)會讓我們擁有比他人更頑強(qiáng)的品質(zhì)和生活狀態(tài)。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人參考資料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205
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