峨嵋功 曲直動(dòng)靜處·陰柔化剛強(qiáng)
峨嵋甩手功是峨嵋派祖?zhèn)鲀?nèi)樁軟手中的三大基本功之一，其淵源可追溯至《少林達(dá)摩易筋經(jīng)》。此功法簡單易學(xué)，且療效顯著，現(xiàn)將其詳細(xì)介紹如下。
站立時(shí)，兩腳分開與肩同寬，足尖向前，全身放松自然。意念從頭部、頸部、肩部、胸部（背部）、腹部、大腿、小腿一直放松到腳跟；雙手自然下垂，掌心內(nèi)含，中指輕輕貼于褲邊縫。嘴唇微閉，舌頭輕輕抵住上腭，雙眼微閉，內(nèi)視玄關(guān)（即兩眉之間的中點(diǎn)）。采用鼻吸鼻呼的方式，自然吐納，氣息沉入丹田，靜養(yǎng)3至5分鐘。待口中津液滿溢時(shí)，分三次緩緩咽下。呼吸時(shí)要求輕柔、緩慢、均勻、深長，鼓腹和收腹應(yīng)自然、輕柔，切勿故意用力。以下各式的呼吸要求均與此相同。完成預(yù)備式后，雙手緩緩抬起至胸前，與肩同寬，掌心朝下。然后，由前向后搖甩，搖甩至極限后，再由后向前搖甩。向前甩手時(shí)吸氣，向后甩手時(shí)呼氣。如此反復(fù)多次。要求心無雜念，意守丹田，達(dá)到入靜狀態(tài)。初學(xué)者可以默數(shù)甩手次數(shù)，以幫助入靜。甩動(dòng)次數(shù)一般從開始的二三百次逐步增加到二三千次，年老體弱者可根據(jù)自身情況量力而行。甩手時(shí)，要求掌心朝下，五指松開，指節(jié)放松，以勞宮穴（位于手掌心）為氣穴交換外氣。前甩手時(shí)，意想勞宮穴吸入清氣入體內(nèi)；后甩手時(shí)，意想勞宮穴放出體內(nèi)濁氣。前后甩手的要求為：“上宜虛，下宜實(shí)；頭宜懸，舌宜頂；胸宜含，背宜挺；臂宜搖，肘宜沉；腕宜重，手宜劃；腹宜實(shí)，胯宜松；肛宜提，趾宜抓?！?/span>完成前后甩手后，回到預(yù)備式，靜息2分鐘。然后，進(jìn)行右手甩手：右腿外展屈膝，左腳略提起，踝關(guān)節(jié)內(nèi)移，頭、頸、肩、腰、胯均向左轉(zhuǎn)。右手由右胯旁向左上方畫弧，掌心向外向上，五指松開，類似于太極拳中的“白鶴亮翅”姿勢(shì)。同時(shí)，左手握拳由左胯旁向腰后畫弧，拳心向后向上。如此甩手十二次后，復(fù)原，然后進(jìn)行左手甩手，動(dòng)作與右手甩手相同，方向相反。完成上述動(dòng)作后，雙手回置胯旁，雙目輕閉，自然吐納。3分鐘后，將口中津液分三次咽下。然后，右手置于丹田處，掌心向內(nèi)，左手置于右手上方。雙手先順時(shí)針方向由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，逐步擴(kuò)大到腹部；然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，各旋轉(zhuǎn)二十四次。意念氣歸丹田。最后，微睜雙目，緩行數(shù)步，收功。此功法運(yùn)動(dòng)量小，動(dòng)靜相兼，不易出偏差，非常適合體弱多病及中老年人鍛煉。每天可練習(xí)1至2次，最好在凌晨或深夜，選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜之處進(jìn)行。練功量不強(qiáng)求一致，一般以練后感到舒適為佳。此功法可整體練習(xí)，也可選擇其中一兩式進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)實(shí)踐證明，此功法對(duì)多種疾病如高血壓、肝病、腎病、心臟病、神經(jīng)衰弱、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等具有比較顯著的療效，大家不妨一試。
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