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飯后肚子脹，腹肌松弛？用這個(gè)辦法提升脾陽，補(bǔ)足中氣

2022.04.06

有的人說：飯后百步走，活到九十九。有的人說：飯后散步可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂。那么，飯后究竟要不要運(yùn)動(dòng)？應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？

其實(shí)，飯后散步和胃下垂并沒有直接的聯(lián)系,但還是建議飯后，尤其是吃多吃撐了以后不要立馬就散步、跑步。尤其是對于消化不好的人來說，飯后馬上活動(dòng)就會(huì)影響血液流動(dòng),反而給脾胃的運(yùn)化增加負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然這也并不是說吃完飯后，就得舒舒服服躺著，因?yàn)檫@樣子很容易發(fā)生胃食管反流，還容易發(fā)胖。那么，應(yīng)該怎么做呢？如果有了胃下垂又該怎么調(diào)理呢？

01

對于一般人來說，飯后可以做做家務(wù)，在沙發(fā)上休息一會(huì)兒，然后30分鐘后，再進(jìn)行散步、慢走等輕體力活動(dòng)，但不要做跑步、快步走、跑跳等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

畢竟，我們吃完飯以后，身體里其實(shí)有點(diǎn)“用血緊張”，如果這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻⒖虅×疫\(yùn)動(dòng)，血液就不得不被分配到四肢、軀干等骨骼肌，這樣就會(huì)導(dǎo)致胃腸道的血液不夠用了，自然而然會(huì)影響消化了。

但是，對于胃下垂的人來說，飯后其實(shí)是可以適當(dāng)平躺、或者坐在沙發(fā)上小憩一會(huì)兒，然后30分鐘后，再漸漸地進(jìn)行“輕運(yùn)動(dòng)”。否則，馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。長此以往，還會(huì)繼發(fā)引發(fā)胃炎、消化性潰瘍等。

胃下垂是一種胃比其正常位置靠下的生理現(xiàn)象。胃下垂程度較輕者，一般很少有自覺無癥狀；但是，有一些嚴(yán)重的情況，胃甚至可以下降到骨盆一帶，下垂明顯者往往出現(xiàn)脘腹部脹滿、沉重感，持續(xù)性隱痛或者惡心、嘔吐等，常于餐后發(fā)生，與食量有關(guān)，進(jìn)食過多時(shí)癥狀更嚴(yán)重一些。

02

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：胃下垂是由于膈肌懸力不足，支撐內(nèi)臟器官韌帶松弛，或腹內(nèi)壓降低，腹肌松弛，導(dǎo)致站立時(shí)胃大彎抵達(dá)盆腔，胃小彎弧線最低點(diǎn)降到髂嵴聯(lián)線以下，還常伴有十二指腸球部位置的改變。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃下垂是由脾氣虛弱、上升無力、逆而下陷所致。

脾胃是氣血生化之源，脾升胃降。脾升的是清氣，胃降的是濁氣。清氣不升可導(dǎo)致濁氣不降，反之，濁氣不降也可導(dǎo)致清氣不升。常見脾胃失升、失降的情況同時(shí)存在。

脾的“升清”主要有兩層含義：一是把運(yùn)化后的清氣（血）送給上面的心、肺、頭目；二是借上升的力量，維持體內(nèi)臟腑位置，使它們位置正常，不至于臟器下垂。

如果脾氣（中氣）虛了，那這個(gè)維持的力量就會(huì)減弱，這時(shí)，人開始覺得頭暈眼花，這是清氣不升的征兆，再往下發(fā)展，臟器就不能維持原位了，會(huì)出現(xiàn)臟器下垂，比較常見的有脫肛、子宮下垂、胃下垂等。

胃下垂以后，我們的身體就沒有那么多的精力去受納水谷，所以調(diào)理的話，一定要趁早，否則我們的脾陽之氣提不上來，不能夠幫我們升清水谷的精華，不僅脾胃不舒服，而且整體臟腑氣血的健康也會(huì)大打折扣。

03

胃下垂的人還有一個(gè)明顯的特征：不僅每次飯后總覺得胃脹胃痛，或者反胃、燒心、有下墜感，而且，時(shí)間一長，吃東西吃不下，常常幾天都不大便。

金元四大家之一的李東垣的名方補(bǔ)中益氣丸，可以調(diào)理胃下垂。補(bǔ)中益氣湯補(bǔ)中益氣，升陽舉陷，可以用來調(diào)節(jié)中氣下陷的，中氣不上來了，脾陽升上去了，脾胃自然可以和諧互作。

那么，其實(shí)我們身體上也有很多提升脾陽之氣的穴位，同樣可以應(yīng)對中氣下陷的問題，比如十四正經(jīng)上的足三里、脾俞、胃俞。

我們可以每天對這些兩側(cè)的穴位堅(jiān)持按揉，每天2次，每次不低于3分鐘，力量由輕到重，找到酸、脹、疼的感覺。也可以用艾灸，來溫熏這些穴位，除了調(diào)理胃下垂，可能對中氣下陷、脾陽不足的泄瀉。

那么，對于胃下垂，脾脹難受，董氏特效穴也有一些穴位：靈骨，大白，土水，四花，門金；

平時(shí)肝火旺，易發(fā)脾氣，腸鳴厲害，可選木穴，腸門，下三皇，側(cè)三里、側(cè)下三里穴。

不管是胃下垂，還是其他內(nèi)臟的下垂，要經(jīng)常把艾灸和穴位的按揉當(dāng)作一種習(xí)慣融入生活中。最后，還要送上一句叮囑：脾胃怕寒涼、怕油膩、怕不消化的食物，我們平時(shí)吃飯還是要清淡飲食，就是吃食物本來的味道。即便調(diào)味，也是點(diǎn)到為止，少油、少糖、少鹽、少辣或不辣。

除了飲食的味道要清淡一些，還要盡量避免食用有太多添加劑、包裝過于精致的零食，以及精加工的食品、飲料，這樣配合我們的穴位調(diào)理才能更好升清脾陽，養(yǎng)出好腸胃！

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