“髖緊”緊的是肌肉和筋膜。也就是圍繞在髖關節(jié)周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了關節(jié)的某種運動。
不僅髖關節(jié)附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵緊也會影響髖關節(jié)的運動能力。
久坐的體姿會導致肌肉縮短，尤其是髖部屈肌和大腿后側(cè)肌肉；還使臀部肌肉僵緊。所以髖關節(jié)的很多運動就受到限制，我們練瑜伽“開髖”就是緩解或逆轉(zhuǎn)這些限制。
髖關節(jié)周圍有22條肌肉穿行于不同的方向，而且開髖還涉及前面說過的髖屈肌和大腿后側(cè)肌肉，另外還有臀肌，還有各種大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群參與髖部運動。
前屈體式（拉伸大腿后側(cè)肌肉），坐角式 (拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉），大部分站立體式（尤其是戰(zhàn)士系列）都是開髖，扭轉(zhuǎn)也算開髖，甚至后彎（髖屈肌拉伸）也是開髖了。
髖關節(jié)的運動可以有很多類型，比如髖的折疊-前屈,胯的外展-戰(zhàn)士2的后腿，髖的內(nèi)收-牛面式，髖的內(nèi)旋，髖的外旋等
貓式屈腿伸腿就是交替的拉伸和收縮髖部屈肌
弓步式（lunge），我們拉伸到髖部屈?。╤ip flexor)時，臀肌必須是收縮的，否則拉伸就是不平衡的。只有收緊臀肌才能激活對面的肌肉的拉伸。
外展和內(nèi)收。束腳式，其實拉伸的只是大腿內(nèi)側(cè)，并沒有外展肌（abductor)的有效支撐。
仰臥手抓大腳趾伸展式（Supta Parsva Padangusthasana)就可以創(chuàng)造外展肌（abductor)和內(nèi)收肌(adductor)之間的平衡關系。
外旋就稍微復雜點，鴿子系列主要目的就是要拉伸外旋肌群（rotators)。但是外旋肌群的練習還可以有其他的方法：
比如勇士2 (Virabhadrasana 2), 三角側(cè)伸展式（Utthita Parsvakonasana)，半月式（Ardha Chandrasana) , 我們會讓髖向外旋轉(zhuǎn)并且承受這個體式帶來的身體重量，這樣的練習就能夠有效地練習外旋肌群（rotators)。
內(nèi)旋。半月式就是一個特別好的練習外旋和內(nèi)旋（外展）的體式，在這個體式中下面的髖練習外旋肌群，上面的髖（只要腿不是掉下來的）練習到外展肌群（和內(nèi)旋是一組肌群）。
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