家長的這種疏忽，正慢慢毀掉孩子的學習和生活，請立即關注和重視

2021.08.04

我的一個咨詢者，剛讀小學六年級，家里人一直想把孩子送到大城市的名校升學，于是托了關系，花了不少錢，五年級的時候硬是轉校到大城市。

結果，一個學期下來，孩子整個狀態(tài)都不對了，開始出現厭學傾向、情緒暴躁不安。

我跟孩子聊了聊，孩子在這個學期遭受了很大的壓力，人生地不熟的，融入集體很困難，學習競爭又比較大。由于是全寄宿，一個學期回到家也就那么幾次，無法找到親人來傾訴和幫助。長期的壓力和焦慮把孩子壓垮了?，F在只能先回到自己這里讀書，還要進行心理和情緒的調整。

這樣的案例真的不少，偶爾的壓力會給孩子動力，但是常在壓力下，孩子遲早會垮掉。同時家長對孩子情緒的疏忽，會慢慢毀掉孩子的學習和生活，請立即關注和重視孩子平時的壓力調節(jié)。比如激發(fā)孩子正念的呼吸技巧可以幫助孩子們放松身心，回歸積極和健康。

今天我給大家介紹幾種適合孩子們的呼吸方式，大家都知道，孩子抵觸一本正經的東西，他們喜歡新鮮、刺激和好玩，那么我們的深呼吸方式也最好是特別的，孩子喜歡嘗試就是最好的。

1

青蛙呼吸

知道青蛙是大肚皮，呼吸起來看得見，很有節(jié)奏。可以讓孩子模仿成一只大青蛙，地板或床是大荷葉。想象著盤腿坐在大荷葉上，閉上眼睛，把手放在腹部上。

先閉上嘴巴，通過鼻子慢慢呼氣，靜默數到5，將空氣保持在體內，再慢慢讓空氣通過嘴或鼻子排出。如果孩子沒有靜下心來，或者身體動個不停，就會從荷葉上跌落下來。青蛙是一個非常好的呼吸依托物，讓孩子學會深呼吸，放松并專注。

2

呼吸進出的空氣是無形的，但是球式呼吸能夠讓孩子感覺到，把無形變成具象，孩子容易理解和掌握。

3

當呼出空氣時，張大嘴巴并伸出舌頭，想象你像龍一樣放火。

現在就試試，通過鼻子呼吸，將空氣保持在體內，張開嘴，伸出舌頭，從腹部深處釋放所有空氣。

這些活動適合所有年齡段的孩子，最適合3至15歲的孩子。進行這些深呼吸練習時，請確保你的孩子感到舒適。在床或沙發(fā)上或地板上躺下，或者在地毯或墊子坐著或跪著。為了幫助你的孩子掌握時間，請在吸氣、保持和呼氣時輕柔地數數。繼續(xù)進行呼吸，直到你的孩子感到放松為止。

讓孩子學會意識到自己的壓力和情緒是解壓的第一步，讓孩子們認識到壓力和情緒會影響他們的行為和選擇。要及時通過正念，放松和積極的自我對話來緩解情緒，以免我們陷在壓力的泥潭中不能自拔。

在我的兒童正念冥想訓練中會教給孩子豐富的深呼吸技巧，包括不同目標的情境冥想，長期堅持訓練，能夠有效地緩解孩子壓力，調節(jié)情緒，獲得正念的感覺，積極健康地生活。

為了幫助更多的孩子，我根據兒童的心理特點，研發(fā)了一系列的兒童正念冥想課程：21堂兒童正念冥想、專注力兒童正念冥想、學習力兒童正念冥想和影像引導式兒童正念冥想等，適合孩子不同方面的訓練需求。

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