第三日
坐著用鼻子吸氣，用嘴和鼻子呼氣
用鼻子吸氣，仿佛要將身體拉長似的
腹部―吹氣球
練習(xí)①雙肩的緊張與放松
練習(xí)②用鼻子吸氣，將氣完全呼出
練習(xí)③將打火機(jī)的火焰吹滅
做完后產(chǎn)生這樣的感覺
變得不容易著急
變得能夠正確對(duì)待高興的事
吸氣的時(shí)候，一定要注意將腹部鼓起來。
．腹部 吹氣球
用吹氣球的辦法可以更容易理解用力呼氣的感覺。因?yàn)槿绻獙馇虼荡?，就必須調(diào)動(dòng)腹肌使勁吹氣。而且，一旦將氣球口放入嘴里，就不得不用鼻子吸氣。一旦用鼻子吸入大量空氣，再調(diào)動(dòng)腹肌呼出大量空氣，就能做出今日要完成的呼吸。
吹口哨也能取得同樣的效果。
練習(xí)
①雙肩的緊張與放松
上半身緊張時(shí)不可能大口地深呼吸。消除肩部緊張，在放松的狀態(tài)下呼吸吧。
為此，首先端正姿勢坐下，兩手伸直放在身體兩側(cè)。然后，一邊用鼻子大量地慢慢呼吸，一邊慢慢地前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。
②用鼻子吸氣，將氣完全呼出
由于無意識(shí)呼吸時(shí)腹部沒有用力，所以容易變成靠胸部完成的胸式呼吸。感受腹肌用力時(shí)，一定要變成利用腹肌的呼吸。
由于將空氣完全呼出的反作用，吸氣時(shí)進(jìn)入肺部的空氣量增加。
首先，坐在椅子上，閉上嘴，用鼻子吸氣。這時(shí)，將眼睛閉上、放松。
接著，用鼻子或是嘴都可以有意識(shí)地將空氣全部呼出。一旦將空氣全部呼出就自然地開始吸氣，用鼻子吸氣。
③將打火機(jī)的火焰吹滅
與吹氣球的效果一樣，將打火機(jī)的火焰吹滅也能練習(xí)用力呼氣的動(dòng)作。像要將肺里的空氣完全呼出那樣進(jìn)行深呼吸。
準(zhǔn)備一個(gè)打火機(jī)，舉到與嘴相距30厘米左右的地方，將火打著。鼻子吸氣、用嘴用力呼氣將打火機(jī)的火焰吹滅?？杀绕綍r(shí)更用力一些。
發(fā)出年輕而優(yōu)美的聲音
為了顯得更年輕、更美麗，練習(xí)一下說話的方法吧。
如果講話或寒暄時(shí)留給別人的印象好，那么雙方的情緒也就好。給他人留下好印象的說話方法是高聲、大聲、張大嘴巴、讓人聽得清楚，而不是低聲、小聲、吐詞不清、讓人聽不清楚。
實(shí)際上，如果用這樣的方式說話，面頰肌肉向上抬，所以表情變得明朗。而且，由于大聲說話，所以不能只靠嗓子，腹部也要用力。如果在日常生活中注意有意識(shí)地使用腹肌，腹肌將變得容易調(diào)動(dòng)，那么就能發(fā)出好聽的聲音。
例如，在經(jīng)常大聲、清楚地講話的保育員、護(hù)士中，顯得年輕的人的比例較大。
為了發(fā)出年輕、優(yōu)美的聲音，可以練習(xí)高聲地、大聲地、清楚地說“你好！”當(dāng)然還需要調(diào)整，但通過這種發(fā)聲一定能改善你留給他人的印象。
第三日的總結(jié)
第三日的目的是坐著吸入大量的空氣，將空氣完全呼出。
為了進(jìn)行深呼吸，有意識(shí)地用力將空氣完全呼出吧。由于其反作用，就能吸入大量的空氣。一旦學(xué)會(huì)比以前更大量地呼吸，那么除了能吸入大量的氧氣之外，受到肺部鼓起的刺激，心臟的活動(dòng)也改善，可將血液送到身體的各個(gè)角落，內(nèi)臟的生理活動(dòng)也被激活。
而且，一旦上半身放松，除了能吸入大量的空氣，由于肩膀、脖子都放松了，肩酸、頭疼也能因此而消除。
產(chǎn)生了什么樣的感覺呢？
．是否不容易著急了呢？
．是否變得能正確對(duì)待高興的事了呢？
第四日
坐著，借助其他東西的幫助．用鼻子吸氣、呼氣
鼻子：用紙條將嘴粘住
腹部：看粘在下腹部（丹田）的米粒鼓起來、凹下去，加以確認(rèn)
練習(xí)①雙手在身后握緊，胸部往前挺
練習(xí)②兩手放在桌上，將頭埋入兩臂之間
將眉毛、兩頰、嘴角向上抬一毫米嘴繃緊！呼吸變得更容易
坐著，借助其他東西的幫助，用鼻子吸氣、呼氣
用紙條將嘴粘住
坐著做用鼻子吸氣，用鼻子呼氣的動(dòng)作。
因此，借助其他東西的幫助，練習(xí)用鼻子呼氣吧。這個(gè)方法有點(diǎn)過分。為了練習(xí)只用鼻子呼氣，用紙條將嘴粘住。使用粘性較弱的紙條將嘴唇的一處或兩處粘上就行了。
請(qǐng)不要使用橡皮膏、橡膠帶等粘性強(qiáng)的東西。最好在說話減少的晚上進(jìn)行。這個(gè)方法對(duì)常常無意識(shí)地張著嘴的人，也是矯正。
為了提高利用腹部呼吸的意識(shí)，可將粘有米粒的紙條貼在下腹部（丹田）。一邊呼吸，一邊看米粒在肚子上上下移動(dòng)。
不能靠腰的前后移動(dòng)帶著米粒移動(dòng)。盡量吸入最多的空氣，將下腹部的米粒鼓起來。
另外，在這個(gè)動(dòng)作不明顯時(shí)，稍稍將身體往前彎，就會(huì)變得明顯。
在氣功的領(lǐng)域內(nèi)，獲得力量，使情緒穩(wěn)定的部位稱為“丹田”。丹田位于肚臍下三指寬的里面（腹中）。由于這里集中了被稱為生命能量的“氣”，是非常重要的部位。意識(shí)到丹田進(jìn)行呼吸是最好的。
練習(xí)
坐在椅子上，將姿勢調(diào)整好。兩手在身后相握，一邊挺胸，一邊大量地用鼻子吸氣。不僅胸部鼓起來，還要有意識(shí)地將腹部鼓起來。
一邊慢慢地用鼻子呼氣，一邊慢慢地向上抬頭。
請(qǐng)多花一點(diǎn)時(shí)間將氣完全吐盡。然后臉朝正前方，再次從用鼻子吸氣開始。
慢慢地反復(fù)做5次。
②兩手放在桌上，將頭埋入雙臂之間
將椅子放在離桌子稍遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，坐下。兩手抬起與肩同寬，手肘伸直，將雙手放在桌邊上。
一邊呼氣，一邊將頭埋入兩臂之間。將氣吐完后，保持這種姿勢，用鼻子慢慢地吸氣。不要忘了用力將胸部和腹部都鼓起來。反復(fù)做5次。
將眉毛、臉頰、嘴角向上拾1毫米。這是一個(gè)使面部表情變得更明朗、讓人看起來更漂亮的秘訣。
離面部中心越遠(yuǎn)的肌肉，如果不有意識(shí)地用力就越會(huì)下垂。一旦眉毛周圍的肌肉下垂，眼睛就會(huì)變小，表情就會(huì)變得嚴(yán)肅。一旦兩個(gè)嘴角下垂，面部表情就會(huì)變得像在生氣似的。這樣一來，不僅看起來比實(shí)際年齡大，而且情緒也會(huì)變差。
為了避免這樣的結(jié)果，首先讓面部肌肉全部放松吧。
請(qǐng)將眉毛向上抬1毫米，然后將嘴角上抬l毫米，最后將面頰向上抬1毫米。這樣的表情非常美。
如果對(duì)“活動(dòng)面頰”的動(dòng)作不理解，那么請(qǐng)想想你靠近嬰兒、小狗、小貓等可愛的人或動(dòng)物時(shí)的表情吧。就是這個(gè)表情。
第四日的總結(jié)
今日練習(xí)的是借助其他東西的幫助，坐著用鼻子呼氣。用腹肌進(jìn)行呼吸也比躺著時(shí)更難。這是因?yàn)樽玫礁辜?、呼吸也要用到腹肌的原因。腹肌必須同時(shí)完成兩個(gè)動(dòng)作。
但是，這在日常生活中是不可避免的。不要著急，慢慢地學(xué)會(huì)理想呼吸吧。
產(chǎn)生了什么樣的感覺呢？
坐姿是否變得更優(yōu)美了呢？
情是否變得更優(yōu)美了呢？
第五日
坐著，不用鋪助東西，用最子吸氣并呼氣
鼻子：坐在椅子上，手掌朝前，深呼吸
腹部：坐著，用腹部呼吸
練習(xí)①雙肩的緊張與放松
練習(xí)②肚子的緊張與放松
練習(xí)③冥想
做完后將產(chǎn)生這樣的感覺
在全身放松的狀態(tài)下，只有腹部因?yàn)榇笕盏睾粑钠稹?duì)鼻呼吸的不適應(yīng)感消失。
坐著，不用輔助東西，用鼻子吸氣并呼氣
．鼻子
坐在椅子上，手掌朝前，深呼吸，端正姿勢，坐在椅子上。手掌朝向前方，用鼻子大量地吸氣。
要大量地吸氣，用力將胸部和腹部鼓起來。慢慢地做5次。
．腹部
坐著，用腹部呼吸
端正姿勢，坐在椅子上。為了感覺腹部的動(dòng)作，將手掌放在下腹部上，用鼻子大量吸氣并呼氣時(shí)，如果手掌感覺到腹部的動(dòng)作就算成功了。
如果不太明顯，只要稍稍哈腰，使腹肌不過分拉伸，就能更容易地感受到腹部的動(dòng)作。
練習(xí) ①雙肩的緊張與放松
上半身放松一點(diǎn)，大口地深呼吸。
首先，端正姿勢，坐在椅子上。一邊用鼻子呼氣，一邊將肩膀聳起至靠近耳朵的地方，停留3秒鐘。
接下來，一邊用鼻子呼氣，一邊將兩肩放松。收緊腹肌，繼續(xù)呼氣直到不能再呼出氣為止。反復(fù)做5次。
②脖子的緊張與放松
放松脖子，在放松的狀態(tài)下進(jìn)行呼吸吧。端正姿勢，坐在椅子上，雙手放在身體兩側(cè)。一邊用鼻子進(jìn)行深呼吸，一邊左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。
③冥想
所謂冥想，就是意念。
據(jù)說具有集中注意力和提高能力的效果。冥想的理想姿勢是：兩腳踩放在大腿上，足底朝上，盤腿而坐。兩手放在左右膝蓋的上面，中指和拇指環(huán)成一個(gè)圓圈。
如果做不到這樣，即使腳不能放到大腿上也沒有關(guān)系。用感到舒服的姿勢盤腿坐。如果覺得盤腿坐太困難，正坐也可以。
閉上眼睛，用鼻子慢慢地進(jìn)行深呼吸。將心中所有的雜念都拋開，體驗(yàn)一下無心的境界吧。
是否感受到被平時(shí)不曾感受到的平靜情緒所充滿呢？
注意指尖的動(dòng)作要優(yōu)美
表現(xiàn)年輕與美麗的不只是臉，很多時(shí)候動(dòng)作也表現(xiàn)美。今天注意一下兩手的動(dòng)作吧。面對(duì)鏡子坐下。兩手的中指放在身前約30厘米處。
一邊用鼻子呼氣，一邊將兩手的手指合在一起，一邊用鼻子吸氣，一邊將兩手左右打開。接著，一邊用鼻子慢慢地呼氣，一邊將兩手的指尖合在一起。
手指并攏做這個(gè)動(dòng)作試一試。是否覺得動(dòng)作已經(jīng)變得更優(yōu)美了呢？指尖的動(dòng)作將改變?nèi)淼膭?dòng)作。
第五日的總結(jié)
第五日學(xué)會(huì)了坐著用鼻子大量地呼吸。還體驗(yàn)了氣功與冥想。
也許產(chǎn)生了一點(diǎn)東方的感覺吧。通過冥想是否使情緒穩(wěn)定了呢？
是否感到呼吸對(duì)身體、對(duì)精神都有很大的影響
產(chǎn)生了什么樣的感覺？
．是否全身都欣松，只有腹部因大口地呼吸而鼓起來呢？
．對(duì)鼻呼吸的不適應(yīng)感是否沒有了呢？
【未完待續(xù)】
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