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1.沒有啟動髖關(guān)節(jié)直接向下蹲：

要做好深蹲，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)要同時啟動才能完整用到該用的肌肉群。直接下蹲往往膝蓋會承受過多的壓力而傷害關(guān)節(jié)。在操作深蹲時，要想像將臀部向后推坐在椅子上的感覺，如此腿后和臀部的肌群才會被帶到。

2.背部沒打直：

許多人在深蹲時上半身會過度向前并背部彎曲。這樣的動作非常傷害脊椎，特別是背上有重量時會造成壓迫?；旧弦浀脤⑿靥磐ζ?，背打直并且將杠鈴放置于上背肌而不是脖子上，如此可以大幅度避免脊柱的彎曲造成運(yùn)動傷害。

3.腳底懸空：

這跟前兩項(xiàng)都有直接的關(guān)系，原則上沒啟動髖關(guān)節(jié)身體重心很容易過度向前，重量就會落在腳尖而不是腳底。

4.身體沒繃緊：

這一點(diǎn)對于增加深蹲整體穩(wěn)定性和提升安全非常重要。動作過程身體有繃緊的話，動作過程也會更順暢。將杠鈴從架上扛出后，將肩胛骨夾緊保持上背部的緊繃度，雙手也同時握緊杠鈴。再來在動作開始前先深吸一口氣，將腹部繃緊。這會幫助保護(hù)下背部的穩(wěn)定和提供支撐，動作過程都保持身體緊繃，完成動作後再將氣吐出。

5.站距過窄：

雙腳的距離過近除了會導(dǎo)致身體重心容易前傾，臀部和腿后肌群也很難被啟動到?；菊咀耸桥c肩同寬或略寬于肩寬，并且將腳尖稍微向外轉(zhuǎn)大約呈現(xiàn)45度，如此可以增加臀部的啟動。

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