上次，我們認識了心癮，并提到有些人會對戒癮抱有極端的態(tài)度，產(chǎn)生錯誤的認識。今天，我們就來看看，關于癮，你都有哪些認識誤區(qū)，以及我們如何走出這些誤區(qū)，才能讓我們在戒癮的道路上走得更加成功和舒暢。
第一個誤區(qū)是認為癮是意志力問題，只要我們痛下決心就可以戒掉。很多人都以為，只要自己態(tài)度端正，只要自己下定決心，就能走出成癮。而一旦戒癮失敗，就怪罪自己自控力不夠、意志力不夠，進而產(chǎn)生自責、自我否定的情緒，使得我們的自尊心大大的受到挫傷。
從第一課我們就了解了，成癮的一個顯著特點是無法控制性。如果一個行為或習慣能夠控制住，說明它就不是成癮。既然是成癮，成癮的行為就具有控制不住的特點。而所謂控制不住，就是這種行為不再受我們的意志左右，而是關乎大腦的結構了。我們所攝入的化學物質和長時間從事的成癮行為都會改變我們的大腦結構。這些改變會影響我們的判斷力、控制力。有研究證明，成癮物質會損害大腦中的前額葉皮質與杏仁核。前額葉皮質是掌管我們控制、判斷和計劃的區(qū)域，杏仁核則負責我們的情緒功能。當大腦中的這兩者都遭到破壞的時候，自然會對我們的行為產(chǎn)生嚴重影響。這是一個方面。
那另一個方面呢，成癮會出現(xiàn)耐受性和戒斷反應，尤其是當一個人戒癮太快，或一下子停止使用成癮物質，比如煙和酒時，戒斷反應可能會給成癮者帶來嚴重的身心痛苦，像我們在第一課和第二課講到的那樣，出現(xiàn)煩躁不安、急躁、空虛、惡心、全身疼痛、焦慮、抑郁、失眠，等等，當這些反應來臨的時候，我們其實是無法抗拒的。當我們無法抗拒這些嚴重的、由于太突然戒癮而出現(xiàn)的戒斷反應時，最直接的結果就是恢復自己的成癮行為，導致戒癮剛剛開始，就失敗了。
因此，解決成癮問題，首先要破除單獨依靠意志力、單純自控的方法，而是認識到，戒癮通常是一個漫長的過程，不是一蹴而就的。
第二個誤區(qū)就是認為戒癮就是要徹底、永久地遠離成癮，或者是遠離成癮的物質或行為。這無形中給我們施加了非常大的壓力，因為徹底、絕對的遠離，意味著不可以復發(fā)，結果讓很多人對復發(fā)非常害怕，認為只要戒癮復發(fā)，就是戒癮失敗。不論復發(fā)前我們付出了多么大的努力，取得了多大的成績，那么，在復發(fā)面前，這些都統(tǒng)統(tǒng)化為了烏有。結果我們就看不到實際上自己的改善和進步，反而更加自責、內心里更加痛苦。
比如，一個男孩記錄了自己的戒癮經(jīng)歷，他花錢封了游戲號之后，堅持了27天不打游戲的生活，他開始上課、看書、運動，一切都在慢慢地好起來；結果在第28天的時候又下載了游戲，在玩了5天之后，寫了滿滿一篇的自責、悔恨的帖子，覺得自己沒用、沒救了，于是從此放任自己，再也不提戒游戲的事了。
其實，在互聯(lián)網(wǎng)時代，我們不可能說為了戒游戲就不用手機、不用電腦，不用網(wǎng)絡了。因此，我們說，戒癮成功的標志并不是一定要徹底和癮斷絕所有的關系，就算我們在成癮方面沒有多大變化，但是我們和自己的家人關系改善了；開始鍛煉身體了；開始經(jīng)營自己的工作、開始投入學習了，那么，這些也都算是戒癮成功。就像那個男孩，其實他下載了游戲之后，也并沒有像之前那樣沒日沒夜地打，那幾天只不過是每天都玩4、5個小時，比開始戒癮之前的狀況已經(jīng)好了很多，這同樣是戒游戲成功，如果他能這樣認為，他就不會認為自己戒癮失敗，那他就會在已經(jīng)取得成功的基礎之上，再逐步減少打游戲的時間，這樣的話，他就能夠做到對打游戲越來越有控制，那么，他在戒癮的道路上就會越來越成功。
因此，真正的戒癮并不是完全戒斷，而是減少傷害。也就是說，只要癮對你的生活、對你的身體，對你的工作和學習所造成的負面影響在減小，都可以算作戒癮成功。這樣一來，你對戒癮，對戒自己的物質的癮、行為的癮，就會增加很多信心。
第三個誤區(qū)是認為癮是道德問題，是一個人墮落的表現(xiàn)。一提起成癮的人，大家可能就會有不好的印象。會認為，他們都是不學好、想學壞，都是放縱自己才會上癮。認為他們不求上進，沒有進取心，自甘墮落。并且會歧視、指責、貶低、懲罰或者是否定他們。如果家人也抱有這樣的想法，那么他們對成癮的孩子或者另一半動不動有可能就是指責、或者是打罵，會做很多傷害彼此關系的事情。
而成癮的人呢，因為擔心周圍的人會有這樣的看法，變得孤立起來、會變得不敢再去求助；久而久之也掉進這樣想法的陷阱里，覺得都是自己有問題才會上癮的，尤其是被性癮困擾的人，更加容易覺得自己道德敗壞，覺得自己墮落了，結果內心里羞恥感越來越強烈，不斷地厭惡自己，拒絕自己、排斥自己。
現(xiàn)在的醫(yī)學研究表明，癮是一種精神障礙，它根本不是道德問題。在世界衛(wèi)生組織的《疾病分類診斷—11》和美國《精神障礙診斷與統(tǒng)計5》里，很明確的把煙癮、酒癮、賭博成癮、毒品成癮列為精神障礙。就像抑郁癥那樣，是我們心理上生了病。而在心理咨詢中，我們也會認為，把成癮和道德、和個人品格聯(lián)系在一起，是非常不利于戒除成癮的。成癮并不是成癮的人有問題，而是癮本身才是問題。是行為有問題，不是人有問題，行為有問題，我們解決行為就可以了，那么我們對人要進行保護。
因此，那種把成癮看成是道德問題，僅僅希望用譴責、打壓、控制、嚴厲懲罰來解決成癮問題，可能會適得其反。我們需要放下這種不恰當?shù)某梢?，坦然地面對成癮是一種心理障礙，是一種精神障礙的事實，進而尋求醫(yī)療的幫助、尋求心理學的幫助。
我們接著往下面看，第四個誤區(qū)就是認為癮需要嚴厲的懲罰才能戒掉。往往成癮者的家人會抱有這樣的看法，進而對他們采取高壓手段，給孩子斷網(wǎng)、沒收手機；或者是父親把煙酒都藏起來，還會伴隨日常的打罵和言語羞辱、或責備；這樣做往往會適得其反，成癮者不僅不會才能夠成癮中走出來，而且成癮者和親人之間的關系也被這種嚴厲的懲罰給破壞了。
實際上，癮之所以會發(fā)生，通常與成癮者在現(xiàn)實生活中缺乏親密關系有關。就像我們在第2課所看到的的那樣，比如，夫妻關系不良，孩子和父母的關系不好，等等。一旦在現(xiàn)實當中的親密關系出現(xiàn)問題，那么成癮者可能就會通過成癮對象或行為來尋求和獲得親密關系，從而補償他在現(xiàn)實親密關系中的不足。我們會看到，嚴厲懲罰往往會把家人從成癮者的身邊推開、從成癮者的心里推開，會讓他們更加孤立、更加無助。這樣的話，他們在現(xiàn)實中就會更加的缺乏親密關系，他就更加需要通過成癮的方式來獲得對親密關系的滿足。所以，通常來說，嚴厲的懲罰對戒除成癮沒有多大效果。
有些人會覺得，你剛才都說了他們自己靠意志力不行，現(xiàn)在你又說懲罰和嚴厲也不行，那我們作為成癮者的親人，還能做什么呢？其實，這是醫(yī)生和專家，包括心理咨詢師都曾經(jīng)走過的彎路，我們會看到，一些戒癮，所用嚴厲的關押，或高控制、高懲罰的方法來使吸毒者戒毒，結果就是在他們出院、出戒毒所的當天就復吸了。那我們就要問，為何會這樣呢？
葡萄牙曾經(jīng)有過很嚴重的毒品問題，他們曾經(jīng)從國家政策上采取過很嚴厲的懲罰措施，可是情況一點也沒有改善。后來葡萄牙在2000年通過了新的《毒品法》，全部合法化，同時，免費給吸毒者戒癮，給他們提供心理治療、提供社區(qū)活動，幫他們找工作。結果，通過這種全方位幫助的形式，一些吸毒者就放棄了吸毒都不復吸了。為什么呢？，因為他們發(fā)現(xiàn)，周圍的人從原來的的歧視、變成了幫助，他們有了好的工作，家庭和社區(qū)也都接納了他們，他們重新獲得了心理上的滿足感，自然就不去碰毒品了。
因此，作為家人要明白，對于戒癮的人來說，他們更需要的是我們的給予他們溫暖和關心，更需要來自親人的理解。一個成癮的人之所以無法從成癮中走出來，就是因為成癮的東西或者是行為能夠滿足成癮者的內在一些需要，比如，親密、理解、認可的需要；欣賞、信任、自尊、尊重的需要，和成就感以及價值感的需要。只有他們能夠從現(xiàn)實生活中獲得這些需要的滿足，他們才會慢慢地遠離成癮，或者是成癮行為。
所以，我們越是能夠給到成癮者關愛，越是能夠滿足他們內在的需要，那么，對他們走出成癮的幫助就會越大。
第五個誤區(qū)是癮只有借助家人的監(jiān)督和控制才可以戒掉。很多成癮者的家人，尤其是父母，會有這種想法。前面我們講到，癮的一大特點就是無法控制性，換個角度來看，就是上癮的人，被他的癮給控制了，他失去了對癮的控制能力。因此，對成癮者來說，戒癮的另外一個重點就是重新建立他對自己的管理和控制能力，我們可以理解為修復自控力、恢復自主感。
可是，作為想要幫助成癮者的家人來說，他們往往會過度幫助他們制定戒癮計劃，監(jiān)督他們執(zhí)行戒癮計劃。就好像，上學本來是孩子自己的事，你卻要替他寫作業(yè)、替他考試一樣。本來戒癮是成癮者的事，他們要對自己的癮承擔責任，家人的不當?shù)膸椭鷧s讓他們變成了提線木偶，“你得聽我的，幾點到幾點不能玩游戲、幾天不能喝酒、何時不能抽煙，等等”。這樣一來，戒癮變成了家人的事情，成癮者反而不需要為自己成癮行為負責了，既然不需要對自己的成癮承擔責任，那么，他也就不需要去努力應對戒癮這個事情了。
這種矛盾發(fā)展下去，還會變成“是你要戒癮不是我要戒癮”的問題。他們會想“你要我戒是吧？你要我按你說的做是吧？我偏不！我就要繼續(xù)待在成癮的里面，看你能把我怎么樣！”盡管當事人明明知道繼續(xù)上癮的行為是對自己不利的、有害的，但為了反抗家人的控制，他就用這種招數(shù)反過來控制強烈要求自己戒癮的家人，于是成癮者和親人的關系便變成了控制與反控制的關系，彼此都在打著戒癮的幌子想要控制對方，戒癮反而變得不重要了。
這種控制還會增加彼此之間的不信任感，當家人控制或監(jiān)督成癮者的戒癮行為時，那么，也意味著家人對他們不信任。而成癮者一旦覺得自己的家人不信任自己的戒癮決心或戒癮行動時，那么，他們自己也會對自己失去信任和信心，于是，他們可能再度放任自己的成癮行為。
那么正確的幫助應該如何做呢？除了剛才講到的要給予溫暖和關心，還有很多的方法，我們會在后面的課程里詳細講到。
現(xiàn)在我們回到戒癮的目的上來，我注意到大家還有一個普遍的誤區(qū)就是戒癮靠自己就行，不需要心理咨詢的幫助。我們知道，癮一旦形成，就會比較頑固的在一個人身上保留下來。因為癮的后面會牽涉到很多在現(xiàn)實中無法滿足的需要，比如我們剛才提到的親密關系的需要，此外，還有被關注的需要，歸屬感和安全感的需要，還有被認可、被理解、被看見的需要等等。
想要從成癮中走出來，就得滿足我們的這些心理需求。而這些需要的滿足，是需要一個人具有很大的心理能力的。這種心理能力通常很難靠一個人自己能夠獲得。一般都需要專業(yè)人士的幫助，比如說，求助心理咨詢師或者是精神科醫(yī)生。當然，也可以借助一些幫助戒癮的社會互助團體來幫助你走出成癮。只要成癮者能夠充分利用他自身和周圍的資源，那么，他們就會能夠利用更多的能量和機會來讓自己走出成癮。離開成癮的可以性就會越大。
聯(lián)系客服
