它使你內(nèi)心突然一緊，所以你開(kāi)始不斷地用不切實(shí)際的苛刻言語(yǔ)來(lái)訓(xùn)斥甚至折磨自己。一般來(lái)說(shuō)，內(nèi)心自我批評(píng)是由于他人的言語(yǔ)過(guò)于刻薄所致。你之所以害怕批評(píng)，很可能只是因?yàn)槟銖膩?lái)就不知道該如何有效地處理它們。要想在不喪失自尊的條件下溫和地處理語(yǔ)言暴力和語(yǔ)言沖突，這是一門藝術(shù)。在此我想強(qiáng)調(diào)一下掌握這門藝術(shù)的重要性，因?yàn)樗鄬?duì)比較容易。
許多抑郁癥之所以復(fù)發(fā)，都是因?yàn)橥獠颗u(píng)。甚至精神病專家——本應(yīng)是專業(yè)處理語(yǔ)言暴力的專家——都會(huì)對(duì)批評(píng)反應(yīng)過(guò)激。有位名叫阿特的精神科住院醫(yī)生收到了主管的反饋信息；一位患者抱怨阿特在心理輔導(dǎo)時(shí)幾次說(shuō)話都很沖。雖然這一信息本來(lái)對(duì)阿特有幫助，但因?yàn)樗秦?fù)面的，阿特一聽(tīng)就惶恐不安，情緒頓時(shí)低落起來(lái)。他忐忑不安地想著：“哦，天哪！我的糗事被捅出來(lái)了！甚至連患者都知道我是多么的沒(méi)用、多么的無(wú)情。他們不僅很可能會(huì)把我踢出住院部，而且還會(huì)把我趕出美國(guó)?！?/div>
為什么有些人覺(jué)得批評(píng)是極大的傷害，而另外一些人卻能淡定地面對(duì)最難聽(tīng)的語(yǔ)言攻擊？
受到批評(píng)時(shí)你是否會(huì)陷入內(nèi)心崩潰的深淵？在向你指條出路之前，我先要告訴你，為什么批評(píng)會(huì)刺痛一些人，但對(duì)另外一些人則不然。首先，你必須知道，刺痛你的不是別人，也不是別人的批評(píng)。我重申一遍，在你一生中，別人的批評(píng)從來(lái)就沒(méi)有傷害過(guò)你分毫。無(wú)論這些批評(píng)是多么的惡毒無(wú)情、多么的殘忍尖刻，它們對(duì)你沒(méi)有絲毫影響力，也不會(huì)讓你產(chǎn)生哪怕一丁點(diǎn)的不適。
在讀完上一段之后，你可能會(huì)覺(jué)得我腦子進(jìn)水了，不然怎么會(huì)說(shuō)一通極不現(xiàn)實(shí)的胡話。但我可以向你保證，我絕對(duì)沒(méi)有瘋，而且我還要告訴你：這世上沒(méi)有一個(gè)人有能力把你打倒，除了你自己——只有你會(huì)傷害你自己！
道理是這樣的。在別人批評(píng)你的時(shí)候，你頭腦中的某些消極思維就自動(dòng)活絡(luò)起來(lái)了。事實(shí)上，使你產(chǎn)生情緒反應(yīng)的不是別人說(shuō)了什么，而是你想了什么。在困擾你的想法中，都不可避免地會(huì)包含某些思維錯(cuò)誤類型：以偏概全、非此即彼思維、心理過(guò)濾、亂貼標(biāo)簽等。
要想克服對(duì)批評(píng)的恐懼，第一步就得了解你的思維過(guò)程：在受到批評(píng)時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生什么消極思維？我們要學(xué)會(huì)把它們找出來(lái)，最好的辦法莫過(guò)于記下這些思維。這可以幫助你分析思維，找出思維中的不合邏輯或錯(cuò)誤之處。最后，寫下客觀合理、不偏激的理性回應(yīng)。
只有你自己的想法才會(huì)讓你煩惱；如果你能學(xué)會(huì)客觀思考，你的煩惱就會(huì)少多了
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，別人批評(píng)你的話有可能是對(duì)的，也有可能是不對(duì)的。如果批評(píng)得不對(duì)，你完全沒(méi)必要煩惱。把我的話好好想想，想一分鐘也好！許多患者來(lái)找我的時(shí)候眼淚汪汪的，又氣又急，因?yàn)樗麄兯鶒?ài)的人批評(píng)他們。其實(shí)這些批評(píng)的話失之準(zhǔn)確欠考慮，他們沒(méi)必要這么傷心。如果別人批評(píng)你的時(shí)候犯了不公平的錯(cuò)誤，你為什么要心煩？你為什么要難過(guò)？你以為別人都是完美無(wú)缺的嗎？再說(shuō)了，如果批評(píng)是準(zhǔn)確的，你也沒(méi)理由感到崩潰。你本來(lái)就不是完美的。只要承認(rèn)錯(cuò)誤想辦法改正就行了。聽(tīng)起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單（事實(shí)上也是）？不過(guò)，要想將這種情緒感知轉(zhuǎn)換為實(shí)實(shí)在在的理性情緒，可能還是得費(fèi)點(diǎn)心思。
如果你覺(jué)得你的自我價(jià)值和幸福感均源于別人的愛(ài)和認(rèn)同，那么你很可能會(huì)害怕批評(píng)。從這個(gè)角度來(lái)看，問(wèn)題就在于你必須想方設(shè)法地取悅他人，因此你自顧無(wú)暇，生活既不精彩，也更談不上豐富了?？擅艿氖牵芏嗳丝赡苓€會(huì)覺(jué)得你枯燥死板，不好相處，比你那些自信的朋友差多了。
問(wèn)題的癥結(jié)在于，只有你自己的想法才會(huì)讓你煩惱；如果你能學(xué)會(huì)客觀思考，你的煩惱就會(huì)少多了?，F(xiàn)在，請(qǐng)寫下你在受到批評(píng)時(shí)腦子里下意識(shí)蹦出來(lái)的消極思維。然后，找出其中的認(rèn)知扭曲，并用更客觀的理性回應(yīng)予以反擊。這可以讓你平息憤怒，不再恐懼。
摘自《伯恩斯新情緒療法》,雙螺旋文化出品。
