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交誼舞是一項(xiàng)融體育與藝術(shù)、健身與娛樂于一體的具有推廣性的“輕體育”運(yùn)動項(xiàng)目。 舞蹈的過程中既能使身體得到鍛煉，精神得到放松，心理得到調(diào)整。
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交誼舞是一項(xiàng)頤養(yǎng)身心的活動，人們可從中獲得展示自身美感的歡樂，可從中得到適當(dāng)?shù)幕顒雍统浞值挠鋹偂Ｆ浣∩砉πб呀?jīng)被越來越多的科學(xué)研究所證實(shí)。
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第一：跳交誼舞的過程中，優(yōu)美的舞姿不僅使人的身體得到極大的放松，優(yōu)雅的音樂曲調(diào)也使人的精神得到極大的滿足，更能起到鍛煉身體，放松精神的作用。
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第二：提升自身的儀態(tài)和氣質(zhì)
長期跳交誼舞的人走路姿勢特別端正、風(fēng)雅，因?yàn)樵谖璧钢芯桶送π厥崭沟淖藙荨，F(xiàn)代人對美有進(jìn)一步的追求，追求形體美，內(nèi)在美，氣質(zhì)美，那學(xué)跳交誼舞不得不說是一種最佳的選擇。
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第三、可延緩隨年齡增長而帶來的生理機(jī)能衰退，對防止機(jī)體早衰頗為有益。
, 第四、可加速體內(nèi)新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，有效地預(yù)防心腦血管疾病。
, 第五、可刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細(xì)胞、 T細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌的感染和抑制體內(nèi)突變癌病細(xì)胞的作用。
, 第六、可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，消除不良的心理，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。跳交誼舞是健身的好方式。它融于“俏”“跳”“放”“笑”“嘮”健身五字訣于一體，是治病康復(fù)的良藥。有利于延年益壽。
, 交誼舞是文明高雅生活的樂園，它與音樂是孿生兄弟，人們在優(yōu)美的音樂旋律里，翩翩起舞如醉入迷，煥發(fā)精神，忘卻疲憊與困擾?！ ?/span>
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跳交誼舞，必須持之恒，“堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有好處”。
想要把舞跳好，首要的是要有好的舞姿。 ，。 ， ， 。 。 ， ，
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手臂和手肘必須保持向前。手的接觸必須非常優(yōu)雅，對男士而言，當(dāng)你將頭部向左轉(zhuǎn)時，必須可以看見自己的手很自然的握住女士，不可向內(nèi)扣緊，右手也不可用力扣住女士的背部。任何上升或下降的動作，如要有良好的平衡感，須從腳部往上把身體提起來，而不是用手或胸部。身體的擺蕩，動力來自於腿部，而非你的肩膀，利用身體的下半部來帶動身體的移動，因此若要移動向左或向右，必須先有相反方向的動作，不要想急著移動，應(yīng)控制住從重心腳來移動，女士應(yīng)感覺力量是向前延伸，所有前進(jìn)或后退動作，在腳部的動作都是有預(yù)備動作的，由重心腳(支撐腳)發(fā)動，切忌直接(無預(yù)備動作)向前走或向后退。同樣的，反身動作(CBM)也是由重心腳讓身體開始轉(zhuǎn)，如果腳已經(jīng)走出去，才要轉(zhuǎn)就太遲了。
舞蹈并不是每個動作都是在移動，例如Spin，它并不是移動的動作，而是一個旋轉(zhuǎn)，同樣，在作Double Reverse Spin時，重心也不能一直想要移動向前，如此將讓你的舞伴無法跟隨你，并且失去重心。
探戈舞所有的動作，感覺力量是往下延伸的感覺，胸部與背部要保持平坦不變形，腰部以下彎曲要比任何擺蕩舞蹈來得多，手握持同樣要輕松。探戈的步子都應(yīng)小步，只是在變換重心，最好的探戈是不要看到動作，但只看到結(jié)束時的位置，移動和旋轉(zhuǎn)的動作要做清楚，如此才能看到線條和速度。Pivot在探戈里，到第四步時，感覺是一個轉(zhuǎn)，而不是一個步子，做完時要立刻把轉(zhuǎn)的感覺消失掉，這樣女士才能保持在男士的右側(cè)。探戈基本上是沒有Spin，只有軸轉(zhuǎn)，在移動時，Spin只能在原地做。
所有舞步的設(shè)計(jì)是來自音樂，所以必須試著把膝蓋放松下來，才能控制音樂，音樂必須在舞者的下擺上。舞蹈是一種肢體動作，它必須配合著音樂，讓自己看來富節(jié)奏感，這就是冠軍和其他人看來最大的差別。
華爾茲擺蕩的技巧擺蕩的動作與轉(zhuǎn)身動作是不能分開的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒有轉(zhuǎn)身動作，擺蕩的動作將顯得硬而不平衡，擺蕩的完成表象，要藉著身轉(zhuǎn)動作經(jīng)過身體中心以及腿部、臀部的運(yùn)動，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來達(dá)成時間運(yùn)動的技巧，來完成輕盈且優(yōu)雅而具有動力型態(tài)舞姿。
肢體是自由的，舞伴之間的配合與協(xié)調(diào)更是不能受到束縛，身轉(zhuǎn)動作能使得肢體肌肉能產(chǎn)生松弛的作用，所以擺蕩之前必須作好身轉(zhuǎn)動作的準(zhǔn)備工作；雙膝松曲，自腿部以上將身體稍向前撐，雙肩放松平放，背腰稍微撐緊，身體重力置於雙掌。
開始移動后，舞步里所指的轉(zhuǎn)度，指的是雙足之間的轉(zhuǎn)度，并非指身體的轉(zhuǎn)度，此點(diǎn)必須特別注意，尤其是女士，幾乎只有前進(jìn)與后退的動作，轉(zhuǎn)度則由男士全部來完成。
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