小編導(dǎo)讀 2002年全球失眠調(diào)查顯示，有43.4%的中國人在過去1年中曾經(jīng)歷過不同程度的失眠，而真正意識到自己患失眠的人群只有25.9%。2006年，在北京、上海、廣州、南京、天津、杭州6個城市進行的普通人群調(diào)查表明，成年人在過去12個月中睡眠障礙的發(fā)病率高達57%。 今天，小編為大家整理了一份自我診斷問卷，對照問卷中的問題，可以評估自己的睡眠情況。另外，文后還有助眠安神的“小幫手”推薦給大家哦！一起來看——
1．聽別人說我睡覺時打呼嚕。是 否 2．有人反映我在睡覺時呼吸會受到抑制。是 否 3．我有高血壓。是 否 4．我的朋友和家人經(jīng)常說我情緒不佳或暴躁易怒。是 否 5．希望有更多的精力。是 否 6．我在整夜睡眠中都在冒汗。是 否 7．我已注意到在夜間我的心臟有不規(guī)則的跳動。是 否 8．我在早晨起床時頭痛。是 否 9．晚上睡覺時我會因喘不過氣而突然醒來。是 否 10．我非常胖。是 否 11．我對性生活逐漸失去興趣。是 否 12．我總感覺困乏思睡并努力與之抗爭。是 否 13．我會因為口干而在夜間頻繁醒來。是 否 14．我入睡困難。是 否 15．我總是思緒飛轉(zhuǎn)，即使在睡覺時也絲毫沒有睡意。是 否 16．我可以預(yù)料到我將要出現(xiàn)的睡眠問題。是 否 17．我一旦醒來很難再次入睡。是 否 18．我總是在擔心一些事情，很難放松。是 否 19．我總是在醒來之后還是感到?jīng)]有睡夠。是 否 20．在我入睡前，我總有30分鐘甚至更長時間是醒著躺在床上。是 否 21．我經(jīng)常感到憂愁和沮喪。是 否 22．在工作或?qū)W習中我難以集中精力和富于效率。是 否 23．當我憤怒或驚訝時，我的肌肉卻是松弛的。是 否 24．我在開車時經(jīng)常打瞌睡。是 否 25．我經(jīng)常處在昏昏然的狀態(tài)。是 否 26．即使在醒著的時候，我也有置身夢境的感覺。是 否 27．公共交際場合，如電影院或聚會時我也會睡覺。是 否 28．因為我總想睡覺，所以給工作帶來麻煩。是 否 29．我在剛睡著時就會做夢，哪怕小睡、打盹都會做夢。是 否 30．無論我如何努力保持清醒，在白天總是不能阻止困意襲來。是 否 31．在我的睡眠中有過全身麻痹或近于癱瘓的感覺。是 否 32．我的下肢肌肉會緊張，這種緊張與運動時的緊張是不一樣的。是 否 33．我注意到或聽別人說過，我睡覺時發(fā)生痙攣或肌肉抽搐。是 否 34．有人告訴我，我在睡覺時踢腿。是 否 35．當我快要睡著的時候，我感到下肢有疼痛或麻癢的感覺。是 否 36．在晚上我有過腿痛或抽筋的經(jīng)歷。是 否 37．有時我無法在夜里保持下肢安靜不動，我必須不停地移動雙腿才會感到舒服。是 否 38．盡管我整晚都在睡覺，但在白天我還是感到昏昏欲睡。是 否
說明：1～13題若有任意三題選“是”，說明已出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征癥狀，請及時就醫(yī)； 14～21題若有任意三題選“是”，說明已出現(xiàn)失眠癥狀；22～31題若有任意三題選“是”，說明已出現(xiàn)嗜睡及發(fā)作性睡病癥狀；32～38題若有任意三題選“是”，說明已出現(xiàn)夜間周期性腿動癥狀。
如果有較多的睡眠問題，可以求助于以下幾種安神小幫手哦——
【臨床應(yīng)用】
1.棗仁茶具有寧心安神、補肝斂汗的功效。酸棗仁20克搗碎，加入白糖煎湯代茶飲。
2.治老年人失眠、心悸怔忡、自汗、盜汗等癥。酸棗仁50克搗碎，濃煎取汁加入粳米煮粥，早晚食用。（《太平圣惠方》酸棗仁粥）
3.治虛勞失眠。酸棗仁、茯苓各15克，甘草、川芎各6克，知母10克，水煎兩次混合，早晚各一次溫服。（《金匱要略》酸棗仁湯）
4.治睡中盜汗。酸棗仁、茯苓、人參各等份混合打粉，每次10克，早晚用熱粥送服。（《普濟方》）
【使用注意】凡有實邪郁火及患有滑泄癥者慎服。
【臨床應(yīng)用】
1.首烏藤粥治虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥及風濕痹痛。首烏藤60克濃煎取汁后，加入粳米煮粥后放入白糖、紅棗調(diào)味，每晚睡前趁熱食用。
2.首烏藤湯具有解郁和血、寧心安神的功效。合歡皮12克、首烏藤18克切碎，煎湯代茶飲，加蜂蜜少許調(diào)味。
【使用注意】躁狂屬實火者慎服。
【臨床應(yīng)用】
1.遠志酒具有補氣養(yǎng)血、安神定志的功效。遠志、龍眼肉各10克，當歸12克，酸棗仁8克，人參15克，去核紅棗5枚，搗碎后用雙層紗布包好，高度白酒1000毫升浸泡兩周后即可，每日兩次，隨量飲用。
2.遠志粥具有寧心安神、祛痰開竅、消散癰腫的功效。遠志10克水煎取汁，加入100克粳米煮粥，加入白糖調(diào)味，早晚食用。
3.遠志茶具有益氣養(yǎng)血、寧心安神的功效。靈芝10克，炙遠志5克，洗凈切成薄片，煎湯代茶飲。
【使用注意】心腎有火，陰虛陽亢者忌服。
聯(lián)系客服
