長跑讓我告別了脂肪肝！
昨天，去做了抽血體檢和肝臟彩超，血檢正常，彩超醫(yī)生說脂肪肝也沒有了。我聽后非常開心！伴隨我多年的脂肪肝終于在六個(gè)月高強(qiáng)度的奔跑中被清除掉了。長跑減肥、減脂，增強(qiáng)體質(zhì)的健身功效在我的身上終于得到了驗(yàn)證。
由于經(jīng)常地應(yīng)酬喝酒，大約在七八年前體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)有了脂肪肝，而且還一度達(dá)到了中度，平時(shí)一般在輕度和中度之間。曾經(jīng)試圖通過跑步消除脂肪肝，所以在六七年前我把中斷多年的跑步習(xí)慣撿了回來，恢復(fù)了慢跑鍛煉，但一般都在體育場慢跑10圈至15圈，鍛煉時(shí)間在30分鐘以內(nèi)。雖然體質(zhì)和耐力都有了提高，但脂肪肝始終未能清除掉。同時(shí)也對跑步能否真正消除脂肪肝產(chǎn)生了疑問。
2012年10月我報(bào)了寧德三沙山地半程馬拉松和廈門第一個(gè)全程馬拉松。為了吸取第一次半程馬拉松后半程小腿抽筋的教訓(xùn)，跑好第二個(gè)半程馬拉松和廈門全程馬拉松，我開始了充分的賽前準(zhǔn)備。總結(jié)第一次半程失利的原因，就是跑量不夠，身體機(jī)能無法適應(yīng)馬拉松高強(qiáng)度的考驗(yàn)，結(jié)果出現(xiàn)肌肉抽筋現(xiàn)象。所以第二次半程和廈馬前，我進(jìn)行了較為系統(tǒng)全面的適應(yīng)性訓(xùn)練，加大了運(yùn)動量，每周跑5天以上，每天的跑步距離從5公里增加到了10公里、20公里，每月有一到兩次的30公里以上的長距離跑，跑步持續(xù)時(shí)間也增加到了1到2個(gè)多小時(shí)。幾個(gè)月下來，長跑的速度和耐力都有了很大提高，啤酒肚明顯縮小，體重也從145斤減到了138斤。這次體檢膽固醇5.2，甘油三酯0.8，血糖5.0，尿酸325，尤其是膽固醇和甘油三酯下降比較明顯。這是長跑給我的最大紅利！平時(shí)鍛煉所付出的艱辛，得到了最好的回報(bào)。
總結(jié)：長跑對減肥降脂有明顯確切的效果。但運(yùn)動必須達(dá)到一定的量。如果跑步鍛煉時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，可能減肥降脂效果不明顯，如果每天的運(yùn)動時(shí)間達(dá)到1個(gè)小時(shí)以上，并持之以恒，效果就會體現(xiàn)出來。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動時(shí)間足夠長，才能燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥降脂的目的。
健康永遠(yuǎn)屬于快樂運(yùn)動的人！愿和廣大跑友共同享受快樂！享受健康！
轉(zhuǎn)自 寧德老范
