跑步，絕對是公認的“全民運動”。
現(xiàn)在大家的健身意識提高了，早晨或傍晚在小區(qū)周邊走走，總能看到白領(lǐng)、學(xué)生和大爺大媽們，吭哧吭哧地跑步鍛煉！
朋友圈里曬跑步的人也越來越多，路程越來越長……
就在幾年前，馬拉松還是只存在于電視上的賽事，如今“跑馬”已經(jīng)成為時髦，誰還沒幾個跑過馬拉松的朋友？
很多人覺得跑完一場馬拉松很酷，但問題來了，馬拉松可不是一般人瞎練的！
4月22日揚州半程馬拉松上，一位女跑者在6公里處昏迷倒地，碰巧路過的四名跑者伸出了援手，進行CPR（心肺復(fù)蘇）急救。最終醫(yī)生到來，挽回了女跑者的生命。
而當天的另一位馬拉松選手就沒有那么幸運了……
倫敦馬拉松上一名29歲的參賽選手在賽道22英里（約36公里）時倒地，不治身亡……
近幾年各地的馬拉松賽事特別火爆，然而每一年都有選手身體不適，甚至猝死。
2014~2016年，國內(nèi)馬拉松比賽中猝死14人，在終點附近猝死的概率達80%，且大部分是35歲以下的年輕人。
這么年輕還跑馬拉松，身體一定不差，咋就出事了呢？
目前心血管病有越來越年輕化的趨勢，年輕人猝死的發(fā)生率越來越高。
其中，劇烈運動也是不容忽視的誘因。
而馬拉松或者打球引發(fā)的這些死亡統(tǒng)稱為“運動性猝死”。
大多數(shù)的運動猝死是由心臟驟停（SCA）造成的，具體原因是心臟的供電系統(tǒng)出了故障，心電不規(guī)律，進而導(dǎo)致心臟跳得飛快，供血功能受阻，腦、肺等重要器官缺血。
如果把心臟比作一個“發(fā)動機”，心臟驟停就像是“發(fā)動機”（心臟）的點火系統(tǒng)出了問題，“發(fā)動機”一熄火，整個人因此立即“拋錨”。不及時治療的話，幾分鐘內(nèi)即可喪命！
聽得咱心慌慌，練長跑還得有個好的心臟??！
當然啦！馬拉松是國際普及的長跑項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。
這么長的路，如果你想順利跑下來，心臟一定要保持健康！
因為在跑步的時候，心臟的感受是最深的。突然間的大量運動會讓心臟受不了，出現(xiàn)“罷工”的情況。
很多馬拉松跑者都是在終點前倒地，就是因為心臟已經(jīng)超出極限，承受不住了！
如果你的人生記事本上必須有跑完馬拉松這一項，那么有必要提前做個詳細的健康檢查，確定是否有先天性疾病。
光有心電圖或者心臟彩超不夠，還應(yīng)該做一個運動平板的測試，在運動的情況下檢測心臟的功能情況，這樣才能最大限度保證安全。
有下列疾病的小伙伴，不適合參加長跑賽事哦！
先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟??；
保證身體健康的前提下，合理安排訓(xùn)練也是必要的手段。
在中國，半程馬拉松和短距離長跑比賽，比全程馬拉松更容易發(fā)生猝死事件。
參加全程馬拉松的選手幾乎都要進行系統(tǒng)的長時間訓(xùn)練，而很多參加半程馬拉松的選手屬于“沖動型”，以為21公里的賽程只要咬咬牙就能跑完。
馬拉松不是普通跑步的“加長版”，而是挑戰(zhàn)極限的運動！
平常就跑個5~10公里，從未跑到20公里以上的人，還是洗洗睡吧……
作為一名長跑者，最基本的耐力就是低速跑步的過程中，不會產(chǎn)生那種體力上的衰竭感、關(guān)節(jié)上的痛苦感，跑完能在兩天之內(nèi)恢復(fù)。
另外還要有心理承受能力，在長時間跑步過程中，不產(chǎn)生急躁心理，不沖刺過猛，能夠按照自己預(yù)定的速度跑下去。
這兩項能力，你具備了嗎？
藥娃溫馨提醒：
當我們準備長跑時，有哪些措施可以預(yù)防猝死呢？
不能熬夜
肌肉酸痛和全身疲勞是跑步訓(xùn)練的副作用，最好的恢復(fù)工具就是你的床，每天8~9小時睡眠可以保證健康。
做好熱身
當我們要跑步的時候，應(yīng)該讓身體有一個適應(yīng)的時間，因此跑前熱身很有不要。不熱身的跑者最容易導(dǎo)致抽筋，嚴重的發(fā)生猝死。
多喝水
跑步是最容易消耗水分的，水分流失對于器官有不小的傷害。
最后也是最最重要的一點！
跑步中出現(xiàn)不適，比如惡心、嘔吐、胸悶、頭暈等，
立即停下腳步休息，或者是改為步行。
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