俯臥撐最常見的健身運(yùn)動(dòng)，而且人人都會(huì)，現(xiàn)在無論是在健身房或在家里都有人在做，就是因?yàn)閯?dòng)作簡單高效，無場地限制和時(shí)間限制。
標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是：雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落，兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
雖說俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，但是完成一個(gè)俯臥撐，也需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，所以現(xiàn)在有很多變式俯臥撐，這里一共8種，不僅能練到胸大肌，還能鍛煉到其它部位，看看你能做哪幾個(gè)。
（本文內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò) 版權(quán)歸原作者所有）
聯(lián)系客服
