沒有很多時(shí)間,沒有很多條件去健身房鍛煉,那就從家庭健身運(yùn)動(dòng)開始做,目前對(duì)于徒手健身運(yùn)動(dòng),家庭的方式運(yùn)動(dòng)開發(fā)出的器械很多,徒手動(dòng)作也很多,塑型全身都可以做到
俯臥撐式提臀
俯臥撐姿勢(shì),正常俯臥,起身后臀部向上抬來拉伸提臀,可以拉伸手臂,背部
下犬式抬腳提臀
下犬式瑜伽動(dòng)作,腳尖上抬提臀,拉伸背部
俯臥撐側(cè)移
俯臥撐姿勢(shì)身體向一側(cè)運(yùn)動(dòng),對(duì)于手臂,腹部,臀部,腿部是很不錯(cuò)的鍛煉
俯臥擺臂
俯臥撐姿勢(shì)單臂支撐,另一只手臂進(jìn)行180度拉伸,對(duì)于身體平衡鍛煉,手臂,胸部較好
側(cè)支撐伸展
身體側(cè)臥,單手支撐身體,另一只手進(jìn)行180度擺動(dòng),增加臀部下壓姿勢(shì),可以有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè),手臂,對(duì)身體平衡比較好
交替平板支撐,在平板支撐的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)動(dòng)作,可以有效增加手臂和腹部強(qiáng)度
多學(xué)點(diǎn)徒手在家可以運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì),離開健身房照樣健身,每個(gè)成功健身者都是多種方法結(jié)合的
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