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訓練 | 肩部啞鈴鍛煉，首選這4組動作！

肩部肌肉鍛煉

三角肌&斜方肌

用啞鈴做這4組動作就夠了

（以下動作皆做4組×10次）


阿諾德啞鈴推舉



啞鈴提拉




啞鈴前平舉




啞鈴聳肩








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