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肩部訓(xùn)練新花樣:側(cè)平舉 前平舉

訓(xùn)練變化我們鍛煉過程中不可缺少的一部分!適時(shí)的給我們的訓(xùn)練內(nèi)容增加一些小花樣,增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味,對(duì)訓(xùn)練效果也是一種提升!

現(xiàn)在就給大家介紹一個(gè)不錯(cuò)的肩部訓(xùn)練動(dòng)作——前平舉和側(cè)平舉的組合!

這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)融合了側(cè)平舉和前平舉的訓(xùn)練,可以全面訓(xùn)練三角肌前中后三束肌肉!

主要鍛練肌肉群組:三角肌

動(dòng)作

1.立正,挺胸收腹,雙手握住啞鈴,放在身旁。

2.手肘微曲,三角肌發(fā)力,一只手做側(cè)平舉,一只手做前平舉!雙手同步!將啞鈴舉起,舉到上臂與地面水平即可。

3.慢慢控制放下啞鈴至雙腿上。

注意事項(xiàng)

2. 手肘可輕微彎曲,以減低重量對(duì)肘關(guān)節(jié)的壓力。

3.勿用甩的方法把啞鈴舉起。

組數(shù)

保持3-4組,每組8-12次,休息時(shí)間30-45秒。

提示:這個(gè)動(dòng)作需要很好的協(xié)調(diào)能力!前提是你的前平舉和側(cè)平舉要做的熟練!

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