沒有什么比一晚糟糕的睡眠更能快速地扼殺你的辦事效率了。研究表明，美國人雖然取得了很高的生產(chǎn)力，但是卻以犧牲睡眠作為代價。哈欠連天的員工不僅精神萎靡，還不能做出合理的決策，不能將注意力集中于工作任務上，甚至不能在辦公室保持友好的情緒。
其實有許多方法可以對付失眠癥、提高睡眠質(zhì)量、巧用小睡以恢復精力等等?，F(xiàn)在，我們有這10種最受歡迎的，非常有效的助眠小方法幫助你酣暢睡眠。
如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人（如：盯著背光式屏幕久看）即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質(zhì)量比他們要低。
Lifehacker的一位讀者說這點得非常有道理：
睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發(fā)光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀態(tài)的方式不一樣。（隨太陽下山慢慢進入狀態(tài)）這就是無眠的時間容易浪費掉的原因，睡不著時我們通常都會不停地翻換頻道（或讀雜志）打發(fā)時間。爆在光下會刺激大腦，產(chǎn)生錯誤的警覺與刺激。
你當然已經(jīng)知道鍛煉有益于你的健康——一晚酣暢香甜的睡眠就是好處之一。但一定要在早晨或下午進行鍛煉，而不是在晚上，這樣你才能在做時夢感受到它的好處。（CNN報道）
據(jù)國家睡眠協(xié)會報道，下午運動有助于加深睡眠減少進入夢鄉(xiāng)所用的時間。但是，他們還提醒說，導入睡眠的運動太過劇烈實際上會產(chǎn)生反作用。2003年的一項研究發(fā)現(xiàn)，是為什么有時通過打盹兒就能恢復精力，一套適當?shù)那宄窟\動方案就是關鍵所在。弗雷德·哈欽森癌癥研究中心研究人員總結(jié)說，那些每天早晨進行30分鐘體育鍛煉的絕經(jīng)婦女要比那些不愛活動的絕經(jīng)婦女更容易入眠。那些在傍晚進行鍛煉的婦女其睡眠模式并不見有多大改善。
有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當然已經(jīng)知道這些食物包括溫熱的牛奶，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥面包。你有沒有發(fā)現(xiàn)在辦公室里你的眼皮因為抵抗下午的困意而不停地打架。這里也有一些教我們中午吃一些不會誘發(fā)打盹兒的食物的指示。
隨著一些大公司在辦公室裝了“寢廂”，如 Pzizz 等“充電午休”的應用軟件來布置適宜的聽視環(huán)境，經(jīng)典的20分鐘“充電午休”所帶來的好處漸漸地得到越來越多的人認可。
沒有人愿意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起床后開始新的一天，但是鬧鈴的聲音輕一點的，有的貪睡鬼根本就聽不到了。有Lifehacker的讀者建議使用雙重收音機鬧鐘系統(tǒng)來擊打蜂鳴器：
放一只鬧鐘在你的床頭幾上，另一只放在房間的那頭，但要確保他們同步。把床頭幾上的鬧鐘設到，比如說如果你需要在上午6:30起床的話，你可以把時間設到那個時間。我把這只鬧鐘接到無線電裝置上，并且要保證聲音大到可以把我叫醒，但又不能太大了（我留意不吵醒妻子）。把第二只放在梳妝臺上的鬧鐘設到遲一分鐘響鈴，但要用那討厭的蜂鈴器。所以，當鬧鈴早上響起時，它不會像蜂鈴器樣把我嚇得失魂落魄的。于是，我知道我還有大約60秒的時間起床及在再次聽到鬧鈴的嗡嗡聲之前把另一只鬧鐘也關掉。那時，我就已經(jīng)起床了，卻不用聽到討厭的蜂鈴聲。
當然，及個別的天才睡神能把自己程序化，這樣一來他們就能在鬧鈴響起之前自動醒來。（我們都討厭你）
是不是絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題，還是陷入創(chuàng)造力缺乏的泥潭？苑囿于創(chuàng)造的常軌里或解決一個復雜問題時會經(jīng)歷艱難時期？研究表明，閉眼休息一會兒有助于你解決問題和作出難以抉擇的決定。
沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著時間在時鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個生性怪癖的人。當失眠癥撞擊到你的困乏極限時，可用以處自主冥想技巧來平靜處于呼呼急馳狀態(tài)的思維。Ryan Irelan 提供了用“藍色精神”來打敗失眠癥的方法。
藝術家兼擅長打盹的 Salvador Dali 有一個非常有趣的午休技巧：在你進入睡眠時，就已經(jīng)使身體得到了休息。以下是他的方法：
躺下來或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個勺子。你應該這樣拿著：當你失去意識（睡覺）的時候勺子就會從掉下來，落地時發(fā)出的叮鐺聲就會把你吵醒（你要在你手的下方地上放一個大盤子）。這樣在你正好進入美夢時就醒了。另外，拿一竄鑰匙在手里也會產(chǎn)生同樣的效果。
需要一個強力的清醒方法來戰(zhàn)勝你的昏昏欲睡嗎？喝上一杯咖啡后再小睡十五分鐘吧，這樣能重新啟動你的大腦，讓自己再次動行起來。
昨晚做了一個噩夢？當發(fā)生這種事情的時候，告訴自己，自己是在做夢，不要被夢的事情所左右?；蛟S你可以學著解夢使你更有可能的掌控夢給自己帶來的影響。
不知你是怎樣使自己入睡的呢？分享一下吧～
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