老年養(yǎng)生，除了注重心、腦血管保健外，肺部也應(yīng)作為重點(diǎn)。清朝名醫(yī)江筆花有句名言：“肺氣之衰旺，關(guān)乎壽命之短長(zhǎng)?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》也指出：“邪之所湊，其氣必虛?！笨梢?jiàn)，注重肺部養(yǎng)生，實(shí)為祛病延年之關(guān)鍵。
人的衰老為何與肺相關(guān)呢？中醫(yī)認(rèn)為，肺為人體十二經(jīng)脈之始，主氣司呼吸。如果肺氣虛衰，功能下降，必然導(dǎo)致氣機(jī)宣降失常，影響呼吸，不僅使人氣短喘促，而且易感外邪，引發(fā)疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人的壽命長(zhǎng)短與肺活量大小密切相關(guān)，肺活量的大小是衡量一個(gè)人健康狀況和精力的標(biāo)志之一。人進(jìn)入老年期以后，由于肺組織肌肉和胸腔的彈性逐漸減弱，功能慢慢衰退，肺活量逐漸下降，呼吸功能減退，機(jī)體獲得的氧就少，難以滿足各組織器官的需求。尤其是大腦，耗氧量約占全身的25%，如果供氧不足，則影響腦組織代謝，腦細(xì)胞缺氧會(huì)失去活力，加速大腦的衰老，從而使人的壽命縮短。
老年人肺氣虛，肺功能衰退，易患感冒、肺炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等癥，嚴(yán)重者危及健康和生命。那么，如何延緩肺的衰老，保持一定的肺活量呢？一句話——補(bǔ)肺。
食養(yǎng)肺氣
中醫(yī)一向講究“藥食同源”，很重視通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)提高人體的抗病能力。因此，通過(guò)養(yǎng)肺氣來(lái)達(dá)到提高免疫功能的食療效果是值得肯定的。
不過(guò)，人們食用時(shí)應(yīng)首先了解清楚食物的藥效，如食用白蘿卜，以痰多、咳嗽者較為適宜；食用百合可以養(yǎng)陰清熱，滋補(bǔ)精血，以熬粥、煮水飲效果較佳；而荸薺能清熱生津，生吃、煮水均可。同時(shí)，由于體質(zhì)不同，所以要對(duì)癥選食，而且要忌食過(guò)于辣、咸、膩等食物。
秋季氣候干燥易傷肺。如感到口鼻干燥、咽干喉痛，說(shuō)明燥氣消耗人體之津液。秋燥引起肺氣虛時(shí)，可用百合、薏米、蜂蜜等補(bǔ)益肺氣；引起肺陰虛征象時(shí)，可用核桃肉、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、雞肉等滋養(yǎng)。
養(yǎng)肺氣最有效的小動(dòng)作
如何延緩肺的衰老，保持一定的肺活量呢？不妨做做下面的小動(dòng)作。
1.強(qiáng)肺 早晨起床后做深呼吸，一呼一吸，盡量達(dá)到6.4秒。這種方法可以養(yǎng)肺。
2.閉氣法 先閉氣，閉住以后停止，停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。此法可以增強(qiáng)肺功能。
3.躬身?yè)误w 端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸。然后兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐大腿，使身體向上，3～5次為一遍?？筛鶕?jù)個(gè)人體力，反復(fù)做3～5遍。
注意：兩臂支撐要用力，用力時(shí)，宜閉息；身體上抬時(shí)要盡量躬身，要用臂力，腿不要用力。此法可通達(dá)肺氣、疏通肺脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。
4.捶背 端坐，腰背自然直立，雙眼微閉，放松，雙手握空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较?，先捶脊背中央，再捶左右兩?cè)，如此作為一遍，捶3～5遍。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，同時(shí)有健肺、養(yǎng)肺之功效。
嬰兒出生后至能直立行走這段時(shí)間，以腹式呼吸為主，因?yàn)槟菚r(shí)孩子的胸廓還沒(méi)有發(fā)育完整。但長(zhǎng)大直立行走后即以胸式呼吸為主，這種呼吸法的最大缺點(diǎn)是呼吸時(shí)的肺活量小，不能大量吸入新鮮氧氣，肺組織利用率低，雖大量利用了上半部的肺葉，肺中下部分的肺泡組織活動(dòng)度卻很小，長(zhǎng)期下去，中下肺葉得不到鍛煉，進(jìn)而導(dǎo)致這部分肺組織老化、纖維化，使人極易發(fā)生肺部感染。另一方面，人的呼吸功能在35歲左右開(kāi)始下降，表現(xiàn)為肺通氣量和肺活量下降。隨著人呼吸功能的減退，全身組織器官發(fā)生退行性改變，易引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭、大腦供血不足等多種老年病。
腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使肺組織得到健康的鍛煉。如堅(jiān)持練習(xí)腹式呼吸，既能增加肺活量和人體氧氣供應(yīng)，還可大大地改善呼吸功能。
古代醫(yī)學(xué)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸是祛病延年、健康長(zhǎng)壽的法寶，并創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈對(duì)腹式呼吸尤為推崇，他每天“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹”，這就是腹式深呼吸法。
腹式呼吸的方法
腹式呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，但以躺在床上練習(xí)為好。仰臥床上，放松肢體，思想集中，排除雜念；用鼻子深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，不要停，繼續(xù)盡力吸氣，在吸到不能再吸時(shí)屏息4秒左右的時(shí)間；再將腹、肺部的氣體慢慢用口呼出，呼出一條線，而且呼氣過(guò)程至少要8秒，不能中斷。
腹式呼吸的五個(gè)要旨
為了更好地練習(xí)腹式呼吸，大家要記住五個(gè)要旨。
第一，吸氣時(shí)，肚皮鼓起；呼氣時(shí)，肚皮慢慢縮緊。
第二，呼吸要做到深、長(zhǎng)、勻、細(xì)，無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同時(shí)，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。
第三，呼吸進(jìn)行時(shí)，注意力要集中在呼吸上。
第四，每次5～15分鐘，做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。
腹式呼吸的保健功效
呼吸導(dǎo)引生命力。從某種意義上說(shuō)，呼吸越平靜的人身心越健康、長(zhǎng)壽，而性格暴躁易怒的人呼吸不會(huì)平穩(wěn)，易折壽。
很多上班族由于久坐少動(dòng)，僅用又淺又短的胸式呼吸，再加上辦公室開(kāi)窗通風(fēng)少，結(jié)果導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。其實(shí)，上班族可以每天清晨選擇在空氣清新的地方做做腹式呼吸。
做腹式呼吸時(shí)，最好配合意守丹田，這對(duì)養(yǎng)心安神、強(qiáng)腎健腦都有好處。方法是，在呼吸時(shí)，深吸一口氣后，通過(guò)意念把氣停留在下丹田(肚臍下3寸處)一會(huì)兒，然后靜留幾秒或想象一件美好的事情，再把氣呼出。
腹式呼吸法同樣也適用于因久坐少動(dòng)、粗纖維食物吃得少造成的大腹便便、習(xí)慣性便秘者；或者因心神不安造成的失眠者；或者因生殖系統(tǒng)血運(yùn)障礙造成的女性卵巢、子宮、附件的炎癥，男性前列腺肥大者；或者因呼吸淺短無(wú)力，血液中含氧量低，再加上飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足，造成陰陽(yáng)、氣血、臟腑營(yíng)衛(wèi)的不平衡狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)者。
腹式呼吸的最大特點(diǎn)是，能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，進(jìn)而直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250～300毫升。進(jìn)行3個(gè)月的腹式呼吸鍛煉，一般可使膈肌的活動(dòng)范圍增加2～3厘米，半年后可增加4厘米，這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙患者的重要康復(fù)手段之一。
做腹式深呼吸也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，相信會(huì)收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。
腹式呼吸的注意事項(xiàng)
第一，呼吸的深度和頻率一定要因人而異，呼吸時(shí)應(yīng)自然、均勻、平緩，不故意憋氣，不用力，不疲勞，不可有一絲一毫的勉強(qiáng)。
第二，患有心腦血管病及哮喘病的朋友，應(yīng)謹(jǐn)慎掌握呼吸的深度和頻率，不要過(guò)度呼氣和吸氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應(yīng)?？傊粑纳疃群痛螖?shù)要靈活掌握，不要刻意追求達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)。
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