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不要輕易相信那些不靠譜的測試，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都非常重視肺的作用。有些說法甚至認(rèn)為過敏性鼻炎從根本上來說是一種肺病，可見肺對于身體健康也有很大的作用，下面就來說說如何提高肺活量。

●肺活量因性別和年齡而異●

男性明顯高于女性，成年男子的肺活量約3500—4500毫升，成年女子約2500—3000毫升；在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。

1.正確的姿勢

俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于身體健康很重要，當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

2.跑步

肺活量會(huì)隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗唵畏奖?，首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度，所以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以有效地防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做100個(gè)左右。

4.跳繩

跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

5.游泳

游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

6.主動(dòng)咳嗽

每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時(shí)雙臂慢慢抬起，呼氣時(shí)突然咳嗽，同時(shí)放下雙臂，咳出痰液，如此反復(fù)做10次。這樣可及時(shí)清除積存于支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛(wèi)生與暢通。

7.朗讀和唱歌

唱歌、朗讀可以起到擴(kuò)胸作用，通過對橫膈肌的運(yùn)動(dòng)，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產(chǎn)生的聲音經(jīng)過共鳴腔體，進(jìn)行綜合調(diào)節(jié)。

無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節(jié)奏，都是根據(jù)曲調(diào)和文章情感需要，進(jìn)行高低、大小等變化來調(diào)整呼吸，這就能讓肺氣得到調(diào)養(yǎng)。但這個(gè)方法必須使用適度，用科學(xué)的發(fā)聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

8.多笑

笑不僅是醫(yī)治百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官康健的“靈丹”，對肺特別有益。笑時(shí)胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，可以消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力。

比如輕松微笑，這是一種發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再說會(huì)心之笑，發(fā)自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強(qiáng)腎之功。至于開懷大笑，可以生發(fā)肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達(dá)到心肺氣血調(diào)和之目的。

深呼吸：腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。

1.5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會(huì)鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；

2.屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時(shí)間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；

3.緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)

停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。

當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

睡眠呼吸：睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。

慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助你安然入睡。

運(yùn)動(dòng)呼吸：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。