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大年初三啦！打開(kāi)胸腔靈活雙肩，疏通乳腺減少乳腺結(jié)節(jié)，拉伸腋下，疏通腋下減少腋下淋巴結(jié)節(jié)，拉伸腹股溝，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)健康，加速身體排毒系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)代謝和提升免疫力。讓你在春節(jié)依然邊吃變瘦，還能容光煥發(fā)靚麗充滿能量！

·雙膝打開(kāi)與骨盆同寬，跪立于瑜伽墊子上面。

·保持大腿垂直雙膝，彎曲雙手肘放在瑜伽磚式。

·背部延展，雙肩后側(cè)向下推送腋窩。

·持續(xù)10個(gè)呼吸的練習(xí)時(shí)間。

·左膝在前方彎曲對(duì)準(zhǔn)腳踝及第二腳趾。

·右膝在后方彎曲小腿向上，左手向后尋找右腳。

·吸氣時(shí)延展脊柱，右手撐地。

·呼氣時(shí)上體向左后方扭轉(zhuǎn)，左肩后展。

·髖部下沉，可以嘗試右腳腳靠近臀部，加強(qiáng)大腿前側(cè)和腹股溝的拉伸感。

·持續(xù)十個(gè)呼吸的練習(xí)之后，換反側(cè)練習(xí)。

·左膝在前方彎曲，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳踝右腿向后伸展。

·吸氣時(shí)延展脊柱，雙手向后撐住瑜伽磚。

·呼氣時(shí)雙肩后展，胸口上體，頸部前側(cè)拉長(zhǎng)。

·骨盆向前轉(zhuǎn)正，髖部下沉，肋骨內(nèi)收。

·持續(xù)10個(gè)呼吸的練習(xí)之后，換反側(cè)練習(xí)。

·左膝在前方彎曲，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳踝右腿向后伸展。

·吸氣時(shí)雙臂向上伸展，彎曲雙臂置于頭部后側(cè)。

·呼氣時(shí)肋骨內(nèi)收，雙肩后展，抬頭眼睛看上方。

·髖部下沉，拉伸腹股溝。

·持續(xù)10個(gè)呼吸之后，換反側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

·雙膝打開(kāi)與骨盆同寬跪立，保持大腿垂直雙膝。

·吸氣時(shí)雙臂向前延展。

·呼氣時(shí)雙肩后側(cè)推送胸口向下。

·持續(xù)10個(gè)呼吸的練習(xí)時(shí)間。

脊柱伸展式

·彎曲雙膝坐立在瑜伽墊子上面。

·雙手扶住瑜伽磚，上體后仰。

·穩(wěn)定身體平衡后，隨吸氣雙臂向頭頂方向延展。

·雙腳腳心可以相對(duì)，做束角式拉伸腹股溝。

·持續(xù)15個(gè)呼吸的練習(xí)時(shí)間。

·仰臥在瑜伽墊子上面。

·嘗試依次彎曲雙膝，雙腳跟尋找臀部外側(cè)。

·膝蓋向下靠近地面，拉伸大腿前側(cè)和腹股溝。

·持續(xù)10個(gè)呼吸的練習(xí)時(shí)間。                            

·彎曲雙膝雙腳打開(kāi)腳心踩地。

·吸氣時(shí)雙手尋找雙腳腳踝。

·呼氣時(shí)臀部、背部依次向上推送離開(kāi)地面。

·雙膝膝蓋向內(nèi)夾中線，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊。

·持續(xù)10個(gè)呼吸的練習(xí)。                                  

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