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對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，骨盆承擔(dān)著月經(jīng)、生育、排毒等重要角色，是女性身體的主要組成部分。如果腹股溝區(qū)域堵塞，骨盆排毒不通暢，很容易引發(fā)婦科疾病。所以，一定要注意骨盆排毒。

今天給大家推薦幾個(gè)瑜伽體式，可以很好的鍛煉腹股溝區(qū)域、去除髖部的贅肉，有助于保養(yǎng)骨盆和子宮，還能瘦大腿哦！

1、貓牛式

四角跪姿，雙膝分開(kāi)與髖同寬

雙手分開(kāi)與肩同寬，在雙肩正下方

吸氣，抬頭翹尾椎，胸腔上提，牛式

呼氣拱背，低頭看肚臍，貓式

注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的波動(dòng)

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組

2、下犬式

四角跪姿，雙腳腳尖回勾，吸氣準(zhǔn)備

呼氣手推地，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟向下踩

身體呈倒“V”字型，小腹內(nèi)收上提

頭自然放松，保持5-8個(gè)呼吸

3、騎馬式

從下犬式，吸氣，抬右腿向上

呼氣向前跨到雙手之間，小腿垂直

左腿膝蓋腳背向后貼地，沉髖向下

吸氣手臂上舉，帶動(dòng)側(cè)腰延展向上

保持5-8個(gè)呼吸，還原下犬換反側(cè)

4、花環(huán)式

雙腳分開(kāi)與髖同寬，或雙腳并攏

吸氣雙手胸前合十，大臂抵住雙腿內(nèi)側(cè)

呼氣臀部向下沉，雙肩遠(yuǎn)離耳朵

雙腳內(nèi)側(cè)踩實(shí)，保持5-8個(gè)呼吸

5、鷹式

山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬

微屈膝，抬右腿向上，纏繞左腿

吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣左手在上

右手在下，小臂相互纏繞，指尖朝上

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

6、坐角式

坐立，雙手撥動(dòng)臀部向后向外

雙腿向旁側(cè)打開(kāi)，腳跟向遠(yuǎn)延伸

吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈

雙手手肘貼地，胸腔向前肩向后

大腿根向下壓實(shí)，保持5-8個(gè)呼吸

7、束角式

坐立，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋旁開(kāi)

腳掌相對(duì)，雙手前三指抓大腳趾

吸氣脊柱立直向上，呼氣雙膝向下沉

背部延展，保持5-8個(gè)呼吸

8、快樂(lè)嬰兒式

仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部

小腿垂直地面，雙手在腿內(nèi)側(cè)抓腳掌

吸氣延展脊柱，呼氣大腿面向下找地

雙肩放松，臀部壓實(shí)，保持5-8個(gè)呼吸