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常練這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,幫你打造迷人美背!

設(shè)為星標(biāo)

纖薄的背部到底能為人加多少分?

答案是:無(wú)限加分!

因?yàn)橛幸环N美,叫做背影殺!

今天小編就給大家分享

一套美背瑜伽動(dòng)作,

分分鐘為你打造纖薄美背!

01

 站立前屈 

◆山式站立,雙腳打開與髖同寬(或雙腳并攏),腳尖指向正前方,雙手經(jīng)體側(cè)向上,以腹股溝為身體的折點(diǎn),上體延展前屈向下,保持手臂和雙腿的伸直,抬頭,眼睛看向前方;

◆呼氣,軀干繼續(xù)向下,再次延展;

◆吸氣,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量帶動(dòng)上體還原到山式。

2

 雙角式 

◆挺身直立,兩腳微微分開,兩手垂于體側(cè);

◆吸氣,兩手臂放在下背部,十指相交;

◆呼氣,上身自腰起向前彎,盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展;

◆一邊保持這個(gè)姿勢(shì),一邊垂下頭;

◆保持這個(gè)姿勢(shì)20秒或更久一點(diǎn);

◆漸漸回復(fù)到基本站立式;

3

 蝗蟲式

◆俯臥,下巴點(diǎn)地,雙臂放于身體兩側(cè),掌心貼地;

◆雙手于背后十指交叉握拳,離臀部約20厘米高度;

◆吸氣,收縮腹肌,帶動(dòng)上半身和頭部抬起地面,雙臂盡量向后延伸,保持?jǐn)?shù)秒;

◆呼氣,放松,身體慢慢回到地面,雙臂打開,掌心貼地,還原至初始姿勢(shì)。

4

 戰(zhàn)士三式

◆站姿,吸氣,雙臂高舉過(guò)頭頂,雙手合十,大拇指相扣,雙臂向上夾緊雙耳,腰背挺直,目視前方,左腿微微后移,腳尖點(diǎn)地;

◆呼氣,上半身向前傾,雙臂并攏伸直、向前伸展。吸氣,左腿抬起,直至與地面平行;

◆呼氣,雙臂帶動(dòng)身體回正中位置,右腿收回,身體還原,然后換另一條腿練習(xí)。

5

 眼鏡蛇式

◆俯臥,雙手放胸腔兩側(cè),掌心貼地;

◆吸氣,背部發(fā)力,帶動(dòng)胸腔向上;

◆鎖骨展開,肩膀遠(yuǎn)離耳朵;

◆呼氣,慢慢落下上半身,頸部后側(cè)放松;

◆配合呼吸,重復(fù)練習(xí)5~8次。

(圖片源于網(wǎng)絡(luò))

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