中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

很多人最初練習(xí)瑜伽的目的是瘦身，其實，如果只是瘦身的話，選擇其他有氧運動效果會來得更快。因為，從本質(zhì)上來說，瑜伽是不具備減肥的功效。

瑜伽不同于其他運動的是，它漸漸會影響你內(nèi)在的一些東西，讓你更樂觀正能量。所以，習(xí)練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態(tài)。

今天小編分享三款體式，船式、蹬自行車式、幻椅式，分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。

船式=瘦小腹

動作分解▼

1.坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側(cè)掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。

5.也可以在動態(tài)練習(xí)之后靜態(tài)保持。

蹬自行車式=瘦腿

動作分解▼

1.仰臥在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放于體側(cè)，掌心朝下。保持后背貼于墊面，骶骨下沉，腹部內(nèi)收，頭頸端正。身體放松、舒展。

2.吸氣時，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習(xí)。一組20個。每天建議練習(xí)5組。一組練習(xí)后，雙膝貼腹，雙手環(huán)抱雙膝放松。

幻椅式=瘦全身

動作分解▼

1.山式站立。雙腳并攏或分開與髖同寬。

2.吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3.呼氣，屈膝，臀部向后向下去蹲。盡可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側(cè)，小腹內(nèi)收。

5.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續(xù)向后沉，然后保持。

6.停留3次呼吸，還原到山式放松。